NEW
Font size
WorksheetsPJPK T1 Kecergasan Fizikal (Prinsip FITT & Kapasiti Aerobik)
Total questions: 20
Worksheet time: 40mins
Untuk melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik, anda perlu mematuhi prinsip FITT iaitu
Frequency, Intensity, Talk, Type
Fast, Intensity, Time, Talk
Frequency, Intensity, Time, Type
Fast, Intensity, Time, Type
Bebanan atau tahap kesukaran aktiviti yang dilakukan. Semakin tinggi tahap kesukaran sesuatu aktiviti, semakin tinggi juga degupan jantungnya.
Frequency (kekerapan)
Intensity (Intensiti)
Time (masa)
Type (jenis)
Merujuk kepada jenis aktiviti fizikal yang membantu meningkatkan tahap kecergasan berdasarkan komponen kecergasan. Aktiviti yang dilakukan boleh dipilih mengikut keupayaan dan minat.
Frequency (kekerapan)
Intensity (intensiti)
Time (masa)
Type (jenis)
Apakah aktiviti yang ditunjukkan pada gambar rajah tersebut?
Memegang leher dan pergelangan tangan
Mengambil dan mengira kadar nadi
merasa degupan jantung.
mencari tahap kecergasan.
Kemampuan badan untuk melakukan pekerjaan yang bersifat aerobik yang melibatkan oksigen.
Daya tahan otot.
Kecergasan fizikal.
Kapasiti aerobik.
Kekuatan otot.
Dalam prinsip FITT, I merujuk kepada
Kekerapan
Intensiti
Masa
Jenis
Berapa lamakah bacaan Kadar Nadi Rehat (KNR) diambil?
30 saat
50 saat
60 saat
90 saat
Cara kadar pengambilan kadar nadi maksimum ialah …
220 - umur
200 - umur
220 - tinggi
200 - tinggi
Keupayaan individu untuk kekal melakukan suatu aktiviti yang menggunakan tenaga aerobik dalam suatu tempoh masa sebagai ...
kekuatan otot
kelenturan
daya tahan otot
kapasiti aerobik
Apakah formula yang digunakan untuk mengira Kadar Nadi Latihan (KNL)?
Formula BMI
Formula Karvonen
Formula Aerobik
Formula Fitness
Kadar Nadi Rehat diambil pada waktu ...
pagi
tengah hari
petang
malam
Jika kapasiti aerobik kita tinggi, kita boleh bekerja lebih lama tanpa berasa _____________.
gembira
letih
bertenaga
sedih
Bagaimanakah untuk mengelakkan dehidrasi dalam melaksanakan aktiviti fizikal?
Melakukan aktviti memanaskan badan sebelum aktiviti fizikal
Melakukan senaman pada musim hujan atau cuaca sejuk sahaja
Melakukan aktiviti fizikal kurang daripada 30 minit
Minum air masak dalam kuantiti yang banyak
Apakah formula bagi mengira Kadar Nadi Latihan (KNL) ?
KNL = KNM - KNR x Intensiti Latihan + KNR
KNL = KNR - KNM x Intensiti Latihan + KNR
Apakah aktiviti yang dapat membantu meningkatkan kadar kapasiti aerobik?
Regangan
Berenang
Angkat berat
Tidur
Masa yang diperuntukkan untuk aktiviti fizikal sekurang-kurangnya ...
30 hingga 60 minit
40 hingga 70 minit
35 hingga 55 minit
50 hingga 60 miniti
Dalam prinsip FITT, F bermaksud .......
Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman
Bebanan atau tahap kesukaran
Masa yang digunakan
Jenis aktiviti fizikal
Intensiti latihan yang rendah sesuai untuk
meningkatkan tahap kecergasan aerobik
pengurusan berat badan
individu yang baru melakukan latihan fizikal
atlet berprestasi tinggi
Manakah BUKAN aktiviti yang meningkatkan kapasiti aerobik ?
Berbasikal
Jogging
Skipping
Berdiri
"KNR" ialah ___________.
kadar nadi rehat
kadar nadi relax
kadar nadi remaja
kadar nadi rimas
