WorksheetsPenjas kelas 11
Total questions: 40
Worksheet time: 20mins
Name
Class
Date
1.
Yang tidak termasuk teknik dengan bola pola penyerangan permainan sepak bola adalah…
a)
Operan satu – dua
b)
Lemparan kedalam
c)
Teknik Off Side
d)
Tendangan penjuru
e)
Tendangan bebas
2.
Secara garis besar barisan permainan sepak bola dapat dibagi menjadi…
a)
Satu wilayah
b)
Empat wilayah 2
c)
Dua wilayah
d)
Tiga wilayah
e)
Lima wilayah
3.
Tujuan utama permainan sepak bola adalah...
a)
Menggunakan taktik dan strategi
b)
Memasukan bola kedalam gawang lawan
c)
Memainkan bola seindahindahnya
d)
Menjaga daerah pertahanan
e)
Menggunakan teknik yang cantik
4.
Pada permainan sepak bola, pergantian pemain maksimal sebanyak…
a)
Satu kali pergantian
b)
Dua kali pergantian
c)
Tiga kali pergantian
d)
Empat kali pergantian
e)
Lima kali pergantian
5.
Teknik yang digunakan apabila hendak mengoper bola jarak dekat adalah…
a)
Kaki bagian dalam
b)
Kaki bagian luar
c)
Punggung kaki
d)
Tumit
e)
Kura – kura kaki
6.
Teknik yang digunakan apabila hendak melakkukan tembakan keras ke gawang adalah...
a)
Kaki bagian dalam
b)
Kaki bagian luar
c)
Punggung kaki
d)
Tumit
e)
Kura – kura kaki
7.
Teknik menggiring bola dengan cepat hendaknya dilakukan dengan...
a)
Kaki bagian dalam
b)
Kaki bagian luar
c)
Punggung kaki
d)
Tumit
e)
Kura – kura kaki
8.
Teknik yang digunakan apabila hendak menahan bola yang bergulir sedikit diatas tanah adalah...
a)
Menahan dengan kaki bagian dalam
b)
Menahan dengan kaki bagian luar
c)
Menahan dengan punggung kaki
d)
Menahan dengan paha
e)
Menahan dengan dada
9.
Lamanya waktu bermain sepak bola adalah…
a)
2 x 30 menit
b)
2 x 40 menit
c)
2 x 45 menit
d)
2 x 50 menit
e)
2 x 60 menit
10.
Lamanya waktu bermain sepak bola adalah…
a)
2 x 30 menit
b)
2 x 40 menit
c)
2 x 45 menit
d)
2 x 50 menit
e)
2 x 60 menit
11.
Paling sedikitnya, pemain sepakbola dalam satu tim adalah...
a)
7 orang
b)
8 orang
c)
9 orang
d)
10 orang
e)
11 orang
12.
Variasi latihan dilakukan dengan tujuan…
a)
Mengombinasikan teknik dasar
b)
Mematangkan teknik dasar
c)
Mengulang teknik dasar
d)
Menguasai teknik dasar
e)
Menyempurnakan teknik dasar
13.
Berapakah jarak pertukaran tongkat dengan tanpa melihat biasanya digunakan pelari estafet?
a)
4 x 50 meter
b)
4 x 100 meter
c)
4 x 200 meter
d)
4 x 400 meter
e)
4 x 800 meter
14.
Pelari estafet yang paling cepat sebaiknya diletakkan pada
a)
Pelari pertama
b)
Pelari kedua
c)
Pelari ketiga
d)
Pelari keempat
e)
Pelari Kedua dan Ketiga
15.
Disebut apakah yang pertukaran tongkat pada lari estafet 4 x 400 meter dengan tanpa melihat kebelakang?
a)
Visual
b)
Non visual
c)
Medium visual
d)
Wessel zone
e)
Long visual
16.
Berapakah Jarak yang sebaiknya dilakukan pada pergantian tongkat estafet?
a)
10 meter
b)
30 meter
c)
15 meter
d)
25 meter
e)
20 meter
17.
Start yang digunakan pada lari estafet menggunakan start?
a)
Jongkok
b)
Melayang
c)
Berdiri
d)
Membelakangi
e)
Menyamping
18.
Berapa jarak keseluruhan lari estafet?
a)
100 meter
b)
200 meter
c)
400 meter
d)
500 meter
e)
600 meter
19.
Berat tongkat esatfet yang dipergunakan pada lari estafet adalah
a)
30 gram
b)
35 gram
c)
40 gram
d)
50 gram
e)
60 gram
20.
Bentuk lapangan pada lari estafet adalah
a)
Lingkarancdengan trek melingkar
b)
Garis lurus dengan trek bolak-balik
c)
Oval dengan trek lurus di salah satu sisi
d)
Oval dengan trek lurus di kedua sisi berseberangan
e)
Oval dengan trek lurus di kedua sisi bersamaan
21.
Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan...
a)
Otot lengan, bahu, dada
b)
Otot kaki, perut, punggung
c)
Otot punggung, tangan
d)
Otot perut, dada
e)
Otot bahu, kaki
22.
Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk ...
a)
Meningkatkan pertumbuhan badan
b)
Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
c)
Pencegahan terhadap wabah penyakit
d)
Menanggulangi serangan penyakit
e)
Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
23.
Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah ...
a)
Up hill
b)
Lari cepat
c)
Down hill
d)
Lari naik turun tangga
e)
Shuttle run
24.
Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu …
a)
Lari naik turun bukit
b)
Interval training
c)
Circuit training
d)
Weight training
e)
Lari lintas alam
25.
Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan ……
a)
Kelincahan
b)
Daya tahan otot
c)
Kecepatan
d)
Daya ledak
e)
Kekuatan
26.
Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh keadaan...
a)
Kelincahan yang baik
b)
Kesegaran jasmani yang baik
c)
Kecepatan yang tinggi
d)
Daya tahan yang optimal
e)
Fleksibilitas yang baik
27.
Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali …..
a)
Sit up
b)
Pusp up
c)
Angkat tubuh
d)
Squat thrus
e)
Tarik tambang
28.
Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..
a)
Speed
b)
Endurance
c)
Power
d)
Strength
e)
Stretching
29.
Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ……
a)
Lama latihan
b)
Derajat latihan
c)
Metode latihan
d)
Intensitas latihan
e)
Efek latihan
30.
Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan …
a)
Intensitas
b)
Recocery
c)
Performance
d)
Competition
e)
Frekuensi
31.
Supaya dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat, maka perlu dilatih kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan lalu cepat dan sebaiknya dinamakan dengan...
a)
lari akselerasi
b)
interval training
c)
downhill
d)
suttle run
e)
hiking
32.
Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut...
a)
strenght
b)
shuttle run
c)
zig-zag
d)
agility
e)
squat thrust
33.
Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...
a)
kelenturan
b)
kekuatan
c)
ketepatan
d)
kelincahan
e)
ketahanan
34.
Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …
a)
mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
b)
Meningkatkan daya tahan tubuh
c)
Meningkatkan kekuatan otot
d)
Meningkatkan kelentukan persendian
e)
Meningkatkan kecepatan
35.
Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah
a)
Cardio-Visiological Fitness
b)
Fisiologycal Fitness
c)
Physical Fitness
d)
Fitness
e)
Physical Endurance
36.
Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama …
a)
8-10 Minggu
b)
4-6 Minggu
c)
6-8 Minggu
d)
5-7 Minggu
e)
7-9 Minggu
37.
Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah …
a)
Shuttle-run
b)
Push-up
c)
Sit-up
d)
Back-lift
e)
Squat-jump
38.
Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain …
a)
Peregangan dinamis, statis dan pasif
b)
Peregangan dinamis
c)
Peregangan pasif
d)
Peregangan statis
e)
Peregangan aktif
39.
Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan latihan
a)
Shuttle-run
b)
Push-up
c)
Sit-up
d)
Back-lift
e)
Squard-jump
40.
Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan …. oleh tubuh.
a)
Protein
b)
Karbohidrat
c)
Oksigen
d)
Vitamin
e)
Lemak
100 %
