Sursele bune de proteine NU includ carne slabă, pește, pui,

ouă, leguminoase, nuci și produse lactate.

Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru activitățile fizice.

carbohidrații complecși precum cereale integrale, orez brun, legume și fructe

sunt buni pentru eliberare treptată de energie.

Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru funcțiile celulare și hormonale.

Grăsimile nesaturate nu le gãsim în uleiuri vegetale, pește gras, avocado și nuci.

Consumul adecvat de apă este important

pentru a evita deshidratarea și pentru a menține performanța fizică.

Vitaminele și mineralele, precum vitamina D, calciul, fierul și magneziul,

sunt esențiale pentru sănătatea oaselor, funcționarea musculară și procesele metabolice.

Trebuie consumată o masă bogată în carbohidrați și proteine

cu 2-3 ore înainte de antrenament pentru a asigura suficientă energie.

Somnul de calitate și gestionarea stresului sunt esențiale pentru performanță.