wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

SENAM

Total questions: 70

Worksheet time: 40mins

Name
Class
Date
1.

Dari semua gerakan senam lantai, semuanya membutuhkan unsur ......................

a)

Kekuatan

b)

Kecepatan

c)

Ketepatan

d)

Kelentukan

e)

Keseimbangan

2.

Gambar berikut menunjukkan gerakan salah satu senam lantai yaitu .........

a)

Guling depan

b)

Guling belakang

c)

Lompat kangkang

d)

Lompat Harimau

e)

Lompat Jongkok

3.

Gambar berikut menunjukkan gerakan salah satu senam lantai yaitu ..........

a)

Guling depan

b)

Guling belakang

c)

Lompat harimau

d)

Sikap Lilin

e)

Meroda

4.

Gambar berikut menunjukkan gerakan salah satu senam lantai yaitu ...................

a)

Guling belakang

b)

Hand Stand

c)

Head Stand

d)

Sikap Lilin

e)

Kayang

5.

Gambar berikut menunjukkan gerakan salah satu senam lantai yaitu ...................

a)

Guling depan

b)

Meroda

c)

Kayang

d)

Sikap Lilin

e)

Lompat Harimau

6.

Gambar berikut menunjukkan gerakan salah satu senam lantai yaitu ...................

a)

Split

b)

Kayang

c)

Meroda

d)

Tiger Sprong

e)

Hand Stand

7.

Gambar berikut menunjukkan gerakan salah satu senam lantai yaitu ...................

a)

Guling depan

b)

Salto depang

c)

Hand stand

d)

Split

e)

Tiger Sprong

8.

Gambar berikut menunjukkan gerakan salah satu senam lantai yaitu ...................

a)

Split

b)

Hand Stand

c)

Head Stand

d)

Kayang

e)

Roll Kip

9.

Gambar berikut menunjukkan gerakan salah satu senam lantai yaitu ...................

a)

Guling depan

b)

Kayang

c)

Split

d)

Meroda

e)

Tiger Sprong

10.

Gambar berikut menunjukkan gerakan salah satu senam lantai yaitu ...................

a)

Kayang

b)

Meroda

c)

Hand Stand

d)

Head Stand

e)

Salto Depan

11.

Gambar berikut menunjukkan gerakan salah satu senam lantai yaitu ...................

a)

Hand Stand

b)

Head Stand

c)

Salto Depan

d)

Sikap LIlin

e)

Roll Kip

12.

Gambar berikut menunjukkan gerakan salah satu senam lantai yaitu ...................

a)

Salto belakang

b)

Salto depan

c)

Head Stand

d)

Hand Stand

e)

Meroda

13.

Gambar berikut menunjukkan gerakan salah satu senam lantai yaitu ...................

a)

Salto Depan

b)

Salto Belakang

c)

Head Stand

d)

Hand Stand

e)

Meroda

14.

Gerakan memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan merupakan gerakan ...............

a)

Hand Stand

b)

Meroda

c)

Lompat Kangkang

d)

Lompat Harimau

e)

Guling depan

15.

Posisi badan saat akan melakukan gerakan mengguling kebelakang yang benar adalah .............

a)

Di depan matras

b)

Di samping matras

c)

Membelakangi matras

d)

Di sebelah kiri matras

e)

Di sebelah kanan matras

16.

Berikut yang Bukan merupakan unsur-unsur yang dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama adalah ....

a)

Keharmonisan gerak

b)

Keindahan Gerak

c)

Kecepatan Gerak

d)

Keluwesan gerak

e)

Kelentukan tubuh

17.

Gerakan yang paling mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama adalah ...............

a)

Lari

b)

Ayun

c)

Loncat

d)

Kayang

e)

Langkah

18.

Terdapat berbagai macam jenis loncatan, salah satunya adalah koots spooring atau disebut dengan istilah ............

a)

Loncat biasa

b)

Loncat kuda

c)

Loncat Pantul

d)

Loncat samping

e)

Loncat rapat

19.

Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah ..........

a)

Keindahan

b)

Keharmonisan

c)

Kelentukan tubuh

d)

Kecepatan gerakan

e)

Koordinasi gerakan

20.

Perhatikan gerakan-gerakan berikut :

  1. berdiri tegak menyamping arah gerakan
  2. kedua lengan lurus kesamping kanan
  3. pandangan kedepan

Gerakan diatas merupakan gerakan pada bagian ...........

a)

Awal

b)

Pelaksanaan

c)

Inti

d)

Pemanasan

e)

Akhir

21.

Dari gambar diatas urutan yang benar dalam gerak langkah kaki jumping jack ditunjukan pada nomor ….

a)

1 dan 2

b)

1 dan 4

c)

3 dan 2

d)

2 dan 4

22.

Gambar diatas merupakan gerakan jogging dalam senam irama ditunjukan pada nomor ….

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

23.

Gerakan kaki dengan melangkahkan kaki dua langkah ke kanan dan dua langkah ke kiri merupakan pengertian dari....

a)

single step

b)

double step

c)

v-step

d)

mambo

24.

Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu. adalah merupakan pengertian dari gerakan….

a)

leg curl

b)

heel touch

c)

toe touch

d)

single lunge

25.

Gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kira-kira setinggi betis, lutut ditekuk 90 derajat, setiap kaki yang menyentuh lantai dimulai dari ujung kaki dan berakhir di tumit. Pernyataan tersebut merupakan pengertian dari gerakan….

a)

jogging

b)

kicking

c)

marching

d)

skipping

26.

Gerakan diatas merupakan gerakan lengan dalam senam irama yaitu ....

a)

open the window

b)

tricep curl

c)

bicep curl

d)

chest pres

27.

Gerakan diatas merupakan gerak lengan dalam senam irama yaitu ....

a)

pumping

b)

tricep curl

c)

bicep curl

d)

chest pres

28.

Dari pernyataan diatas gerak lengan yang sesuai pada nomor ....

a)

2b dan 4a

b)

1a dan 2b

c)

3c dan 4b

d)

4c dan 3b

29.

Dari gambar diatas urutan yang benar dalam gerak lengan pumping ditunjukan pada nomor ….

a)

1 dan 2

b)

2 dan 3

c)

3 dan 1

d)

2 dan 4

30.

Dari gambar diatas urutan yang benar dalam gerak lengan shoulder press up ditunjukan pada nomor ….

a)

1 dan 2

b)

2 dan 3

c)

3 dan 4

d)

4 dan 2

31.

Gerakan kaki dengan melangkahkan kaki dua langkah ke kanan dan dua langkah ke kiri merupakan pengertian dari....

a)

single step

b)

double step

c)

v-step

d)

mambo

32.

Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu. Adalah merupakan pengertian dari gerakan….

a)

leg curl

b)

heel touch

c)

toe touch

d)

single lunge

33.

Bentuk latihan gerak tubuh sesuai dengan....

a)

Musik

b)

Lagu

c)

Irama

d)

Ketukan

34.

Gerakan senam irama diiringi irama musik yang dilakukan secara....

a)

Serempak

b)

Massal

c)

Bebas

d)

Berirama

35.

Latihan pemanasan dalam senam ritmik mempunyai tujuan yang bersifat....

a)

Memusingkan

b)

Melelahkan

c)

Menormalkan

d)

Menggembirakan

36.

Berikut ini alat yang digunakan dalam senam irama, kecuali....

a)

Tali

b)

Bola

c)

Topi

d)

Simpai

37.

Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah...

a)

Melemaskan otot dan sendi

b)

Menguatkan tulang

c)

Keseimbangan gerakan

d)

Meningkatkan percaya diri

38.

Aktivitas senam berirama diatas merupakan salah satu gerakan ayunan lengan....

a)

depan, belakang

b)

samping kanan kiri

c)

silang di depan badan

d)

tekuk depan dada

39.

Senam irama yang dilakukan secara berkelompok harus dilakukan dengan ….

a)

Disiplin

b)

Kompak

c)

Bersama-sama

d)

Sesuai gerakan

40.

Senam irama dibagi menjadi dua macam yaitu ….

a)

Pelan dan rancak

b)

Anak-anak dan dewasa

c)

Dasar dan kombinasi

d)

Dengan alat dan tanpa alat

41.

Di bawah ini yang termasuk kedalam jenis senam irama yaitu ….

a)

Senam ketangkasan

b)

Senam poco-poco

c)

Senam lantai

d)

Senam jari

42.

Latihan yang paling efektif untuk memperoleh kelentukan tubuh adalah dengan melakukan ….

a)

Gerakan inti

b)

Gerakan pendinginan

c)

Gerakan pernapasan

d)

Gerakan peregangan

43.

Senam irama tanpa alat bertumpu pada gerakan dasar ….

a)

Bahu dan tangan

b)

Tangan dan kaki

c)

Kaki dan leher

d)

Leher dan pinggang

44.

Langkah kaki kiri ke depan di muka kaki kanan, tumit diangkat, dan tumpuan diatas ujung kaki merupakan gerakan ….

a)

Langkah biasa

b)

Langkah rapat

c)

Langkah tiga

d)

Langkah ganti

45.

Langkah biasa pada gerakan langkah kaki dalam senam irama disebut ….

a)

Looppas

b)

By trekpas

c)

Wallpas

d)

Wallover

46.

Gerakan kaki dalam gerakan senam irama ada tiga yaitu ….

a)

Jalan, lari, dan loncat

b)

Lari, jinjit, dan lompat

c)

Lari, menekuk,dan loncat

d)

Loncat, menekuk, dan ayunan

47.

Gerakan ayunan satu lengan dari samping kemudian menekuk di depan dada diawali dengan sikap ke dua tangan ….

a)

Di samping kanan

b)

Terlentang setinggi bahu

c)

Lurus ke depan

d)

Lurus ke atas

48.

Jenis irama yang terbaik untuk melakukan gerakan mengayun yang lembut, tetapi jangan terlalu lambat adalah irama waltz...

a)

3/4

b)

4/4

c)

4/8

d)

3/8

49.

senam irama berada dibawah naungan....

a)

PERSANI

b)

PERBASI

c)

PERPANI

d)

PRSI

50.

Unsur-unsur di bawah ini yang tidak dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama yaitu …

a)

kelentukan

b)

kontinuitas

c)

kecepatan gerak

d)

ketepatan dengan irama

51.

Penekanan yang tidak diberikan dalam melakukan senam irama adalah

a)

keindahan gerakan

b)

ketepatan gerak irama

c)

kecepatan gerak

d)

keharmonisan dan kelentukan tubuh

52.

dibawa ini adalah bagian-ngian dari senam ritmik, kecuali..

a)

jalan

b)

lari

c)

berguling

d)

lompat

53.

Nama lain dari senam lantai adalah...

a)

Floor exercise

b)

Floor matrass

c)

Floor gymanisium

d)

Floor running

e)

Floor jump

54.

Saat melakukan loncat harimau gerakan apa yang paling dominan agar bisa melakukan dengan baik...

a)

Roll belakang

b)

Roll samping

c)

Melenting

d)

Berguling

e)

Roll depan

55.

Gerakan di mulai dengan kedua tangan ditempelkan di atas matras kemudian kita melakukan guling ke arah dengan dengan melakukan seperti roda yang berputar dan sikap akhir kita adalah jongkok. Ini merupakan salah satu proses gerakan...

a)

Guling Depan

b)

Guling samping

c)

Meroda

d)

Guling belakang

e)

Berputar

56.

Dalam melakukan sikap lilin faktor apakah yang paling berpengaruh terhadap kesuksesan gerakan...

a)

Kekuatan

b)

Keseimbangan

c)

Keteraturan

d)

Kelenturan

e)

Kelincahan

57.

Gerakan yang dilakukan seperti baling baling yang berputar tangan di bawah dan kaki diatas merupakan gerakan...

a)

Baling Baling

b)

Guling lenting

c)

Hand spring

d)

Meroda

e)

Loncat Harimau

58.

Faktor yang tidak mempengaruhi dalam melakukan senam lantai adalah...

a)

Keseimbangan

b)

Kelentukan

c)

Keserasian

d)

Keseriusan

e)

Kekuatan

59.

Salah satu senam yang membutuhkan keseimbangan, kelentukan, dan kekuatan adalah...

a)

Senam Lantai

b)

Senam Matras

c)

Senam Irama

d)

Senam Aerobik

e)

Senam Anaerob

60.

Nama lain dari guling lenting adalah...

a)

back roll

b)

forword roll

c)

neckspring

d)

handstand

61.

Alat bantu yang biasa digunakan dalam loncat kangkang adalah . . .

a)

Palang sejajar

b)

Kuda-kuda pelana

c)

Kuda-kuda lompat

d)

Tali

e)

Palang bertingkat

62.

Empat tahap dalam melakukan loncat kangkang adalah . . .

a)

Awalan, Tolakan, Sikap diatas peti tumpuan Teknik Lompat Kangkang, pendaratan

b)

Awalan, Kuda-kuda, gerakan inti, dan gerakan penutup

c)

Lari cepat, tolakan, dan gerakan saat melayang di udara

d)

Jongkok, berguling, jongkok kembali, pendaratan

e)

Pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan, pendaratan

63.

Langkah pertama dalam melakukan tolakan pada loncat kangkang adalah . . .

a)

Kedua tangan menahan berat badan di peti lompat

b)

Melakukan tolakan kaki

c)

Menekuk lutut sedikit

d)

Mengambil awalan untuk ancang-ancang

e)

Pandangan ke depan

64.

Kesalahan yang bisa terjadi saat melakukan loncat kangkang adalah . . .

a)

Saat mendarat, tangan direntangkan ke depan

b)

Saat menumpu di atas peti, tangan kurang melakukan tolakan

c)

Saat membuka kaki agak lebar

d)

Saat melayang di udara, badan agak membungkuk

e)

Mendarat dengan menekuk lutut sedikit

65.

Gerakan tahap melewatkan kaki di atas peti lompat pada loncat kangkang adalah . . .

a)

Mendarat dengan kedua kaki

b)

Posisi badan tetap terjal

c)

Melakukan tolakan kaki

d)

Kedua tangan menahan berat badan

e)

Kedua kaki dibuka lebar-lebar

66.

Loncat kangkang dilakukan oleh pesenam dengan diawali gerakan . . .

a)

Melayang

b)

Berlari

c)

Berputar

d)

Menolak

e)

Mendarat

67.

Apabila merasa awalannya tidak pas pada loncat kangkang, sebaiknya pelompat . . .

a)

Meneruskan lompat

b)

Pada saat badan melayang siap mendarat

c)

Meneruskan lari dengan membelok ke samping peti lompat

d)

Pada saat tangan akan menumpu pada peti lompat badan di tahan

e)

Setelah berlari berhenti tepat di depan peti lompat

68.

Teknik membuka kaki pada loncat kangkang dilakukan pada saat . . .

a)

Pada saat tangan akan menumpu pada peti lompat

b)

Setelah tangan menumpu pada peti lompat

c)

Pada saat melakukan awalan

d)

Setelah kaki melakukan tolakan

e)

Pada saat badan melayang siap mendarat

69.

Tempat latihan senam disebut . . .

a)

Gymnasium

b)

Sanggar

c)

Auditorium

d)

Lapangan

e)

GOR

70.

Loncat kangkang di atas peti lompat termasuk ke dalam olahraga . . .

a)

Senam akuatik

b)

Senam aerobik

c)

Senam ketangkasan dengan alat

d)

Senam irama

e)

Senam ketangkasan tanpa alat

Similar Resources on Wayground

PJOK Kelas 7

70 questions

PJOK Kelas 7

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

Quiz Permainan dan Pencak Silat

70 questions

Quiz Permainan dan Pencak Silat

quiz

Worksheet

•

4th Grade - University