WorksheetsЖас ерекшеліктеріне байланысты күшті жетілдіру
Total questions: 18
Worksheet time: 9mins
Спортшы балалар мен жасөспірімдердің күштерінің өсу қарқыны ............... көптеген себептерге байланысты.
спортпен шұғылданғанына байланысты және т.б.
сүйек-бұлшық ет жүйелерінің морфофункциялық өзгеруіне, ағзаның жалпы биологиялық жетілуіне, қозғалыс белсенділігі деңгейіне т.б.
өсу қарқынына, жасына байланысты және т.б.
Сүйек-бұлшық ет аппараты өзінің ересектік даму шегіне қанша жаста жетеді?
18-20
18-22
13-14
15-18
Не себепті бастауыш және орта мектеп жасындағы балалардың күшін жетілдіруді тездетуге болмайды?
жасы келмегендіктен
болады
даму шегіне жетпегендіктен
Бастауыш сынып оқушыларына қандай күшті жетілдіру жаттығуларын берген дұрыс?
жалпы қозғалыс сипаттағы
ауыр атлетикалық
жеңіл атлетикалық
әртүрлі сипаттағы
Кіші және орта мектеп жасындағы балалардың күш дайындығының негізгі міндеттері -
балаларды дұрыс азамат ретінде тәрбиелеу
барлық бұлшық ет топтарының үйлесімді дамуы, дененің түзу, дұрыс қалпын қалыптастыру және берік бұлшық ет құрсауын құру
күшті ұрпақты тәрбиелеу
7-8 жастағы балалардың күшін жетілдірудің қарапайым амалдары:
гимнастикалық қабырғаға жаттығу жасау және ауыр атлетика жаттығуларына күңіл бөлу
гимнастикалық қабырғаға, сүйенбелі сатыларға өрмелеу, тренажер залына кіріп жаттығулар жасау және т.б.
гимнастикалық қабырғаға, сүйенбелі сатыларға өрмелеу, ұсақ доп лақтыру, секіру, жеке сайыс элементтері бар қозғалмалы ойындар ойнау және т.б.
10-11 жастағылардың күшін дамыту талабы артады:
құм толтырылған доппен жаттығулар, арқанға өрмелеу, қозғалыс сипаттағы күш түсіретін қозғалмалы ойындар ойнау және т.б. қолданылады.
құм толтырылған доппен жаттығулар
құм толтырылған доппен жаттығулар және толыққанды ауыр атлетика жаттығуларна мән беріледі
12-13 жастағы спортшылардың күшін арттыру амалдары:
Бұл жастағыларға арнайы құрастырылған, бұлшық ет топтарына арналған, ұсақ ауырлықтармен, қозғалыс сипаттағы күш жаттығуларының кешенін беруге болады.
Бұл жастағыларға арнайы құрастырылған, бұлшық ет топтарына арналған, ұсақ ауырлықтармен, қозғалыс сипаттағы күш жаттығуларының кешенін беруге болмайды.
Бұл жастағыларға әліде толыққанды күшті жетілдіру жаттығуларын беруге болмайды
14-15 жастағы жасөспірімдердің денеге күш түсіретін жаттығулары:
Осы жастан бастап күшке бағытталған жаттығулар беруге әбден болады. Бірақ әліде жаттығулар динамикалық және статикалық сипаттарда берілуге болмайды.
Осы жастан бастап күшке бағытталған жаттығулар беруге әбден болады. Жаттығулар динамикалық және статикалық сипаттарда орындала береді.
Абсолюттік күштің табиғи өсуі ұлбалаларда -
18-20
12-18
20 жастан жоғары
16-17
Абсолюттік күштің табиғи өсуі қызбалаларда -
9-11
8-12
22-25
10-11
Күш сипаттамасы -
Сыртқы қарсылықты жеңу немесе бұлшық ет көмегі арқылы оған қарсылық көрсету
Өз күш мүмкіншілігімен жұмыс жасауды күш дейміз
Жаттығу қарқынын азайтпай орындай алу қабілеттілігі
Жеңу тәртібі:
Бұл кезде бұлшық ет жарылады және қысқарады.
Мысалы, аспа темірде тартылу.
Бұл кезде бұлшық ет өзгермейді
Бұл кезде бұлшық ет созылады және ұзарады. Мысалы,
аспа темірден төмен түсу және салбырау.
Көну тәртібі:
Бұлшық ет көлеміде өзіде өзгермейді
Бұл кезде бұлшық ет созылады және ұзарады. Мысалы,
аспа темірден төмен түсу және салбырау.
Бұл кезде адамның өз күші көрінеді
Қозғалмайтын ( статикалық ) тәртіп.
Бұл кезде бұлшық ет
өзгермейді.
Бұлшық ет көбейіп жылдамдық пайда болады
Бұл кезде бұлшық еттер өседі
Өз күш мүмкіншілігі, ........ кезінде пайда болады
статикалық кезде (дене қалыбын ұстау)және
ақырын қозғалыс
жылдамдық жаттығуларын жасаған кезде
жарылғыш күшін дамытқанда
Күш жылдамдылығының мүмкіншілігі -
жай қарқында пайда болады
төзімділікті жетілдіргенде пайда болады
тез, жылдам қозғалыста пайда
болады
Адамның қозғалыста өз дене салмағын есептемей, барлық мүмкіншілігімен
көрсеткен күші ...................... деп аталады.
абсолютті күш немесе ең жоғарғы күш
төзімділік күші
жылдамдық күші
