wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

QUIZ PJOK KELAS XI

Total questions: 60

Worksheet time: 22mins

Name
Class
Date
1.

Kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk menjalankan tugas / kerja yang dibebankan kepadanya tanpa mengalami

kelelahan yang berlebihan sehingga ia masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut……

a)

Ketahanan jasmani

b)

Kekuatan jasmani

c)

Kebugaran jasmani

d)

Kesenangan jasmani

2.

Faktor frekuensi stimulus, kemauan, gerak dan kekuatan otot merupakan faktor penentu dari unsur....

a)

Daya tahan

b)

Kecepatan

c)

Kelincahan

d)

Kekuatan

3.

Latihan untuk melatih reaksi adalah....

a)

Lari lurus sepanjang 20 meter

b)

Meloncat - loncat di tempat

c)

Naik turun tangga

d)

Permainan hitam hjau

4.

Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah....

a)

meningkatkan daya tahan otot

b)

meningkatkan daya tahan kardiovascular

c)

meningkatkan stamina

d)

Mempertahankan kondisi tubuh sehari - hari

5.

Yang tidak termasuk kedalam faktor - faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani adalah....

a)

Genetik

b)

Kegiatan fisik

c)

Kesenangan

d)

Usia

6.

Kemampuan sesorang dalam melakukan aktivitas fisik yang berhubungan dengan gerakan mengubah arah yang dilakukan secara cepat dan tepat serta terkontrol disebut ...

a)

Kelincahan

b)

Kekuatan

c)

Koordinasi

d)

Keseimbangan

7.

Gambar di bawah ini merupakan bentuk latihan .....

a)

Kecepatan

b)

Kekuatan

c)

Keseimbangan

d)

Ketepatan

8.

Tujuan dari melatih kecepatan frekuensi gerak kaki merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan adalah…..

a)

Lari cepat

b)

Lari naik bukit

c)

Lari menuruni bukit

d)

Lari dengan mengubah - ubah arah

9.

Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat – singkatnya disebut……

a)

Daya tahan

b)

Keseimbangan

c)

Kelentukan

d)

Kecepatan

10.

Unsur-unsur kesegaran jasmani yang berkaitan dengan ketrampilan adalah …...

a)

Komposisi tubuh

b)

Kecepatan

c)

Daya tahan

d)

Kekuatan

11.

Gambar dibawah ini bentuk latihan kelincahan dinamakan....

a)

Squat trush

b)

Squat jump

c)

Squat wall

d)

Squat leg

12.

Bentuk tes kesegaran jasmani Indonesia untuk usia 16 - 19 tahun putra adalah kecuali....

a)

Lari 60 meter

b)

Loncat tegak

c)

Lari 1000 meter

d)

Sit up selama 60 detik

13.

Untuk mengukur denyut nadi dapat dilakukan dengan menekan lengan di sebut....

a)

Palpasi

b)

Akurasi

c)

Renovasi

d)

Inklusi

14.

Kecepatan dibagi menjadi 3 jenis, yaitu sprinting speed, reaction time, dan speed of movement, menurut ahli yang bernama...

a)

Nossek

b)

Fisher

c)

Jensen

d)

Rusli

15.

Gambar dibawah ini bentuk latihan.....

a)

Balance

b)

Power

c)

Acuration

d)

Agility

16.

Kesanggupan sistem jantung, paru - paru dan pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal baik pada keadaan istirahat maupun kerja disebut....

a)

Daya tahan otot

b)

Daya tahan kardiovaskular

c)

Aerobik

d)

Anaerobik

17.

Menurut tipe kontraksi otot latihan - latihan tahanan ada ....

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

18.

Bentuk latihan kekuatan otot lengan......

a)

Sit up

b)

Back up

c)

V-step

d)

Pull up

19.

Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar dari kemungkinan ….

a)

Ketegangan otot

b)

Cidera olahraga

c)

Pingsan akibat olahraga

d)

Gangguan kesehatan

20.

untuk melatih kelincahan baisa dilakukan dengan

a)

squat rush

b)

berlari zig zag

c)

berlari kencang 200m

d)

berlari 2,4km

e)

squat jump

21.

Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut....

a)

kesehatan jasmani

b)

kebugaran jasmani

c)

kekuatan fisik

d)

ketahanan fisik

e)

wight training

22.

Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan...

a)

kaki diangkat ke atas dan dada menyentuh lantai

b)

dada diangkat dan kaki menyentuh lantai

c)

kedua tangan dan kaki diangkat ke atas

d)

kAki dan tangan diangkat, sedangkan dada menyentuh lantai

e)

tangan dan kaki menyentuh lantai

23.

Kemampuan tubuh untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat melakukan gerakan disebut latihan....

a)

kelenturan

b)

kekuatan

c)

keseimbangan

d)

agilitas

e)

pamer

24.

Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya....

a)

lari

b)

push up

c)

pull up

d)

squat jump

e)

back up

25.

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....

a)

olahraga secara teratur

b)

menjaga kebersihan

c)

menjaga keindahan

d)

menjaga kesegaran

e)

menjaga kekutan

26.

Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....

a)

menyembuhkan penyakit

b)

meningkatkan kesehatan

c)

menghilangkan rasa malas

d)

membesarkan tulang

e)

membuat rasa nyaman

27.

Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut....

a)

kecepatan

b)

kelincahan

c)

kekuatan

d)

daya ledak

e)

daya gerak

28.

Lari menuruni bukit (down hill) merupakan salah satu latihan kecepatan untuk melatih.....

a)

kecepatan frekuensi gerak tangan

b)

kecepatan frekuensi gerak kaki

c)

kecepatan frekunesi gerak badan

d)

kekuatan otot

e)

keseimbangan

29.

Latihan push up bertujuan untuk menguatkan.....

a)

otot pinggul

b)

otot tungkai

c)

otot perut

d)

otot lengan

e)

otot leher

30.

Gerakan latihan otot lengan dilakukan dengan....

a)

menggerakkan badan ke atas

b)

menggerakan badan ke bawah

c)

menggerakan badan ke samping

d)

menaikkan dan menurunkan badan

e)

merebahkan badan ke lantai

31.

High pull merupakan bentuk latihan mendorong beban....

a)

ke atas

b)

ke samping

c)

ke bawah

d)

ke depan

e)

ke luar

32.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

e)

kecepatan

33.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

kemampuan sirkulasi jantung meningkat

c)

semangat hidup tinggi

d)

kualitas kondisi fisik meningkat

e)

produktivitas kerja menurun

34.

Salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah....

a)

sit up

b)

squat thrust

c)

push up

d)

back up

e)

squat jump

35.

Latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah...

a)

sit up

b)

squat thurst

c)

push up

d)

back up

e)

squat jump

36.

Bentuk latihan yang mengharuskan seseoran dapat melakuakn pergerakan dengan cepat yaitu ...

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

kelincahan

d)

kecepatan

e)

daya tahan

37.

kemampuan persendian dan otot disekitar dapat melakukan gerakan dengan maksimal tanpa mengalami ganguan adalah

a)

daya tahan

b)

kecepatan

c)

keseimbangan

d)

kelenturan

e)

kekuatan

38.

untuk melatih kecepatan kita dapat melakukan dengan cara

a)

lari 200m

b)

jogging

c)

lari 2,4km

d)

melakukan squat jump

e)

suttle run

39.

olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah

a)

lompat jauh

b)

tinju

c)

berkuda

d)

sepak bola

e)

lompat tinggi

40.

untuk melatih kelincahan baisa dilakukan dengan

a)

squat rush

b)

berlari zig zag

c)

berlari kencang 200m

d)

berlari 2,4km

e)

squat jump

41.

Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut....

a)

kesehatan jasmani

b)

kebugaran jasmani

c)

kekuatan fisik

d)

ketahanan fisik

e)

wight training

42.

Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan...

a)

kaki diangkat ke atas dan dada menyentuh lantai

b)

dada diangkat dan kaki menyentuh lantai

c)

kedua tangan dan kaki diangkat ke atas

d)

kAki dan tangan diangkat, sedangkan dada menyentuh lantai

e)

tangan dan kaki menyentuh lantai

43.

Kemampuan tubuh untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat melakukan gerakan disebut latihan....

a)

kelenturan

b)

kekuatan

c)

keseimbangan

d)

agilitas

e)

pamer

44.

Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya....

a)

lari

b)

push up

c)

pull up

d)

squat jump

e)

back up

45.

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....

a)

olahraga secara teratur

b)

menjaga kebersihan

c)

menjaga keindahan

d)

menjaga kesegaran

e)

menjaga kekutan

46.

Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....

a)

menyembuhkan penyakit

b)

meningkatkan kesehatan

c)

menghilangkan rasa malas

d)

membesarkan tulang

e)

membuat rasa nyaman

47.

Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut....

a)

kecepatan

b)

kelincahan

c)

kekuatan

d)

daya ledak

e)

daya gerak

48.

Lari menuruni bukit (down hill) merupakan salah satu latihan kecepatan untuk melatih.....

a)

kecepatan frekuensi gerak tangan

b)

kecepatan frekuensi gerak kaki

c)

kecepatan frekunesi gerak badan

d)

kekuatan otot

e)

keseimbangan

49.

Latihan push up bertujuan untuk menguatkan.....

a)

otot pinggul

b)

otot tungkai

c)

otot perut

d)

otot lengan

e)

otot leher

50.

Gerakan latihan otot lengan dilakukan dengan....

a)

menggerakkan badan ke atas

b)

menggerakan badan ke bawah

c)

menggerakan badan ke samping

d)

menaikkan dan menurunkan badan

e)

merebahkan badan ke lantai

51.

High pull merupakan bentuk latihan mendorong beban....

a)

ke atas

b)

ke samping

c)

ke bawah

d)

ke depan

e)

ke luar

52.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

e)

kecepatan

53.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

kemampuan sirkulasi jantung meningkat

c)

semangat hidup tinggi

d)

kualitas kondisi fisik meningkat

e)

produktivitas kerja menurun

54.

Salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah....

a)

sit up

b)

squat thrust

c)

push up

d)

back up

e)

squat jump

55.

Latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah...

a)

sit up

b)

squat thurst

c)

push up

d)

back up

e)

squat jump

56.

Bentuk latihan yang mengharuskan seseoran dapat melakuakn pergerakan dengan cepat yaitu ...

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

kelincahan

d)

kecepatan

e)

daya tahan

57.

kemampuan persendian dan otot disekitar dapat melakukan gerakan dengan maksimal tanpa mengalami ganguan adalah

a)

daya tahan

b)

kecepatan

c)

keseimbangan

d)

kelenturan

e)

kekuatan

58.

untuk melatih kecepatan kita dapat melakukan dengan cara

a)

lari 200m

b)

jogging

c)

lari 2,4km

d)

melakukan squat jump

e)

suttle run

59.

olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah

a)

lompat jauh

b)

tinju

c)

berkuda

d)

sepak bola

e)

lompat tinggi

60.

untuk melatih kelincahan bisa dilakukan dengan

a)

squat rush

b)

berlari zig zag

c)

berlari kencang 200m

d)

berlari 2,4km

e)

squat jump

Similar Resources on Wayground

SOAL SAS KELAS 11 SMK SEMESTER 1 2025

65 questions

SOAL SAS KELAS 11 SMK SEMESTER 1 2025

quiz

Worksheet

•

11th Grade

Quiz Olahraga dan Permainan Tradisional

61 questions

Quiz Olahraga dan Permainan Tradisional

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade