wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Kebugaran Jasmani

Total questions: 100

Worksheet time: 3hrs 6mins

Name
Class
Date
1.

Kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik dari bekerja atau kegiatan yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti disebut ….

a)

Kebugaran jasmani

b)

Daya tahan tubuh

c)

Ketahanan tubuh

d)

Kekuatan tubuh

2.

Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ….

a)

Physiological fitness

b)

Fitness

c)

Physical endurance

d)

Physical fitness

3.

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

a)

Tungkai

b)

Lengan

c)

Perut

d)

Bahu

4.

Untuk melatih otot bahu dan dada dapat dilakukan dengan bantuan alat ….

a)

Simpai

b)

Gada

c)

Barbel

d)

Terletang

5.

4. Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .

a)

tunduk kepala

b)

mencium lutut

c)

push up

d)

sit up

6.

6. Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan kegiatan … .

a)

pendinginan

b)

pemanasan

c)

istirahat

d)

gerakan inti

7.

14. Untuk membantu teman yang melakukan sit up, dilakukan dengan memegang … .

a)

kepala

b)

perut

c)

ujung kaki

d)

punggung

8.

17.Latihan lari 1.000 meter adalah latihan yang bertujuan untuk melatih … tubuh.

a)

daya tahan

b)

kekuatan

c)

kelenturan

d)

kelincahan

9.

18. Menghitung denyut nadi dapat dilakukan di … pada tubuh kita.

a)

pergelangan kaki

b)

antara jari-jari

c)

leher

d)

dada

10.

2. Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .

a)

squat jump

b)

push up

c)

sit up

d)

split

11.

1. Latihan olahraga seperti pada gambar di samping berguna untuk melenturkan otot … .

a)

punggung

b)

kaki

c)

tangan

d)

perut

12.

Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan...

a)

kaki diangkat ke atas dan dada menyentuh lantai

b)

dada diangkat dan kaki menyentuh lantai

c)

kedua tangan dan kaki diangkat ke atas

d)

tangan dan kaki menyentuh lantai

13.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

14.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

kemampuan sirkulasi jantung meningkat

c)

semangat hidup tinggi

d)

produktivitas kerja menurun

15.

kemampuan persendian dan otot disekitar dapat melakukan gerakan dengan maksimal tanpa mengalami ganguan adalah

a)

daya tahan

b)

kecepatan

c)

keseimbangan

d)

kelenturan

16.

untuk melatih kelincahan bisa dilakukan dengan

a)

squat rush

b)

berlari zig zag

c)

berlari kencang 200m

d)

squat jump

17.

Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut....

a)

kecepatan

b)

kelincahan

c)

daya ledak

d)

daya gerak

18.

Bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskuler dapat dilakukan dengan berlatih ....

a)

Lari sprint

b)

Senam aerobic

c)

Joging

d)

jalan cepat

19.

Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba yang selalu ada ketika memperingati HUT Republik Indonesia. Ketika dicermati terdapat 2 komponen kekuatan otot yang dilatih, yaitu ....

a)

Otot tangan dan otot kaki

b)

Otot lengan dan otot perut

c)

Otot lengan dan otot tungkai

d)

Otot bahu dan otot punggung

20.

Sit and Reach adalah salah satu cara pengukuran flexibilitas. Fokus pengukuranya pada bagian ....

a)

Bahu

b)

Punggung

c)

Paha

d)

Lengan

21.

Nama lain dari kebugaran jasmani adalah ....

a)

fitnes

b)

gym

c)

physical fitnes

d)

agility

22.

Berikut yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani ialah ....

a)

power

b)

daya tahan usus

c)

kelentukan

d)

kelincahan

23.

Dalam bahasa inggris daya ledak disebut ....

a)

agility

b)

power

c)

speed

d)

elasticity

24.

Kemampuan menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya disebut ....

a)

kekuatan

b)

kelincahan

c)

kelentukan

d)

kecepatan

25.

kelincahan dalam bahasa inggris adalah ....

a)

agility

b)

power

c)

speed

d)

elasticity

26.

Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan ialah ....

a)

sit up

b)

push up

c)

pull up

d)

shuttle run

27.

Lari bolak balik sering disebut lari ....

a)

jogging

b)

squat jump

c)

shuttle run

d)

up hill

28.

Push up bertujuan melatih otot ....

a)

tangan

b)

kaki

c)

bahu

d)

perut

29.

Pandangan mata saat melakukan gerakan push up ialah mengarah ke ....

a)

kiri

b)

kanan

c)

depan

d)

belakang

30.

Gerakan back up dapat meningkatkan kekuatan otot ....

a)

kaki

b)

tangan

c)

dada

d)

leher

31.

Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan latihan ....

a)

panco

b)

joging

c)

pull up

d)

back up

32.

Suatu alat atau prosedur yang digunakan untuk mengetahui atau mengukur sesuatu dalam suasana tertentu dengan cara dan aturan yang sudah ditentukan merupakan pengertian dari ....

a)

tes

b)

subyek

c)

objek

d)

usaha

33.

Timbulnya cedera saat melakukan olahraga dapat diminimalkan dengan cara ....

a)

joging

b)

pull up

c)

peregangan

d)

berenang

34.

Peregangan yang dilakukan dengan cara mengulang-ulang gerakan regangan dinamakan peregangan ....

a)

dinamis

b)

statis

c)

mekanis

d)

praktis

35.

Melatih kelentukan pada bagian pinggang dapat dilatih dengan ....

a)

berbaring

b)

tengkurap

c)

pull up

d)

meliukkan pinggang

36.

Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya, dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan disebut ....

a)

kesehatan

b)

kebugaran jasmani

c)

kekuatan

d)

kepintaran

37.

Nama lain dari kebugaran jasmani adalah ....

a)

fitnes

b)

gym

c)

physical fitnes

d)

agility

38.

Berikut yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani ialah ....

a)

power

b)

daya tahan usus

c)

kelentukan

d)

kelincahan

39.

Kemampuan sebuah otot atau segerombol otot untuk mengatasi ketahanan beban dengan kecepatan yang tinggi dalam satu gerakan, disebut ....

a)

kekuatan

b)

kelincahan

c)

kelentukan

d)

kecepatan

40.

Kemampuan seseorang dengan keleluasan atau kemudahan gerak, terutama pada otot-otot persendian disebut ....

a)

kekuatan

b)

kelincahan

c)

kelentukan

d)

endurance

41.

Latihan mengangkat tubuh dengan tangan memegang palang tunggal dalam kebugaran jasmani disebut ....

a)

pull up

b)

shuttle run

c)

push up

d)

downhill

42.

Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan adalah, kecuali ....

a)

shuttle run

b)

back up

c)

up hill

d)

down hill

43.

Berikut manfaat kebugaran jasmani adalah, kecuali ....

a)

meningkatkan prestasi atlet

b)

meningkatkan produktivitas kerja

c)

mencegah cedera saat melakukan kegiatan olah raga

d)

mudah terkena serangan jantung

44.

Fungsi organ tubuh normal dalam keadaan bekerja, atau bergerak adalah pengertian dari ....

a)

sehat statis

b)

sehat dinamis

c)

sehat praktis

d)

sehat mekanis

45.

Tujuan lari berjarak 50 meter adalah ....

a)

untuk mengukur komponen daya tahan

b)

untuk mengukur komponen kekuatan

c)

untuk mengukur komponen kecepatan

d)

untuk mengukur komponen kelentukan

46.

Memutar kepala kekanan dan kekiri merupakan bentuk latihan yang dapat meningkatkan ....

a)

kekuatan otot leher

b)

kekuatan otot lengan

c)

kelentukan otot leher

d)

kelentukan sendi bahu

47.

Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama …

a)

8-10 Minggu

b)

4-6 Minggu

c)

6-8 Minggu

d)

5-7 Minggu

48.

Pada saat kita ingin melakukan gerakan sit-up yang baik, maka kedua kaki harus….

a)

Diangkat tinggi

b)

Harus diluruskan

c)

Dibuka lebar

d)

Sedikit dibengkokkan

49.

Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan dengan baik dan teratur dapat menurunkan resiko penyakit.....

a)

Paru paru

b)

Jantung

c)

Ginjal

d)

Diabetes

50.

Seseorang yang sering melakukan latihan kebugaran jasmani terhidar dari.....

a)

kram saat pemanasan

b)

cidera saat berolah raga

c)

pingsan saat upacara

d)

ganguan kesehatan

51.

Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya....

a)

Lari

b)

Pull up

c)

Push up

d)

Back up

52.

Atlet olahraga di bawah ini yang membutuhkan unsur kelincahan yang baik yaitu ...

a)

Angkat besi

b)

Bola voli

c)

Angkat berat

d)

Panasahan

53.

Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …

a)

Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

b)

Meningkatkan daya tahan tubuh

c)

Meningkatkan kelentukan persendian

d)

Meningkatkan kekuatan otot

54.

Olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah

a)

Push up

b)

Pull up

c)

Sit up

d)

Back up

55.

pada saat kita melakukan gerakan sit up posisi kaki harus

a)

Ditekuk

b)

Diluruskan

c)

Diangkat

d)

Dibuka

56.

Kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik dari bekerja atau kegiatan yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti disebut ….

a)

Kebugaran jasmani

b)

Daya tahan tubuh

c)

Ketahanan tubuh

d)

Kekuatan tubuh

57.

Latihan kebugaran jasmani berguna untuk ….

a)

Daya tahan tubuh

b)

Kelentukan persendian

c)

Kekuatan otot

d)

Daya tahan, kelenturan, kecepatan

kekuatan dan kelincahan

58.

Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ….

a)

Physiological fitness

b)

Fitness

c)

Physical endurance

d)

Physical fitness

59.

Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar dari kemungkinan ….

a)

Ketegangan otot

b)

Cidera olahraga

c)

Pingsan akibat olahraga

d)

Gangguan kesehatan

60.

Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ….

a)

Tingkat kesehatan seseoorang

b)

Derajat kebugaran jasmani

c)

Volume daya tahan yang tinggi

d)

Kemampuan dalam melakukan aktivitas

61.

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

a)

Tungkai

b)

Lengan

c)

Perut

d)

Bahu

62.

Gerakan squat jump dilakukan dengan posisi awal ….

a)

Duduk

b)

Jongkok

c)

Berdiri

d)

Terletang

63.

Untuk melatih otot bahu dan dada dapat dilakukan dengan bantuan alat ….

a)

Simpai

b)

Gada

c)

Barbel

d)

Terletang

64.

Latihan untuk meningkatkan otot punggung adalah ….

a)

Push up

b)

Back lift

c)

Sit up

d)

Squat jump

65.

1. Latihan olahraga seperti pada gambar di samping berguna untuk melenturkan otot … .

a)

punggung

b)

kaki

c)

tangan

d)

perut

66.

2. Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .

a)

squat jump

b)

push up

c)

sit up

d)

split

67.

3. Latihan pada gambar di samping disebut … .

a)

up down

b)

push up

c)

sit up

d)

mencium tanah

68.

3. Latihan pada gambar di samping disebut … .

a)

up down

b)

push up

c)

sit up

d)

mencium tanah

69.

4. Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .

a)

tunduk kepala

b)

mencium lutut

c)

push up

d)

sit up

70.

15. Latihan kebugaran jasmani yang bertujuan untuk melatih daya tahan otot punggung dan kaki adalah…

a)

squat jump

b)

lari 1.000 meter

c)

push up

d)

sit up

71.

17.Latihan lari 1.000 meter adalah latihan yang bertujuan untuk melatih … tubuh.

a)

daya tahan

b)

kekuatan

c)

kelenturan

d)

kelincahan

72.

kekuatan artinya.....

a)

kesanggupan otot untuk melakukan tahanan/beban

b)

kesanggupan otot bekerja

c)

kesanggupan mengangkat beban

d)

menarik benda berat

73.

Mampu bergerak dari tempat satu ke tempat yang lain dg waktu singkat disebut....

a)

kekuatan

b)

daya tahan

c)

kelentukan

d)

kecepatan

74.

Latihan sprint untuk meningkatkan....

a)

kekuatan

b)

kelincahan

c)

daya tahan

d)

kecepatan

75.
Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut ……..
a)
Recovery
b)
Competition
c)
Performance
d)
Frekuensi
76.

Mata pelajaran apa kita pelajari sekarang?

a)

Pendidikan jasmani

b)

Pendidikan olahraga

c)

Pendidikan kesehatan

d)

Kesemuanya benar

77.

Pembelajaran apa yang kita pelajari dari mata pelajaran PJOK saat ini?

a)

Kebugaran rohani

b)

Kebugaran jasmani

c)

Kesehatan jasmani

d)

Kesehatan rohani

78.

kekuatan artinya.....

a)

kesanggupan otot untuk melakukan tahanan/beban

b)

kesanggupan otot bekerja

c)

kesanggupan mengangkat beban

d)

menarik benda berat

79.

Latihan kekuatan dengan berat badan sendiri adalah...

a)

push up

b)

angkat barbel

c)

angkat dumbell

d)

skiping

80.

Mampu bergerak dari tempat satu ke tempat yang lain dg waktu singkat disebut....

a)

kekuatan

b)

daya tahan

c)

kelentukan

d)

kecepatan

81.

Manfaat latihan kebugaran jasmani adalah....

a)

membakar semangat

b)

membuat obesitas

c)

tulang keropos

d)

menghilangkan stress

82.

obesitas artinya....

a)

kekurangan gizi

b)

kelebihan gizi

c)

kegemukan

d)

kurus

83.

hipertensi artinya....

a)

tekanan darah rendah

b)

kurang gizi

c)

kurang berat badan

d)

tekanan darah tinggi

84.

Sesorang dapat melakukan tugas berat tanpa merasa lelah karena memiliki....

a)

daya tahan

b)

kekuatan

c)

obesitas

d)

hipertensi

85.

Latihan pull up untuk melatih otot....

a)

kaki

b)

perut

c)

lengan

d)

jari

86.

Lari jarak jauh untuk meningkatkan ....

a)

kekuatan

b)

kecepatan

c)

daya tahan

d)

kelincahan

87.

Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut....

a)

kesehatan jasmani

b)

kebugaran jasmani

c)

ketahanan fisik

d)

wight training

88.

Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan...

a)

dada diangkat dan kaki menyentuh lantai

b)

kedua tangan dan kaki diangkat ke atas

c)

kAki dan tangan diangkat, sedangkan dada menyentuh lantai

d)

tangan dan kaki menyentuh lantai

89.

Kemampuan tubuh untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat melakukan gerakan disebut latihan....

a)

kelenturan

b)

kekuatan

c)

keseimbangan

d)

pamer

90.

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....

a)

olahraga secara teratur

b)

menjaga kebersihan

c)

menjaga keindahan

d)

menjaga kesegaran

91.

Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....

a)

menyembuhkan penyakit

b)

meningkatkan kesehatan

c)

menghilangkan rasa malas

d)

membesarkan tulang

92.

Latihan push up bertujuan untuk menguatkan.....

a)

otot pinggul

b)

otot tungkai

c)

otot perut

d)

otot lengan

93.

Untuk melatih otot bahu dan dada dapat dilakukan dengan bantuan alat ….

a)

Simpai

b)

Gada

c)

Barbel

d)

Terletang

94.

Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan...

a)

kaki diangkat ke atas dan dada menyentuh lantai

b)

dada diangkat dan kaki menyentuh lantai

c)

kedua tangan dan kaki diangkat ke atas

d)

tangan dan kaki menyentuh lantai

95.

Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut....

a)

kecepatan

b)

kelincahan

c)

daya ledak

d)

daya gerak

96.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

97.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

kemampuan sirkulasi jantung meningkat

c)

semangat hidup tinggi

d)

produktivitas kerja menurun

98.

kemampuan persendian dan otot disekitar dapat melakukan gerakan dengan maksimal tanpa mengalami ganguan adalah

a)

daya tahan

b)

kecepatan

c)

keseimbangan

d)

kelenturan

99.

untuk melatih kelincahan bisa dilakukan dengan

a)

squat rush

b)

berlari zig zag

c)

berlari kencang 200m

d)

squat jump

100.

1. Latihan olahraga seperti pada gambar di samping berguna untuk melenturkan otot … .

a)

punggung

b)

kaki

c)

tangan

d)

perut

Similar Resources on Wayground

PAT STEVEN

95 questions

PAT STEVEN

quiz

Worksheet

•

8th Grade

Soal ppenenenang jiwa

96 questions

Soal ppenenenang jiwa

quiz

Worksheet

•

6th - 8th Grade

Penilaian kelas 8H

99 questions

Penilaian kelas 8H

quiz

Worksheet

•

8th Grade