อย่างน้อย 2 วัน/สัปดาห์

อย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์

อย่างน้อย 4 วัน/สัปดาห์

อย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์

เริ่มจากเร็วไปช้า

ไม่ควรดื่มน้ำในขณะออกกำลังกาย

ถ้าไม่จำเป็นไม่ควรหายใจทางปาก

ไม่ควรหยุดวิ่งทันทีหลังจากวิ่งมาแล้ว 5 กิโลเมตร

หายใจแรงขึ้น

เหนื่อยมากขึ้น

อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น

ความดันโลหิตสูงขึ้น

ไม่ต่ำกว่า 20 นาที

ไม่ต่ำกว่า 30 นาที

ไม่ต่ำกว่า 40 นาที

ไม่ต่ำกว่า 50 นาที

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ความดันโลหิตสูงขึ้น

อัตราการเต้นของหัวใจลดลง

อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น

โรคเบาหวาน

โรคหัวใจ

โรคมะเร็ง

โรคความดันโลหิตสูง

อายุมากแล้วไม่ควรออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อโตเป็นมัด

เหนื่อยทั้งวันแล้วไม่ควรออกกำลังกายอีก

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องช่วยป้องกันโรคหัวใจได้

แบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่

แบบมีการยืดหดตัวของกล้ามเนื้อ

แบบทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ

แบบใช้ออกซิเจน

เพิ่มอุณหภูมิให้กับร่างกาย

ช่วยขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย

เพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย

เพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกาย