ข้าวขาหมู ข้าวผัดพริก

หมี่ผัด ก๋วยเตี๋ยวเย็นตาโฟ

ข้าวต้มเครื่อง ขนมปังทาเนย นมสด

แกงส้มปลา ผัดผักรวมมิตร ข้าวสวย

ซื้อผักผลไม้ตามฤดูกาล

กำหนดรายการอาหารก่อนไปซื้อ

ซื้ออาหารครั้งละมาก ๆ เก็บไว้ในตู้เย็น

เลือกซื้อเฉพาะอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

สำรวจรายการอาหารที่มีอยู่แล้ว

คํานวณหนักอาหารที่ต้องการซื้อ

ไปตลาดเพื่อสำรวจราคาและแผงอาหาร

คำนวณค่าอาหารแต่ละชนิดโดยประมาณ

บรรจุภัณฑ์ห่อหุ้มมิดชิด

มีฉลากกำกับอย่างละเอียด

แช่อาหารไว้ในตู้เย็นธรรมดา

ระบุสถานที่และวันเดือนปีที่ผลิต

ผึ่งลมให้แห้ง

ล้างด้วยน้ำอย่างรวดเร็ว

แช่ไว้ในน้ำสะอาด 5 นาที

ซับน้ำที่เนื้อสัตว์ด้วยผ้าสะอาด

ติ๋วล้างปลาช่อนด้วยน้ำอุ่น

ต่อแช่ไก่ไว้ในน้ำ 15 นาที

แต๋วหั่นผักกาดก่อนนำไปล้างน้ำ

ตู่ล้างผักชีด้วยน้ำผสมด่างทับทิม

ให้อิ่มได้นาน

นิสัยในการบริโภค

ได้รับสารอาหารครบ

ความสวยงามน่ารับประทาน

วินัยใช้ช้อนถ้วยเป็นช้อนกลาง

นัยตาตักน้ำแข็งใส่แก้วใสให้ทุกคน

ราตรีจัดน้ำพริกผักใส่จานกว้าง 12 นิ้ว

ตรีรักใส่น้ำจิ้มไก่ในถ้วยขนาดกว้าง 5 นิ้ว

ตักอาหารให้พอดีสำหรับรับประทาน

ตักอาหารใส่จานแล้วไปนั่งรับประทานที่โต๊ะ

เข้าแถวทุกครั้งที่ไปตักอาหารหรือเครื่องดื่ม

เลือกเครื่องดื่มให้หลากหลายตามความต้องการ