وقوف فتحاً.مسك اثقال)  ثني)

وفرد  الركبتين

ينمي عنصر؟؟

وقوف . فتحا – مسك الكرة باليدين أماما)تبادل  لف الججذع جهة اليمين ثم اليسار

ينمي عنصر

صح ام خطأ

(انبطاح ارتكاز على الذراعين) ميل الجذع للخلف مع فرد الذراعين

ينمي عنصر المرونة