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WorksheetsPSE CAP - Module A2 : Le sommeil et les rythmes biologiques
Total questions: 40
Worksheet time: 30mins
Quelle est la définition d’un rythme biologique ?
Phénomène biologique naturel totalement indépendant de la volonté et influencé par des facteurs extérieurs, se répétant à intervalles réguliers dans le temps
Nombre de cycles respiratoires en une minute
Nombre de battements cardiaques par minute
Quels sont les rythmes biologiques qui régulent le corps humain?
Les rythmes ultradiens (- de 24h), circadiens (24h), infradiens + de 24h).
Les rythmes scolaires et familiaux.
L'heure des repas et du couché.
Les rythmes primaires, secondaires, tertiaires.
Rythmes sociaux, c’est quoi ?
Rythmes imposés par les activités de la vie quotidienne (horaires de travail, de repas, de loisirs).
Rythmes qui correspondent aux activités de travail uniquement.
Rythmes qui se déroulent sur une période de 6 heures.
Un rythme infradien se répète moins d'une fois en 24 heures:
Vrai
Faux
Un rythme ultradien se répète plus d'une fois en 24 heures:
Faux
Vrai
Indiquer les rythmes biologiques qui durent moins de 24h.
Digestion
Clignement des paupières
Sécrétion hormonale
Respiration
Indiquer les rythmes biologiques qui durent 24h.
Digestion
Cycle menstruel
Sécrétion hormonale
Température corporelle
Indiquer les rythmes biologiques qui durent plus de 24h.
Grossesse
Cycle menstruel
Rythme cardiaque
Température corporelle
Quel est le synchronisateur externe des rythmes biologiques le plus important ?
La vieillesse
La pluie
L’alternance du jour et de la nuit
Quels sont les facteurs externes qui influencent les rythmes biologiques?
Lumière
Travail
Activités en société
Heure des repas
Comment notre corp régule t-il les rythmes biologiques ?
Par le cerveau qui génère la création d'hormones responsables des rythmes biologique
Par le coeur qui génère la création d'hormones responsables des rythmes biologique
Par l'estomac qui génère la création d'hormones responsables des rythmes biologique
L'horloge interne est située
Dans le tube digestif
Dans le nerf optique
Dans l'hypothalamus du cerveau
Dans la glande pinéale
Quel est le créneau horaire favorisant les activités dites de performance physique :
entre 5 et 8h
entre 11 et 14h
entre 17 et 20h
entre 23h et 2h
Donner le nom de l'hormone du sommeil.
Mélanine
Mélatonine
Mélassine
Citer l'élément qui déclenche la sécrétion de la mélatonine.
la lumière
l'obscurité
la chaleur
l'humidité
Quelles causes peuvent désynchroniser les rythmes biologiques ?
Le travail posté
Le décalage horaire lors d’un voyage
La pratique d’un sport
Quels peuvent être les effets d’une désynchronisation des rythmes biologiques sur l’organisme ?
Des problèmes digestifs
Un isolement social
Une diminution des performances au travail
Quelles mesures de prévention permettent la resynchronisation des rythmes biologiques dans le cas du travail de nuit ?
Avoir au moins 11 heures de repos entre deux périodes de travail
Éviter de travailler plus de trois nuits successives
Consommer des excitants
Citer deux facteurs susceptibles de désynchroniser les rythmes biologiques.
La malnutrition et l'alcool
Les jeux vidéos et le cinéma
Le travail de nuit et le décalage horaire
L'environnement familial et professionnel
Indiquer la définition du travail de nuit.
Travailler lorsque le soleil est couché
Travailler entre 20h et minuit
Travailler entre 6h et 22h
Travailler entre 21h et 6h
Indiquer les durées maximales relatives au travail de nuit.
8h par jour et 40h par semaine
9h par jour et 35h par semaine
6h par jour et 39h par semaine
7h par jour et 20h par semaine
Préciser de quelle manière un travailleur de nuit peut être récompensé.
avec des friandises
avec un repos compensateur et/ou une compensation salariale
avec une tape dans le dos
avec une promotion
Lister les avantages associés au compte professionnel de prévention.
Augmentation de salaire et avantages en nature
Formations, travail à temps partiel et retraite anticipée
Plus de vacances et moins de tâches à accomplir
Un appartement, une voiture et un téléphone de fonction
Le manque de sommeil provoque
Un risque important de maladies cardio vasculaires et cancers
Fatigue et déconcentration dans la journée
Des risques de surpoids et obésité
Des troubles de l'humeur
Toutes ces réponses
Quels sont les rôles du sommeil ?
La récupération de la fatigue physique et nerveuse
Croissance et le développement des os.
Le maintien de l’équilibre psychique.
La mémorisation des apprentissages.
La maturation des systèmes nerveux chez l’enfant.
Il existe 5 stade du cycle du sommeil. Les 4 premiers vont du cycle lent très léger au cycle lent très profond
Vrai
Faux
Le sommeil lent est caractérisé par
une durée de 60 à 75 minutes
une période de rêves
une durée de 15 à 30 minutes
Un sommeil léger et une détente des muscles
Le sommeil lent très profond est caractérisé par
Une récupération de la fatigue nerveuse
Une mémorisation de ce qui a été appris pendant la journée
Une fabrication d'anticorps et d'hormone de croissance
Une récupération de la fatigue physique
Quel est le 5ème stade du cycle du sommeil ?
Le sommeil paradoxal
Le sommeil latent
Le sommeil lent
Le sommeil profond
Le sommeil paradoxal est caractérisé par
une récupération de la fatigue nerveuse
une mémorisation de ce qui a été appris pendant la journée
une fabrication d'anticorps
une récupération de la fatigue physique
Quel stade du sommeil permet la récupération de la fatigue physique ?
Le sommeil paradoxal.
Le sommeil lent léger.
Le sommeil lent très profond.
En moyenne, une nuit de sommeil comporte :
3 cycles de 2h
4 à 6 cycles de 1H30
9 cycles de 45 minutes
Quelles sont les mesures favorables à un sommeil réparateur ?
Boire du café
Fumer un joint
Faire du sport au moins 3h avant
Faire de la relaxation
Boire une infusion à la camomille
La consommation d'alcool le soir :
peut favoriser l'apparition du sommeil
dégrade la qualité du sommeil
augmente la qualité du sommeil
empêche d'atteindre le stade de sommeil profond et réparateur
favorise les rêves agréables
Combien de temps il faut dormir la nuit à mon âge ?
6-8 heures
8-10 heures
10-12 heures
13-14 heures
J'arrêtes les écrans _________ avant de dormir
5 min
10 min
15 min
30 min
Une mauvaise qualité / quantité de sommeil accentue
La prise de poids
Le risque d'irritabilité
L'apparition de problème cardiaque
Les symptômes dépressifs
