WorksheetsPENILAIAN
Total questions: 25
Worksheet time: 1hrs 20mins
Seseorang dengan kebugaran Jasmani yang baik akan memiliki tubuh yang lebih sehat dan dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik, efektif, serta efisien tanpa merasa cepat lelah. Pentingnya kebugaran jasmani membuat banyak orang pada akhirnya berupaya untuk melakukan latihan kebugaran jasmani. Bahkan tidak sedikit yang menjadikan latihan kebugaran jasmani sebagai bagian dari gaya hidup yang harus dilaksanakan secara rutin agar kesehatan tubuh senantiasa terjaga.
Jenis-jenis latihan Kebugaran Jasmani adalah sebagai berikut :
1. Latihan Kelincahan : Kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secapat mungkin sesuai dengan situasi dan kondisi yang dihadapi, sedangkan bentuk- latihan kelincahan adalah lari bolak balik/shuttle run, lari zig-zag, squat thrust dan lari rintangan,
2. Latihan Daya Tahan : Kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan dalam waktu yang relatif lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Adapun bentuk latihan daya tahan adalah Latihan lari 2,4 Km, Harvard step test, latihan lari 15 menit
Berdasarkan bacaan atau teks diatas yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah ...................
A. Kemampuan tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik, efektif dan efisien tanpa cepat merasa lelah
B. Kemampuan tubuh untuk menghindari semua bentuk olahraga.
C. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa latihan.
D. Kemampuan tubuh untuk beristirahat dengan baik.
Berdasarkan teks atau bacaan diatas apa saja yang termasuk dalam latihan kebugaran jasmani .......
A. Latihan meditasi, lari bolak-balik
B. latihan Olahraga, senam, lari zig-zag
C. Latihan lari 2,4 km, lari 15 menit
D. Latihan kelincahan, latihan daya tahan
Berdasarkan teks atau bacaan diatas yang dimaksud dengan latihan kelincahan adalah .......
A. Latihan kelincahan adalah hanya untuk atlet profesional.
B. Latihan kelincahan adalah aktivitas fisik untuk meningkatkan kemampuan bergerak dengan cepat dan lincah.
B. Latihan kelincahan tidak melibatkan aktivitas fisik.
C. Latihan kelincahan adalah cara untuk meningkatkan kekuatan otot.
Berdasarkan teks atau bacaan diatas yang dimaksud dengan latihan daya tahan adalah .......
A. Latihan yang hanya dilakukan di dalam ruangan.
B. Aktivitas fisik untuk meningkatkan kekuatan otot.
C. Aktivitas fisik yang dilakukan dalam waktu yang relatif lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti
D. Kegiatan yang tidak melibatkan gerakan tubuh.
Perhatikan hal-hal berikut :
1. Kekuatan otot
2. Kecepatan Reaksi
3. Koordinasi gerakan
4. Kemampuan menahan gerakan motorik
5. Kemampuan berorientasi pada masalah yang dihadapai
Faktor-faktor yang menentukan kelincahan ditunjukan oleh nomor ...............
A. 1, 2 dan 3
B. 2, 4 dan 5
C. 2, 3 dan 4
D. 1, 4 dan 5
Perhatikan hal-hal berikut
1. Lari bolak balik
2. Lari rintangan
3. Lari 15 menit
4. Lari zig-zag
5. Lari 2,4 km
Bentuk latihan kecepatan yang tepat ditunjukan oleh nomor .................
A. 1, 2 dan 4
B. 1, 2 dan 5
C. 2, 3 dan 4
D. 2, 3 dan 5
Dalam pelaksanaan latihan koordinasi mata dan tangan, jarak berdiri peserta didik dengan dinding pantul adalah .....
A. 4 Meter
B. 3 Meter
C. 2 Meter
D. 1 meter
Kesalahan - Kesalahan dalam Guling Lenting
Guling lenting adalah salah satu gerakan dalam senam lantai tanpa alat, istilah lain dalam guling lenting adalah nekspring. Pengertian guling lenting adalah suatu gerakan lenting badan keatas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, kemudian dilanjutkan oleh gerakan setengah guling ke belakang atau setengah guling kedepan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. Adapun kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dalam melakukan gerakan guling lenting adalah
1. Pada saat kedua kaki dilempar, kedua lutut bengkok
3. Kedua kaki terbuka/tidak rapat
4. Badan kurang melenting atau terlalu melenting
5. Kurang tolakan tangan
Berdasarkan bacaan atau teks diatas pengertian dari guling lenting adalah ......................
A. Gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.
B. Gerakan guling ke belakang tanpa tolakan tangan.
C. Gerakan melenting badan ke samping yang disebabkan oleh tolakan satu kaki.
D. Gerakan melenting badan ke atas belakang yang disebabkan oleh lemparan satu kaki.
Berdasarkan bacaan atau teks diatas kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dalam melakukan gerakan guling lenting adalah ..........................
A. Kurangnya kekuatan otot, teknik yang salah, dan tidak menjaga keseimbangan.
B. Kedua kaki terbuka dan kurangnya tolakan tangan
C. Menggunakan alat bantu yang tidak sesuai
D. Fokus pada kecepatan daripada teknik
Perhatikan hal-hal berikut
1. Kedua Kaki rapat
2. Posisi badan berdiri tegak
3. Kedua tangan lurus kedepan
4. Kedua kaki dilecutkan lurus kedepan
5. Tengkuk diletakan diantara kedua tangan
Sikap awal dalam melakukan rangkaian senam guling lenting yang tepat ditunjukan oleh nomor .........................
A. 1, 2, 3 dan 4
B. 2, 3 dan 4
C. 2, 3, 4 dan 5
D. 1, 3 dan 5
Sejarah Senam Aerobik
Senam aerobik adalah senam kesegaran jasmani atau latihan fisik yang bertujuan meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen kedalam tubuh dengan memadukan dan menyelaraskan serangkaian gerakan dengan irama musik. Pada tahun 1960, dr. Kenneth Copper memperkenalkan senam Aerobik. senam Aerobik pertama kali muncul di Amerika Serikat sekitar tahun 1970. Pada saat itu bernama Fitaerobik, dan berganti nama menjadi Aerobik pada tahun 1990. Senam Aerobik masuk ke Indonesia sekitar tahun 1980 dan langsung menarik minat masyarakat Indonesia. Senam Aerobik memiliki banyak manfaat diantaranya : meningkatkan kesehatan dan daya tahan jantung, menguatkan otot, meningkatkan kelentukan, menurunkan atau mengurangi berat badan, mengendalikan gula darah, meningkatkan energi dan meningkatkan mood.
Berdasarkan Teks diatas, negara yang menjadi tempat kemunculan awal senam Aerobik adalah ..........
A. Jerman
B. Prancis
C. Jepang
D. Amerika Serikat
Berdasarkan data dan teks tentang Sejarah Senam Aerobik, siapakah nama orang yang pertama kali memperkenalkan Senam Aerobik..
A. Dr. Jane Fonda
B. Mr. Richard Simmons
C. Ms. Jillian Michaels
D. Dr. Kenneth Cooper
Berdasarkan data dan teks tentang Sejarah Senam Aerobik, pada tahun berapa kah Senam Aerobik diperkenalkan di Amerika Serikat .
A. 1982
B. 1990
C. 1970
D. 1975
Senam Aerobik berhasil masuk ke Indonesia pada tahun ...............
A. 1970-an
B. 1990-an
C. 2000-an
D. 1980-an
Perhatikan hal-hal berikut
1. Melancarkan aliran darah
2. Menguatkan daya tahan jantung
3. Menstabilkan irama denyut jantung
4. Memelihara kekuatan otot disekitar area jantung
5. Mengurangi jumlah karbondioksida yang masuk kejantung
Manfaat Senam Aerobik yang tepat bagi kesehatan jantung ditunjukan nomor
A. 1, 2 dan 3
B. 1, 3 dan 5
C. 2,3 dan 4
D. 2, 4, dan 5
Aktivitas berikut yang termasuk dalam aktivitas yang perlu dilakukan sebagai penerapan budaya hidup sehat adalah ...........
A. Olahraga teratur dan pola makan seimbang.
B. Makan makanan cepat saji setiap hari.
C. Tidur larut malam tanpa istirahat.
D. Menghindari aktivitas fisik sama sekali.
Perhatikan hal-hal berikut
1. Memeriksa relasi atau jaringan sosial
2. Memeriksa kondisi detak jantung
3. Tidur tidak lebih dari delapan jam sehari
4. Mencatat menu makanan yang dikonsumsi
5. Rutin mengkomunikasikan
Aktivitas yang dapat dilakukan untuk mengetahui status kesehatan ditunjukkan nomor ......................
A. 1, 2, dan 4
B. 1, 3, dan 5
C. 2, 3, dan 4
D. 3, 4, dan 5
Perhatikan hal-hal berikut
1. Menetralisir racun
2. Melancarkan metabolisme tubuh
3. Mengurangi tingkat kecemasan dan depresi
4. Membuat tubuh lebih terasa sehat dan bugar
5. Menjaga tubuh agar tetap terus merasa kenyang
Salah satu penerapan budaya hidup sehat adalah dengan minum air putih minimal delapan gelas air putih. Adapun manfaat mengkonsumsi air putih ditunjukkan nomor ..................................
A. 2, 4 dan 5
B. 2, 3 dan 4
C. 1, 2 an 4
D. 1, 2 dan 3
Olahraga sebaiknya dilakukan secara rutin. Namun, jika tidak bisa dilakukan setiap hari, setidaknya jumlah minimal untuk berolahraga dalam seminggu adalah ...........
A. 5 kali
B. 3 kali
C. 2 kali
D. 1 kali
Perhatikan hal-hal berikut
1. Membatasi makanan berlemak
2. Mengatur jadwal untuk jam makan
3. Mengkonsumsi makanan tinggi kalori
4. Mengkonsumsi sayur dan buahan segar
5. Mengkonsumsi makanan yang enak dan mahal
Penerapan pola makan yang tepat sebagai upaya penerapan budaya hidup sehat ditunjukkan nomor ...........
A. 1, 2 dan 3
B. 1, 3 dan 4
C. 1, 2 dan 4
C. 2, 3 dan 4
Perhatikan hal-ha berikut
1. Membuat pikiran lebih positif
2. Membuat tidur lebih berkualitas
3. Mencegah berbagai macam penyakit
4. Memiliki rasa percaya diri yang lebih
5. Mudah untuk mendapatkan kepercayaan orang lain
Manfaat dari penerapan budaya hidup sehat yang tepat ditunjukkan nomor .............................
A. 1, 2 dan 3
B. 1, 3 dan 4
C. 2, 3 dan 4
D. 2, 4 dan 5
Salah satu manfaat dari tidur cukup dan berkualitas adalah .............
A. Meningkatkan hormon kortisol
B. Mengembalikan stamina
C. Membakar lemak
D. Memperlancar peredaran darah
Salah satu hal penting yang harus diperhatikan ketika menjaga pola makan sehat adalah ...........
A. Tidak menyisakan makanan
B. Hanya mengkonsumsi makana organik
C. Memilih bahan impor kualitas terbaik
D. Mengatur jam makan
Contoh makanan berkarbohidrat yang baik untuk dikonsumsi adalah ...............
A. kentang goreng
B. nasi merah
C. roti putih
D. sereal manis
Perhatikan hal-hal berikut
1. Makanan rendah nutrisi
2. Makanan Tinggi protein
3. Makanan tinggi lemak
4. Makanan tinggi gula
5. Makanan cepat saji
Hal yang mendeskripsikan junk food sebagai makanan yang tidak sehat ditunjukkan nomor ...................
A. 1, 2 dan 3
B. 1, 3 dan 4
C. 1, 3 dan 5
D. 2, 3 dan 4
