Wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

materi kebugaran jasmani

Total questions: 70

Worksheet time: 1hrs 29mins

Name
Class
Date
1.

Istilah lain dari kebugaran jasmani

a)

physical endurance

b)

physiological fitness

c)

physical fitness

d)

physical movement

2.

Definisi kebugaran jasmani menurut T cholik muthohir ?

a)

Kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan suatu aktivitas dengan efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti

b)

Kebugaran jasmani merupakan kondisi yang mencerminkan kemampuan seseorang untuk melakukan tugas dengan produktif tanpa mengalami kelelahan yang berarti

c)

Kebugaran jasmani merupakan kondisi seseorang untuk berjalan berlari dan bekerja secara maksimal

d)

indikator kemampuan seseorang dalam menjalankan aktivitas sehari-hari

3.

Unsur-Unsur yang mempengaruhi kebugaran jasmani

a)

Komposisi tubuh

Daya tahan jantung paru

Daya tahan otot

Kekuatan otot

sel darah

kelelahan

b)

Komposisi tubuh

Daya tahan jantung paru

Daya tahan otot

Kekuatan otot

sel darah

c)

Komposisi tubuh

Daya tahan jantung paru

Daya tahan otot

Kekuatan otot

Kelentukan

d)

Komposisi tubuh

Daya tahan jantung paru

Daya tahan otot

Kekuatan otot

Genetik

4.

Definisi dari body mass indeks ?

a)

status gizi seseorang yang didapatkan dari pengurangan berat dan tinggi badan.

b)

Ukuran yang digunakan untuk mengetahui status gizi seseorang yang didapatkan dari penambahan berat dan tinggi badan.

c)

Ukuran yang digunakan untuk mengetahui status gizi seseorang yang didapatkan dari perbandingan berat dan tinggi badan.

d)

Ukuran yang digunakan untuk mengetahui status gizi seseorang yang didapatkan dari perbandingan berat dan pengamatan

5.

Bagaimana cara mengukur body mass indeks?

a)

berat badan (kg) dibagi tinggi badan (m2)

b)

berat badan (kg) dibagi tinggi badan (cm)

c)

berat badan (kg) dikali tinggi badan (m2)

d)

berat badan (kg) dikurangi tinggi badan (cm)

6.

Arhan sedang menghitung Body mass index azizah yang memiliki berat badan 55 kg dan tinggi badan 170cm. Berapakah BMI dari azizah?

a)

19

b)

20

c)

21

d)

22

7.

Masuk kategori apakah BMI dari azizah?

a)

underweight

b)

normal

c)

overweight

d)

obesity

8.

Cara mengukur vo2max ?

a)

tes push up

b)

tes pull up

c)

MFT/ Bleep Test

d)

post test

9.

Bagaimanakah cara mengukur denyut nadi maksimal?

a)

230-usia

b)

220-usia

c)

210-usia

d)

200-usia

10.

Kiara ingin beraktivitas olahraga, sebelum itu papanya ingin memastikan agar Kiara tidak berlebihan dalam beraktivitas olahraga. Papanya menyarankan pada zona latihan 60%-80% Denyut nadi maksimal. Usia Kiara saat ini 20 tahun. Berapakah denyut nadi latihan yang ideal untuk Kiara?

a)

100-150 per menit

b)

110-150 per menit

c)

130-190 per menit

d)

120-160 per menit

11.
Penyakit degeneratif pada masa sekarang ini banyak terjadi pada semua kalangan dan merupakan penyakit keturunan. Pencegahannya adalah dengan menjaga pola makan dan aktifitas fisik. Berikut ini yang termasuk aktifitas fisik yang terprogram untuk mencegah penyakit dan kesehatan adalah…
a)
Jalan 3 minggu sekali
b)
Senam aerobik setiap hari
c)
Renang 2 minggu sekali
d)
Bersepeda 2 minggu sekali
e)
Jogging seminggu sekali
12.
Materi kesehatan dalam pembelajaran PJOK pada dasarnya merupakan usaha yang dilakukan untuk menanamkan pola hidup sehat dan meningkatkan
a)
Kualitas hidup peserta didik
b)
Derajat kesehatan peserta didik
c)
Kualitas pemahaman nilai kesehatan bagi peserta didik
d)
Gaya hidup sehat dikalangan peserta didik
e)
Peningkatan kebugaran jasmani
13.
Pembiasaan pola hidup sehat bagi siswa bermanfaat untuk…
a)
Pertumbuhan dan perkembangan kualitas fisik dan psikis yang seimbang
b)
Perkembangan motorik ,psikososial, dan kesehatan masyarakat
c)
Perkembangan keterampilan sosial dan kesehatan masyarakat
d)
Pertumbuhan perkembangan keterampilan motorik
e)
Peningkatan kebugaran jasmani
14.

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dan cukup, dapat meningkatkan kebugaran jasmani seseorang . dibawah ini intensitas latihan yang mendekati harapan tersebut diatas dengan melakukan aktivitas gerak …

a)

4 kali sebulan minimal 30 menit

b)

2 kali dalam seminggu minimal 60 menit

c)

3 kali dalam seminggu minimal 30 menit

d)

Setiap hari yang penting ada pembakaran lemak

e)

Setiap hari minimal 30 menit

15.
Promosi kesehatan, bebas dari penyakit dan mengurangi biaya perawatan kesehatan dapat dilakukan dengan cara . . . .
a)
Berpikir positif
b)
Bertindak proporsional
c)
Berpikir dan bertindak secara positif dan proporsional
d)
Aktifitas gerak yang rutin dan menyenangkan
e)
Olahraga secara teratur dan berkelanjutan
16.
Di bawah ini yang termasuk aktifitas fisik ringan adalah…
a)
Bersepeda
b)
Mendaki gunung
c)
Bermain bola
d)
Berjalan kaki
e)
Berenang
17.
Bermain sepak bola, latihan bela diri serta outbound termasuk aktifitas fisik
a)
Ringan
b)
Sedang
c)
Berat
d)
Khusus
e)
Normal
18.
Pola makan memiliki tiga komponen penting yaitu
a)
Jenis, Porsi, dan Jumlah
b)
Porsi, Jenis, dan Jumlah
c)
Jenis, Frekuensi, dan Jumlah
d)
Jenis, Frekuensi, dan jumlah
e)
Porsi, Frekuensi, Jenis
19.
Usaha penghentian untuk tidak merokok bagi perokok, yang paling utama adalah….
a)
Rajin olahraga
b)
Banyak minum air putih
c)
Tidak bergaul dengan perokok
d)
Istirahat cukup
e)
Kemauan keras dari dalam hati
20.
Aktifitas yang cukup padat diperlukan waktu untuk merilekskan diri dan pikiran sehingga sesorang dapat melanjutkan aktifitasnya kemudian hari. Bagi orang dewasa tidur merupakan anugerah yang besar setelah melakukan aktifitas yang cukup melelahkan. Waktu tidur yang sehat dan baik adalah....
a)
6 jam
b)
7 jam
c)
8 jam
d)
9 jam
e)
10 jam
21.
Pola Makan dapat diatur sesuai dengan kebutuhan tubuh. Oleh karena itu, diperlukan cara untuk menghitung asupan kalori ke dalam tubuh agar efektif digunakan sebagai energy penggerak tubuh.Berapa Angka Metabolisme Basal (AMB) seorang yang memiliki berat badan 50 kg…
a)
1080 kkal
b)
1000 kkal
c)
45 kkal
d)
1674 kkal
e)
2000 kkal
22.
Sebagai peserta didik dengan aktivitas ringan (yang sebagian besar waktunya dihabiskan dengan belajar dan main komputer), berat badan A adalah 60 kg. Berapa kebutuhan energi harian dari A?
a)
1296 kkal
b)
2008,8 kkal
c)
2203,2 kkal
d)
2592 kkal
e)
1000 kkal
23.
Untuk mengisi liburan di hari minggu seorang siswa SMK melakukan olahraga bersepeda, Siswa tersebut memiliki berat badan 75 kg. Berapa energy yang dibutuhkan siswa tersebut..??
a)
1620 kkal
b)
2754 kkal
c)
2511 kkal
d)
3240 kkal
e)
2500 kkal
24.
Berapa kalori harian yang dibutuhkan seorang pemain sepak bola yang memiliki berat badan 80 kg…
a)
1728 kkal
b)
2678,4 kkal
c)
2937,6 kkal
d)
3456 kkal
e)
4231 kkal
25.
Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit….
a)
Ginjal
b)
Jantung
c)
Liver
d)
Paru-paru
e)
Diabetes
26.
Aktivitas olahraga yang teratur dapat menyebabkan hal-hal berikut, kecuali…
a)
Berkurangnya kegelisahan
b)
Menurutnya tingkat depresi
c)
Memantapkan kesehatan fisik dan mental
d)
Menjaga stamina tubuh
e)
Meningkatkan stres
27.
Olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh diantaranya…
a)
Meningkatkan HDL (Kolesterol yang baik)
b)
Meningkatkan nilai-nilai kekeluargaan
c)
Meningkatkan nilai-nilai keadilan
d)
Meningkatkan nilai-nilai social
e)
Meningkatkan gula darah
28.
Berikut ini perilaku yang tidak sehat adalah…
a)
Makan malam di jam 6 sore
b)
Sarapan pagi setiap hari
c)
Mandi 2 kali sehari
d)
Tidur malam teratur jam 11
e)
Mengikuti kegiatan olahraga di sekolah
29.
Berikut ini bukan termasuk manfaat istirahat adalah…
a)
Melepaskan lelah
b)
Memberikan kesempatan pada tubuh untuk membentuk kekuatan baru
c)
Membina kesegaran dan kekuatan
d)
Kurang semangat dalam bekerja
e)
Memperpanjang umur sel-sel tubuh
30.
Dibawah yang termasuk sebagai gaya hidup yang sehat, kecuali...
a)
Makan makanan yang bergizi
b)
Perilaku menjaga kesehatan
c)
Makan 4-5 kali sehari
d)
Mengindari hal yang menyebabkan gangguan kesehatan
e)
Olahraga teratur
31.

Bentuk latihan kekuatan otot punggung adalah

a)

leg squat

b)

squat thrust

c)

back extension

d)

shoulder press

32.

Gerakan sepak mula (service) dalam permainan sepak takraw membutuhkan kemampuan mempertahankan keseimbangan dan keterampilannya, dari sisi gerak termasuk dalam

a)

Lokomotor-manipulasi

b)

Non lokomotor-manipulasi

c)

Non lokomotor-lokomotor

d)

Manipulasi

33.

Pada perkembangan anak usia SD dan awal SMP, akan mengalami fase gerakspesialisasi. Dalam rentang usia tersebut terjadi 3 (tiga) sub perkembangan gerak, yaitu

a)

Tahap transisi, tahap aplikasi dan tahap pemanfaatan jangka panjang

b)

Tahap awal, tahap dasar, dan tahap pematangan

c)

Tahap pematangan refleks, dan tahap pra control

d)

Tahap pembentukan informasi, dan tahap

penerimaan informasi

34.

Prinsip R-I-C-E yang kedua dalam upaya penanganan cedera adalah

a)

menghambat pembengkakan atau rusaknya pembuluh darah yang lebih luas

b)

mengistirahatkan fungsi bagian extremitas yang cedera, agar tidak bertambah keluhannya

c)

membantu mengurangi rasa sakit, mengurangi resiko cedera,dan memulihkan bagian yang cedera

d)

fasilitatorsuplai darah melalui pembuluh darah balik (vena)extremitas (lengan atau tungkai) kearah jantung

35.

Aktivitas dari berbagai permainan yang terinstitusionaliasi atau terlembagakan yang menuntut demontrasi atau peragaan kecakapan fisik sering disebut

a)

Olahraga (sport)

b)

Penjas

c)

Bermain (play)

d)

Permainan (game)

36.

Aktivitas yang dibatasi oleh aturan-aturan yang lengkap dan terdapat suatu kontes diantara para pemain agar supaya menghasilkan hasil yang dapat diprediksi. Pernyataan tersebut diatas merupakan pengertian dari

a)

Olahraga (sport).

b)

Penjas

c)

Bermain (play)

d)

Permainan (game)

37.

Fartlex merupakan salah satu bentuk materi pembelajaran dalam lingkungan aktivitas pngembangan kebugaran jasmani yang cocokdiberikan kepada peserta didik disekolah dasar, dengan tujuan untuk mengembangkan

a)

ritmik

b)

kekuatan

c)

kecepatan

d)

kardiovaskular

e)

daya tahan otot

38.

Suatu proses pembelajaran melalui aktivitas jasmani yang didesain untuk meningkatkan kebugaran jasmani, mengembangkan keterampilan motorik, pengetahuan dan perilaku hidup sehat dan aktif, sikap sportif, dan kecerdasan emosi merupakan

a)

tujuan pendidikan jasmani

b)

makna pendidikan jasman

c)

pengertian pendidikan jasmani

d)

fungsi pendidikan jasmani

39.

Pendidikan jasmani merupakan usaha pendidikan dengan menggunakan jasmani sebagai

a)

pusat proses kegiatannya

b)

alat perantaranya

c)

tujuan akhir kegiatan

d)

hasil akhir kegiatan

40.

Seorang guru memberi pembelajaran gerak kepada peserta didik yaitu gerakan memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian ditangkap dengan tangan kiri, selanjutnya memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kiri kemudian ditangkap dengan tangan kanan. Komponen yang ditingkatkan oleh guru adalah

a)

Koordinasi gerak

b)

Kecepatan gerak

c)

Reaksi gerak

d)

Kelincahan gerak

41.

Penendang bola servis dlm prmainan sepak takraw dilakukan

a)

Tekong

b)

apit kiri

c)

apit kanan

d)

bergantian apti kanan dan kiri

42.

Nomor senam artistic yang dilombakan baik di putra maupun putri, adalah

a)

kuda pelana

b)

meja lompat

c)

palang sejajar

d)

palang tunggal

43.

Sudut elevasi lintasan gerak lembing hasil dari lemparan terbaik adalah

a)

35º

b)

40 º

c)

45 º

d)

50 º

44.

Letak ujung kaki belakang segaris dengan tumit kaki depan merupakan sikap start

a)

Long start

b)

Short start

c)

Bunch start

d)

Medium start

45.

Tahapan pembelajaran gerak yang ditandaioleh gerakan yang semakin baikSetelahmencoba banyak gerakan yang disertaidengan strategi gerakan, adalah merupakantahap

a)

assosiative stage

b)

automatisasi stage

c)

kognitive stage

d)

spesialisasi stage

46.

Belajar pukulan backhand tenis, namun sebelumnya diawali dengan belajar pukulan backhand bulutangkis . kondisi tersebut dalam konsep belajar gerak termasuk

a)

Transfer positif

b)

Transfer skill

c)

Transfer negatif

d)

Tranfer netral

47.

Arah bola dari hasil tendangan dalam permainan sepak bola sangat dipengaruhi oleh posisi anatomis penendang yaitu

a)

arah kaki tumpu

b)

ayunan kaki tendang

c)

pandangan mata penendang

d)

perkenaan bagian kaki pada bola

48.

Menyediakan dan memberikan berbagai pengalaman gerak untuk membentuk fondasi gerak yang kokoh yang pada akhirnya diharapkan dapat mempengaruhi gaya hidupnya yang aktif dan sehat (active life style) merupakan tujuan program

a)

pendidikan jasmani

b)

pendidikan olahraga

c)

olahraga pendidikan

d)

olahraga rekreasi

49.

Cara yang digunakan dalam renang penyelamatan menggunakan dua tangan, sehingga posisi kepala korban menghadap ke atas adalah

a)

memegang lengan korban dari depan

b)

memegang dada korban dari belakang

c)

memegang leher korban dari belakang

d)

memegang perut korban dari belakang

50.

Arah bola dari hasil tendangan dalam permainan sepak bola sangat dipengaruhi oleh posisi anatomis penendang yaitu

a)

arah kaki tumpu

b)

ayunan kaki tendang

c)

pandangan mata penendang

d)

perkenaan bagian kaki pada bola

51.

Istilah lain tingkat kebugaran jasmani adalah....

a)

Physiological fitness

b)

Physical endurance

c)

Physical finess

d)

physical treatment

52.

Faktor - faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran seseorang adalah.....

a)

Jenis Kelamin

b)

Pikiran jernih

c)

Kekuatan

d)

Kondisi lingkungan

53.

Suatu proses berlatih yang berencana, menurut jadwal,

menurut pola dan sistem tertentu, metodis, dari mudah kesukar, teratur, dari sederhana ke yang lebih komplek yang dilakukan secara berulang-ulang dan yang kian hari jumlah beban latihannya kian bertambah di sebut…….

a)

Circuit training

b)

Interval training

c)

Program latihan

d)

Beban latihan

54.

Yang tidak termasuk ke dalam unsur - unsur / komponen kebugaran jasmani adalah.......

a)

Daya tahan

b)

Keseimbangan

c)

Ketepatan

d)

Kesepakatan

55.

Lamanya atlet mengikuti program latihan kondisi fisik

sebelum musim pertandingan adalah……

a)

6 - 8 minggu

b)

7 - 9 minggu

c)

8 - 10 minggu

d)

9 - 11 minggu

56.

Frekeunsi latihan, overload, specifikasi latihan, individualisasi termasuk ke dalam…….

a)

Komponen Latihan

b)

Prinsip - prinsip latihan

c)

Program latihan

d)

Kebugaran jasmani

57.

Program latihan kebugaran jasmani harus direncanakan

secara……

a)

Keras

b)

Periodik

c)

Terus menerus

d)

Sistematis

58.

Latihan kekuatan dengan menggunakan beban latihan disebut .......

a)

Weigth training

b)

Weigth up

c)

Weigth circuit

d)

Over weigth

59.

Bentuk latihan daya tahan dengan berlari pada jarak

tertentu dengan waktu tertentu, dengan masa pemulihan diantara jarak tersebut disebut……

a)

Circuit training

b)

Fartlek

c)

Interval training

d)

Grass drill

60.

Kondisi aerobik adalah kondisi dengan kebutuhan oksigen tercukupi untuk memproduksi.....

a)

Asetil Asit

b)

Adenosin triphospat

c)

Asam palmitat

d)

Asam laktat

61.

Tes untuk mengetahui daya tahan fisik seorang pelajar atau atlet dengan....

a)

Lari 100 meter

b)

Lari 800 meter

c)

Lari 1200 meter

d)

Lari 2400 meter

62.

Kesalahan umum yang dilakukan dalam program – program latihan adalah sebagai berikut, kecuali…….

a)

Latihan berlebihan

b)

Pemanasan yang cukup

c)

Peralatan yang salah

d)

Teknik latihan yang tidak benar

63.

Gambar di bawah ini merupakan bentuk latihan

a)

Balance

b)

Coordination

c)

Endurance

d)

Speed

64.

Untuk mengukur denyut nadi bisa dilakukan dengan menekan di pergelangan tangan yang di sebut.....

a)

Palpasi

b)

Inkubasi

c)

Reboisasi

d)

Aktualisasi

65.

Dibawah ini merupakan unsur – unsur kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan adalah……

a)

Daya tahan

b)

Komposisi tubuh

c)

Koordinasi

d)

Kekuatan otot

66.

Komponen latihan adalah factor – factor yang berpengaruh terhadap kualitas ( mutu ) suatu latihan dan merupakan kunci keberhasilan dalam menyusun program dan menentukan beban latihan. Komponen latihan terdiri dari……..

a)

Model latihan, variasi latihan dan durasi latihan

b)

Intensitas latihan, durasi latihan dan recovery latihan

c)

Frekuensi latihan, overload dan volume latihan

d)

Individualisasi , kualitas latihan dan irama latihan

67.

Seorang atlet melakukan lari bolak balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5 – 10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih......

a)

Kecepatan

b)

Kelincahan

c)

Kelentukan

d)

Keseimbangan

68.

Bentuk tes kesegaran jasmani Indonesia untuk usia 16 – 19 tahun putra adalah kecuali……

a)

Lari 60 meter

b)

Loncat tegak

c)

Lari 1000 meter

d)

Pull up selama 60 detik

69.

Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang perlu dilakukan .......

a)

Cek up

b)

Latihan

c)

Pembinaan

d)

Tes dan Pengukuran

70.

Dibawah ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran

jasmani adalah ……..

a)

Kemampuan sistem sirkuit jantung meningkat

b)

Semangat hidup tinggi

c)

Kualitas kondisi fisik meningkat

d)

Produktivitas kerja menurun

Similar Resources on Wayground

Quiz Sumatif Tengah Semester 8

68 questions

Quiz Sumatif Tengah Semester 8

quiz

Worksheet

•

8th Grade - University

PJOK XII (Latihan III)

65 questions

PJOK XII (Latihan III)

quiz

Worksheet

•

12th Grade

kuiz PJPK JULAI

75 questions

kuiz PJPK JULAI

quiz

Worksheet

•

KG - University