WorksheetsSoal Latihan PJOK Kelas XI (MDS GENAP)
Total questions: 30
Worksheet time: 30mins
Name
Class
Date
1.
Sikap akhir gerakan handstand adalah …..
a)
duduk
b)
berdiri
c)
jongkok
d)
telentang
e)
kuda – kuda
2.
Sikap awal gerakan meroda adalah tubuh menghadap …..
a)
belakang
b)
samping
c)
matras
d)
depan
e)
atas
3.
Sikap berdiri tegak lurus berfungsi pada kedua tangan dan badan digerakkan ke samping menyerupai roda berputar disebut …..
a)
meroda
b)
kayang
c)
sikap lilin
d)
berguling ke depan
e)
berguling ke belakang
4.
Gerakan yang menyerupai guling depan tetapi pada diawali dengan Gerakan loncatan jauh ke depan dan mendarat dengan kedua tangan dan berguling ke depan adalah …..
a)
round off
b)
handstand
c)
forward roll
d)
sikap kayang
e)
loncat harimau
5.
Senam lantai merupakan salah satu aktivitas yang mempunyai beberapa manfaat. Berikut ini yang bukan merupakan salah satu manfaat aktivitas senam adalah …..
a)
menurunkan masa otot
b)
meningkatkan kekuatan otot
c)
menigkatkan daya tahan tubuh
d)
menurunkan kadar lemak tubuh
e)
melatih koordinasi anggota tubuh
6.
Pemanasan dilakukan sebelum melakukan aktivitas senam lantai, karena …..
a)
meningkatkan resiko cedera
b)
meningkatkan ketegangan otot
c)
meningkatkan fleksibilitas tubuh
d)
mengurangi jangkauan gerakan
e)
menyumbat sistem peredaran darah
7.
Gerakan senam lantai menonjolkan pada unsur …..
a)
daya ledak dan keseimbangan
b)
kelentukan dan daya tahan
c)
ketahanan dan kelincahan
d)
ketahanan dan keindahan
e)
kekuatan dan kelentukan
8.
Pada gerakan handstand dibutuhkan keseimbangan dan kekuatan …..
a)
pergelangan tangan dan pinggang
b)
lengan dan tungkai
c)
tungkai dan leher
d)
perut dan tungkai
e)
lengan dan perut
9.
Dalam pelaksanaan lompat kangkang pada saat kedua tangan menumpu pada peti lompat, posisi kakinya adalah …..
a)
dirapatkan
b)
lurus ke atas
c)
lurus ke samping
d)
ditekuk dan didekatkan ke dada
e)
dibuka ke samping selebar-lebarnya
10.
Pada awalan gerakan lompat jongkok dimulai dengan berlari secepat-cepatnya menuju peti lompat, kedua kaki ditolakkan secara, bersamaan, sekuat-kuatnya ketika mendekati peti lompat. Tujuan dari Gerakan ini adalah …..
a)
agar tubuh dapat melayang ke depan
b)
untuk mendapatkan lompatan yang jauh
c)
untuk mendapatkan tolakkan yang tinggi
d)
agar mendapat pendaratan yang sempurna
e)
agar tubuh dapat terangkat setinggi-tingginya
11.
Sikap badan pada saat melakukan pendaratan Gerakan lompat kangkang adalah …..
a)
membungkuk
b)
berjongkok dan tangan ke depan
c)
posisi duduk dengan tangan di depan
d)
berdiri tegak dengan tangan membentuk huruf “V”
e)
condong ke depan dengan menekuk lutut secara tangan lurus ke depan
12.
Sinta merupakan salah satu anggota atlet senam artistik di kotanya. Setiap saat dia berlatih dengan banyak melakukan Gerakan-gerakan seperti round off, meroda, kayang, split yang beberapa diantaranya membutuhkan kemampuan sendi untuk melakukan Gerakan secara luas dan maksimal definisi demikian merupakan unsur jasmani pada aspek …..
a)
kekuatan
b)
kelentukan
c)
daya ledak
d)
daya tahan
e)
keseimbangan
13.
Arif adalah seorang siswa kelas 11 dalam Pelajaran PJOK. Arif belum bisa mempraktikan Gerakan handstand dengan sempurna. Maka Latihan mandiri yang bisa dilakukan Arif adalah …..
a)
split
b)
plank
c)
pull up
d)
push up
e)
back up
14.
Pada saat fase menolak dalam lompat jongkok, yang menumpu pada peti lompat adalah …..
a)
kedua tangan
b)
kedua kaki
c)
tungkai
d)
kepala
e)
lutut
15.
Fokus pandangan saat melakukan Gerakan handstand adalah melihat ke …..
a)
depan
b)
bawah
c)
samping
d)
belakang
e)
menutup mata
16.
Gerakan lompat kangkang diawali dengan awalan …..
a)
kaki dibuka lebar ke samping
b)
jongkok
c)
lompat
d)
berdiri
e)
lari
17.
Alat yang digunakan dala melakukan lompat jongkok adalah …..
a)
peti lompat
b)
kuda pelana
c)
kuda lompat
d)
palang sejajar
e)
gelang – gelang
18.
Untuk melatih tolakan pada lompat jongkok maka diperlukan latihan …..
a)
sit up
b)
pull up
c)
jogging
d)
push up
e)
squad jump
19.
Keberhasilan melakukan lompat jongkok ditentukan oleh …..
a)
awalan dan tolakan
b)
tolakan dan melayang
c)
awalan dan pendaratan
d)
tolakan dan pendaratan
e)
kecepatan dan kekuatan
20.
Posisi mendarat yang baik dalam lompat kangkang adalah …..
a)
kedua kaki dibuka
b)
kedua kaki ditekuk
c)
kedua kaki diluruskan
d)
kedua kaki dilemaskan
e)
kedua kaki ditegangkan
21.
Rangkaian Gerakan senam yang dilakukan dengan disertai musik dan irama tertentu, merupakan definisi dari senam …..
a)
ketangkasan
b)
artistik
c)
lantai
d)
irama
e)
alat
22.
Unsur-unsur di bawah ini yang tidak dibutuhkan saat melakukan Gerakan senam irama yaitu …..
a)
keluwesan
b)
kontinuitas
c)
kelentukan
d)
kecepatan gerak
e)
ketepatan dengan irama
23.
Tujuan melaksanakan pemanasan sebelum melaksanakan senam irama adalah …..
a)
menguatkan tulang
b)
keseimbangan gerakan
c)
meningkatkan percaya diri
d)
melemaskan otot dan sendi
e)
menghabal peredarah darah
24.
Pelaksanaan senam irama harus memerhatikan kesesuaian antara musik dan gerakan, hal ini merupakan unsur .....
a)
ketepatan irama
b)
kekompakane
c)
kontinuitas
d)
keindahan
e)
kekuatan
25.
Berikut ini yang bukan merupakan manfaat melakukan senam irama adalah ....
a)
melatih kekuatan otot
b)
memperbaiki bentuk tubuh
c)
menjaga kesehatan jantung
d)
membantu meningkatkan stres
e)
meningkatkan rasa percaya diri
26.
Gerakan yang dilakukan dengan berkelanjutan sehingga tercipta satu kesatuan gerak yang indah disebut.....
a)
fleksibilitas gerak
b)
keindahan gerak
c)
kontinuitas gerak
d)
kelentukan gerak
e)
kekompakkan gerak
27.
Tahapan gerakan saat melakukan senam aerobik adalah ....
a)
inti-pemanasan - pendinginan
b)
pemanasan - inti - pendinginan
c)
inti-pendinginan - pemanasan
d)
peregangan - pendinginan - inti
e)
pemanasan – peregangan - pendinginan
28.
Perbedaan senam irama dengan senam artistik adalah ....
a)
senam irama membutuhkan kekuatan otot tangan daripada senam artistik
b)
senam irama membutuhkan musik sedangkan senam artistik tidak
c)
senam artistik mementingkan kontinuitas gerak
d)
senam artistik memerhatikan unsur keindahan
e)
gerakan senam artistik lebih cepat
29.
Pelaksanaan senam irama harus memerhatikan keindahan dan keserasian antara gerakan dengan musik yang mengiringi. Hal ini merupakan unsur senam.....
a)
ketepatan irama
b)
kelentukan
c)
kontinuitas
d)
keindahan
e)
kekuatan
30.
Gerakan rolling adalah....
a)
gerakan mendorong lengan ke atas kepala dari samping pinggang/dada
b)
gerakan mendorong kedua lengan kebawah seperti gerakan memompa
c)
gerakan mengangkat tangan dari depan perut bawah ke atas dada
d)
gerakan membuka lengan dari depan dada kearah samping
e)
gerakan menggulung - gulung tangan
100 %
