Free Printable PTS KELAS XI SEMESTER 2 PJOK

1.

Melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan kesehatan fisik, mental dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari merupakan pengertian...

a)

Aktifitas fisik

b)

berolahraga

c)

pola hidup sehat

d)

Kegiatan fisik

e)

Melakukan pekerjaan

2.

Yang bukan termasuk contoh Aktivitas Berat adalah ...

a)

Beladiri Karate

b)

Bermain Sepak bola

c)

Bermain Playstation

d)

Beladiri Pencak silat

3.

Kegiatan ini hanya memerlukan sedikit tenaga dan biasanya tidak menyebabkan perubahan dalam pernafasan atau ketahanan yaitu...

a)

berjalan kaki

b)

bermain tenis meja

c)

berenang

d)

berlari

e)

bersepeda

4.

Tiga tingkatan aktivitas fisik adalah...

a)

Aktivitas ringan, sedang, dan tinggi

b)

Aktivitas ringan, sedang, dan berat

c)

Aktivitas mudah, sedang, dan tinggi

d)

Aktivitas mudah, ringan, dan sedang

5.

Jika aktivitas fisik dilakukan secara teratur maka dapat...

a)

Meningkatkan risiko penyakit dan meningkatkan kondisi kesehatan serta kualitas hidup

b)

Meningkatkan risiko penyakit dan mengurangi kondisi kesehatan serta kualitas hidup

c)

Mengurangi risiko penyakit dan meningkatkan kondisi kesehatan serta kenyataan hidup

d)

Mengurangi risiko penyakit dan meningkatkan kondisi kesehatan serta kualitas hidup

6.

Materi kesehatan dalam pembelajaran PJOK pada dasarnya merupakan usaha yang dilakukan untuk menanamkan pola hidup sehat dan meningkatkan

a)

Kualitas hidup peserta didik

b)

Derajat kesehatan peserta didik

c)

Kualitas pemahaman nilai kesehatan bagi peserta didik

d)

Gaya hidup sehat dikalangan peserta didik

e)

Peningkatan kebugaran jasmani

7.

"Aktivitas ini membutuhkan tenaga yang intens dan dilakukan dengan terus menerus, gerkan otot yang berirama atau kelenturan. Aktivitas fisik ini bersifat untuk kelenturan sehingga dapat membantu pergerakan dengan mudah, mempertahankan otot tubuh tetap lemas dan sendi berfungsi dengan baik". Pernyataan tersebut adalah pengertian dari

a)

Aktivitas Ringan

b)

Aktifitas Sedang

c)

Aktivitas berat

d)

Aktivitas biasa

8.

"Makanan salah satu faktor yang mempengaruhi aktivitas, karena bila jumlah makanan dan porsi makanan lebih banyak, maka tubuh akan merasa mudah lelah, dan tidak ingin melakukan kegiatan seperti olahraga atau menjalankan aktivitas lainnya". Pernyataan diatas adalah faktor yang mempengaruhi aktivitas fisik dilihat dari?

a)

Umur

b)

Jenis Kelamin

c)

Pola Makan

d)

Penyakit Atau Kelainan Pada Tubuh

9.

Menurut kamu indeks massa tubuh orang pada gambar masuk kategori?

a)

Berat badan Kurang

b)

Berat badan ideal

c)

Berat badan lebih

d)

Gemuk

e)

Sangat gemuk

10.

Dari foto tabel tersebut tentukan aktivitas yang mengeluarkan kalori paling sedikit adalah ...

a)

Mengajar

b)

Mengemudi mobil

c)

Mengecat rumah

d)

Menyapu rumah

11.

Istilah lain tingkat kebugaran jasmani adalah....

a)

Physiological fitness

b)

Physical endurance

c)

Physical finess

d)

physical treatment

12.

Faktor - faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran seseorang adalah.....

a)

Jenis Kelamin

b)

Pikiran jernih

c)

Kekuatan

d)

Kondisi lingkungan

13.

Suatu proses berlatih yang berencana, menurut jadwal,

menurut pola dan sistem tertentu, metodis, dari mudah kesukar, teratur, dari sederhana ke yang lebih komplek yang dilakukan secara berulang-ulang dan yang kian hari jumlah beban latihannya kian bertambah di sebut…….

a)

Circuit training

b)

Interval training

c)

Program latihan

d)

Beban latihan

14.

Yang tidak termasuk ke dalam unsur - unsur / komponen kebugaran jasmani adalah.......

a)

Daya tahan

b)

Keseimbangan

c)

Ketepatan

d)

Kesepakatan

15.

Lamanya atlet mengikuti program latihan kondisi fisik

sebelum musim pertandingan adalah……

a)

6 - 8 minggu

b)

7 - 9 minggu

c)

8 - 10 minggu

d)

9 - 11 minggu

16.

Frekeunsi latihan, overload, specifikasi latihan, individualisasi termasuk ke dalam…….

a)

Komponen Latihan

b)

Prinsip - prinsip latihan

c)

Program latihan

d)

Kebugaran jasmani

17.

Program latihan kebugaran jasmani harus direncanakan

secara……

a)

Keras

b)

Periodik

c)

Terus menerus

d)

Sistematis

18.

Latihan kekuatan dengan menggunakan beban latihan disebut .......

a)

Weigth training

b)

Weigth up

c)

Weigth circuit

d)

Over weigth

19.

Bentuk latihan daya tahan dengan berlari pada jarak

tertentu dengan waktu tertentu, dengan masa pemulihan diantara jarak tersebut disebut……

a)

Circuit training

b)

Fartlek

c)

Interval training

d)

Grass drill

20.

Kondisi aerobik adalah kondisi dengan kebutuhan oksigen tercukupi untuk memproduksi.....

a)

Asetil Asit

b)

Adenosin triphospat

c)

Asam palmitat

d)

Asam laktat

21.

Tes untuk mengetahui daya tahan fisik seorang pelajar atau atlet dengan....

a)

Lari 100 meter

b)

Lari 800 meter

c)

Lari 1200 meter

d)

Lari 2400 meter

22.

Kesalahan umum yang dilakukan dalam program – program latihan adalah sebagai berikut, kecuali…….

a)

Latihan berlebihan

b)

Pemanasan yang cukup

c)

Peralatan yang salah

d)

Teknik latihan yang tidak benar

23.

Gambar di bawah ini merupakan bentuk latihan

a)

Balance

b)

Coordination

c)

Endurance

d)

Speed

24.

Untuk mengukur denyut nadi bisa dilakukan dengan menekan di pergelangan tangan yang di sebut.....

a)

Palpasi

b)

Inkubasi

c)

Reboisasi

d)

Aktualisasi

25.

Dibawah ini merupakan unsur – unsur kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan adalah……

a)

Daya tahan

b)

Komposisi tubuh

c)

Koordinasi

d)

Kekuatan otot

26.

Komponen latihan adalah factor – factor yang berpengaruh terhadap kualitas ( mutu ) suatu latihan dan merupakan kunci keberhasilan dalam menyusun program dan menentukan beban latihan. Komponen latihan terdiri dari……..

a)

Model latihan, variasi latihan dan durasi latihan

b)

Intensitas latihan, durasi latihan dan recovery latihan

c)

Frekuensi latihan, overload dan volume latihan

d)

Individualisasi , kualitas latihan dan irama latihan

27.

Seorang atlet melakukan lari bolak balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5 – 10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih......

a)

Kecepatan

b)

Kelincahan

c)

Kelentukan

d)

Keseimbangan

28.

Bentuk tes kesegaran jasmani Indonesia untuk usia 16 – 19 tahun putra adalah kecuali……

a)

Lari 60 meter

b)

Loncat tegak

c)

Lari 1000 meter

d)

Pull up selama 60 detik

29.

Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang perlu dilakukan .......

a)

Cek up

b)

Latihan

c)

Pembinaan

d)

Tes dan Pengukuran

30.

Dibawah ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran

jasmani adalah ……..

a)

Kemampuan sistem sirkuit jantung meningkat

b)

Semangat hidup tinggi

c)

Kualitas kondisi fisik meningkat

d)

Produktivitas kerja menurun

31.

Istilah lain tingkat kebugaran jasmani adalah....

a)

Physiological fitness

b)

Physical endurance

c)

Physical finess

d)

physical treatment

32.

Faktor - faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran seseorang adalah.....

a)

Jenis Kelamin

b)

Pikiran jernih

c)

Kekuatan

d)

Kondisi lingkungan

33.

Suatu proses berlatih yang berencana, menurut jadwal,

menurut pola dan sistem tertentu, metodis, dari mudah kesukar, teratur, dari sederhana ke yang lebih komplek yang dilakukan secara berulang-ulang dan yang kian hari jumlah beban latihannya kian bertambah di sebut…….

a)

Circuit training

b)

Interval training

c)

Program latihan

d)

Beban latihan

34.

Yang tidak termasuk ke dalam unsur - unsur / komponen kebugaran jasmani adalah.......

a)

Daya tahan

b)

Keseimbangan

c)

Ketepatan

d)

Kesepakatan

35.

Lamanya atlet mengikuti program latihan kondisi fisik

sebelum musim pertandingan adalah……

a)

6 - 8 minggu

b)

7 - 9 minggu

c)

8 - 10 minggu

d)

9 - 11 minggu

36.

Frekeunsi latihan, overload, specifikasi latihan, individualisasi termasuk ke dalam…….

a)

Komponen Latihan

b)

Prinsip - prinsip latihan

c)

Program latihan

d)

Kebugaran jasmani

37.

Program latihan kebugaran jasmani harus direncanakan

secara……

a)

Keras

b)

Periodik

c)

Terus menerus

d)

Sistematis

38.

Latihan kekuatan dengan menggunakan beban latihan disebut .......

a)

Weigth training

b)

Weigth up

c)

Weigth circuit

d)

Over weigth

39.

Bentuk latihan daya tahan dengan berlari pada jarak

tertentu dengan waktu tertentu, dengan masa pemulihan diantara jarak tersebut disebut……

a)

Circuit training

b)

Fartlek

c)

Interval training

d)

Grass drill

40.

Kondisi aerobik adalah kondisi dengan kebutuhan oksigen tercukupi untuk memproduksi.....

a)

Asetil Asit

b)

Adenosin triphospat

c)

Asam palmitat

d)

Asam laktat

41.

Tes untuk mengetahui daya tahan fisik seorang pelajar atau atlet dengan....

a)

Lari 100 meter

b)

Lari 800 meter

c)

Lari 1200 meter

d)

Lari 2400 meter

42.

Kesalahan umum yang dilakukan dalam program – program latihan adalah sebagai berikut, kecuali…….

a)

Latihan berlebihan

b)

Pemanasan yang cukup

c)

Peralatan yang salah

d)

Teknik latihan yang tidak benar

43.

Gambar di bawah ini merupakan bentuk latihan

a)

Balance

b)

Coordination

c)

Endurance

d)

Speed

44.

Untuk mengukur denyut nadi bisa dilakukan dengan menekan di pergelangan tangan yang di sebut.....

a)

Palpasi

b)

Inkubasi

c)

Reboisasi

d)

Aktualisasi

45.

Dibawah ini merupakan unsur – unsur kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan adalah……

a)

Daya tahan

b)

Komposisi tubuh

c)

Koordinasi

d)

Kekuatan otot

46.

Komponen latihan adalah factor – factor yang berpengaruh terhadap kualitas ( mutu ) suatu latihan dan merupakan kunci keberhasilan dalam menyusun program dan menentukan beban latihan. Komponen latihan terdiri dari……..

a)

Model latihan, variasi latihan dan durasi latihan

b)

Intensitas latihan, durasi latihan dan recovery latihan

c)

Frekuensi latihan, overload dan volume latihan

d)

Individualisasi , kualitas latihan dan irama latihan

47.

Seorang atlet melakukan lari bolak balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5 – 10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih......

a)

Kecepatan

b)

Kelincahan

c)

Kelentukan

d)

Keseimbangan

48.

Bentuk tes kesegaran jasmani Indonesia untuk usia 16 – 19 tahun putra adalah kecuali……

a)

Lari 60 meter

b)

Loncat tegak

c)

Lari 1000 meter

d)

Pull up selama 60 detik

49.

Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang perlu dilakukan .......

a)

Cek up

b)

Latihan

c)

Pembinaan

d)

Tes dan Pengukuran

50.

Dibawah ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran

jasmani adalah ……..

a)

Kemampuan sistem sirkuit jantung meningkat

b)

Semangat hidup tinggi

c)

Kualitas kondisi fisik meningkat

d)

Produktivitas kerja menurun

51.

Istilah lain tingkat kebugaran jasmani adalah....

a)

Physiological fitness

b)

Physical endurance

c)

Physical finess

d)

physical treatment

52.

Faktor - faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran seseorang adalah.....

a)

Jenis Kelamin

b)

Pikiran jernih

c)

Kekuatan

d)

Kondisi lingkungan

53.

Suatu proses berlatih yang berencana, menurut jadwal,

menurut pola dan sistem tertentu, metodis, dari mudah kesukar, teratur, dari sederhana ke yang lebih komplek yang dilakukan secara berulang-ulang dan yang kian hari jumlah beban latihannya kian bertambah di sebut…….

a)

Circuit training

b)

Interval training

c)

Program latihan

d)

Beban latihan

54.

Yang tidak termasuk ke dalam unsur - unsur / komponen kebugaran jasmani adalah.......

a)

Daya tahan

b)

Keseimbangan

c)

Ketepatan

d)

Kesepakatan

55.

Lamanya atlet mengikuti program latihan kondisi fisik

sebelum musim pertandingan adalah……

a)

6 - 8 minggu

b)

7 - 9 minggu

c)

8 - 10 minggu

d)

9 - 11 minggu

56.

Frekeunsi latihan, overload, specifikasi latihan, individualisasi termasuk ke dalam…….

a)

Komponen Latihan

b)

Prinsip - prinsip latihan

c)

Program latihan

d)

Kebugaran jasmani

57.

Program latihan kebugaran jasmani harus direncanakan

secara……

a)

Keras

b)

Periodik

c)

Terus menerus

d)

Sistematis

58.

Latihan kekuatan dengan menggunakan beban latihan disebut .......

a)

Weigth training

b)

Weigth up

c)

Weigth circuit

d)

Over weigth

59.

Bentuk latihan daya tahan dengan berlari pada jarak

tertentu dengan waktu tertentu, dengan masa pemulihan diantara jarak tersebut disebut……

a)

Circuit training

b)

Fartlek

c)

Interval training

d)

Grass drill

60.

Kondisi aerobik adalah kondisi dengan kebutuhan oksigen tercukupi untuk memproduksi.....

a)

Asetil Asit

b)

Adenosin triphospat

c)

Asam palmitat

d)

Asam laktat

61.

Tes untuk mengetahui daya tahan fisik seorang pelajar atau atlet dengan....

a)

Lari 100 meter

b)

Lari 800 meter

c)

Lari 1200 meter

d)

Lari 2400 meter

62.

Kesalahan umum yang dilakukan dalam program – program latihan adalah sebagai berikut, kecuali…….

a)

Latihan berlebihan

b)

Pemanasan yang cukup

c)

Peralatan yang salah

d)

Teknik latihan yang tidak benar

63.

Gambar di bawah ini merupakan bentuk latihan

a)

Balance

b)

Coordination

c)

Endurance

d)

Speed

64.

Untuk mengukur denyut nadi bisa dilakukan dengan menekan di pergelangan tangan yang di sebut.....

a)

Palpasi

b)

Inkubasi

c)

Reboisasi

d)

Aktualisasi

65.

Dibawah ini merupakan unsur – unsur kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan adalah……

a)

Daya tahan

b)

Komposisi tubuh

c)

Koordinasi

d)

Kekuatan otot

66.

Komponen latihan adalah factor – factor yang berpengaruh terhadap kualitas ( mutu ) suatu latihan dan merupakan kunci keberhasilan dalam menyusun program dan menentukan beban latihan. Komponen latihan terdiri dari……..

a)

Model latihan, variasi latihan dan durasi latihan

b)

Intensitas latihan, durasi latihan dan recovery latihan

c)

Frekuensi latihan, overload dan volume latihan

d)

Individualisasi , kualitas latihan dan irama latihan

67.

Seorang atlet melakukan lari bolak balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5 – 10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih......

a)

Kecepatan

b)

Kelincahan

c)

Kelentukan

d)

Keseimbangan

68.

Bentuk tes kesegaran jasmani Indonesia untuk usia 16 – 19 tahun putra adalah kecuali……

a)

Lari 60 meter

b)

Loncat tegak

c)

Lari 1000 meter

d)

Pull up selama 60 detik

69.

Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang perlu dilakukan .......

a)

Cek up

b)

Latihan

c)

Pembinaan

d)

Tes dan Pengukuran

70.

Dibawah ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran

jasmani adalah ……..

a)

Kemampuan sistem sirkuit jantung meningkat

b)

Semangat hidup tinggi

c)

Kualitas kondisi fisik meningkat

d)

Produktivitas kerja menurun

PTS KELAS XI SEMESTER 2 PJOK

Total questions: 70

Worksheet time: 25mins

Similar Resources on Wayground