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WorksheetsSchule MTT
Total questions: 25
Worksheet time: 12mins
Heute ist Mittwoch der 14. August
Nein, der ist Morgen
Japp
Nein, der war gestern
Wir haben September
Das wichtigste bei der (MTT) nach einer Verletzung/OP ist die Zeit. (Wie lange ist es her?)
Richtig
Falsch
Vor der Erstellung eines Trainingsplans sollte ich:
Wissen was die größten Probleme sind
Wissen wie die Compliance des Patienten ist
Wissen wie viel Sport / Bewegung er vor der Verletzung gemacht hat
Nach weiteren Erkrankungen und der Vorgeschichte des Patienten fragen
Training sollte :
Auf ein Ziel ausgerichtet sein
Im besten Fall alle 48h erfolgen
Systematisch und planmäßig erfolgen
Am Anfang immer gleich ablaufen
Körperlich & psychisch wirksam sein
Was ist das Wichtigste bei der Anleitung von Training ?!
Das jede Übung zu 100% richtig ausgeführt wird
Kenntnisse über die Bewegung
Die Anforderungen im sportlichen Training müssen der aktuellen Belastbarkeit entsprechen
Planung und Steuerung
Das man selber die Bewegung vormachen kann
Was gehört nicht zu den 5 Motorischen Haupt Beanspruchsformen
Ausdauer
Maximalkraft
Schnelligkeit
Koordination
Wiederstandsfähigkeit
Das Superkompensationsmodell ist am wichtigsten für Bodybuilder
Absolut richtig
Völliger Schwachsinn
Überschwellige, schwache (Trainings) Reize bewirken
Senken das Leistungsniveau ab
(bionegative Anpassung)
Lösen physiologische & Anatomische Anpassungsprozesse aus (Superkompensation / Overshoot)
Keine Anpassung, Reiz bleibt wirkungslos
Den Erhalt des aktuellen Leistungsniveaus
Bei der Homöostase (Biochemische Gleichgewicht von auf- und abbauenden Prozessen)
Das hast du dir ausgedacht
hat jeder Mensch seine eigene Belastungsabhängigkeit
Die Grundvoraussetzung für Training/Adaption ist die Störung der Homöostase
Die Homöostase lässt sich negativ beeinflussen durch
mangelhafte Erholung
Medikamente
Cola und Chips
zu hohe Belastung
Die Homöostase lässt sich Positiv beeinflussen durch :
An und Entspannung (PMR)
Ernährung
Ruhe
Disstress
Das Quantitätsgesetz besagt:
ein langfristig aufgebautes Leistungsniveau ist wesentlich instabiler als ein kurzfristiges
Quantitative Anforderungen sind abhängig von Faktoren wie z.B. dem Alter
Quantität ist wichtiger als Qualität
mit zunehmender Leistungsfähigkeit wird trotz eines größeren Trainingsaufwandes der Leistungszuwachs immer geringer
Welche Trainingsprinzipien zur Überschreitung der reizschwelle gibt es ?
Belastungsdauer
Belastungsdichte
Belastungsintensität
Belastungsumfang
Was hat Einfluss auf das Training?
Tageszeit
Ernährung
Tagesform
Bewegungsqualität
genetische Vorraussetzung
Welche Struktur adaptiert am langsamsten?
Muskeln
Nerven
Bänder
Knochen
Wie wird Ausdauer definiert?
Wiederstandsfähigkeit im Bereich der Maximalkraft
Wenn man über 20 Minuten laufen kann
Wenn man einen Wiederstand problemlos 15-20 x Bewegenkann
"Die psycho-physische Wiederstandsfähigkeit gegen die Ermüdung"
Anerobe Ausdauer bedeutet:
Ohne Verbrauch von Sauerstoff (Laktat entsteht)
Unter Verbrauch von Sauerstoff
Welche Arten von Kraft können in der MTT hilfreich sein?
Maximalkraft
Schnellkraft
Krafausdauer
Wofür könnte ein Maximalkrafttest hilfreich sein?
Um sich untereinander besser vergleichen zu können
Um das Perfekte Gewicht im Kraft-Ausdauer Training zu ermitteln
Damit man weiß, was man kann
Maximalkrafttest machen im MTT keinen Sinn
Wie kann ich meine Maximalkraft optimal trainieren?
Wiederholungen zwischen 1-6
Time under Tension <20 Sek.
Time under Tension >20 Sek.
Wiederholungen zwischen 5-8
Schnellkraft beschreibt :
die Fähigkeit des Menschen Schnell Kraft zu entwicklen
eine Dynamische Krafteigenschaft
kann Dynamisch oder Statisch erfolgen
Schnellkraft ist nicht wichtig in der MTT
Beim Kraft-Ausdauer training sind folgende Parameter einzuhalten :
12-15 Wiederholungen
15-20 Wiederholungen
Time under tension >50 Sek.
Time under Tension <50 Sek.
30%-50% der Maximalkraft.
Hypertrophy- Training =
Time under tension >20 Sek.
Time under tension <20 Sek.
6-12 Repetitions
12-15 Repetitions
Sensomotorisches Training ist wichtig für
Menschen ab 30 Jahren
die Verbesserung von Inter und Intramuskulärer Koordination
die Koordination zwischen z.B Auge und Hand
ist das gleiche wie Gleichgewichtstraining
Welche Aussagen sind in Bezug auf das Gleichgewichtstraining falsch:
Auf einem Bein stehen und sich mit dem Finger an der Wand stützen ist in Ordnung
Wird im zunehmenden Alter wichtiger
Lässt sich gut in Gruppen trainieren
Ist im Wasser nicht möglich
