Wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

PTS Genap PJOK

Total questions: 99

Worksheet time: 2hrs 32mins

Name
Class
Date
1.

Guling lenting merupakan gerak melentingkan badan ke . . . .

a)

Depan atas

b)

Depan bawah

c)

Belakang atas

d)

Belakang bawah

2.

Posisi badan akhir saat gerakan guling depan adalah . . . .

a)

Jongkok

b)

Tengkurap

c)

Telentang

d)

Berdiri

3.

Sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang mengangkat perut dan panggul disebut . . . .

a)

Gerakan meroda

b)

Hand stand

c)

Kayang

d)

Sikap lilin

4.

Sentuhan pertama guling belakang adalah . . . .

a)

Pinggul

b)

Punggung

c)

Tengkuk

d)

Kepala

5.

Latihan gerakan senam lantai harus memperhatikan komposisi . . . .

a)

Berat-sedang-ringan

b)

Sedang-berat-ringan

c)

Sedang-ringan-berat

d)

Ringan-sedang-berat

6.

Dalam gerakan guling lenting yang dilentingkan adalah . . . .

a)

Kaki

b)

Tangan

c)

Badan

d)

Bahu

7.

Posisi kedua tangan saat melakukan awalan guling depan adalah . . . .

a)

Lurus di samping kepala

b)

Lurus di depan dada

c)

Lurus di samping badan

d)

Lurus direntangkan di samping bawah

8.

Pada saat melakukan gerakan hand stand, posisi kaki adalah . . . .

a)

Ke depan

b)

Ke atas lurus

c)

Ke samping

d)

Ke belakang

9.

Perhatikan ilustrasi berikut !

Irfan melakukan gerkan loncat harimau, saat melakukan gerakan ini, Irfan mengalami kegagalan. Kegagalan terjadi saat dia berguling. Saat berguling dia tidak lurus ke depan namun ke samping.

Berdasarkan ilustrasi tersebut kesalahan yang dilakukan Irfan adalah . . . .

a)

Tumpuan tangan saat pendaratan tidak seimbang

b)

Kesalahan saat melakukan lompatan

c)

Terlalu cepat saat melakukan pendaratan

d)

Tumpuan hanya menggunakan tengkuk tanpa menjaga keseimbangan

10.

Posisi punggung saat berguling adalah . . . .

a)

Diluruskan

b)

Dibulatkan

c)

Dimiringkan

d)

Ditegakkan

11.

Gambar tersebut merupakan gerakan . . . .

a)

Langkah lurus

b)

Langkah biasa

c)

Langkah silang

d)

Langkah rapat

12.

Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan menyusul melangkah ke depan merupakan gerakan langkah . . . .

a)

Biasa

b)

Ke belakang

c)

Rapat

d)

Keseimbangan

13.

Berikut yang bukan bentuk langkah dalam aktivitas gerak berirama yaitu . . . .

a)

Langkah biasa

b)

Langkah ke belakang

c)

Langkah rapat

d)

Langkah keseimbangan

14.

Gambar tersebut merupakan gerakan ayunan lengan yaitu . . . .

a)

Ayunan dua lengan ke depan

b)

Ayunan satu lengan ke depan dan belakang

c)

Ayunan dua lengan depan dan belakan

d)

Ayunan satu lengan ke depan dan samping

15.

Perhatikan tahapan berikut !

  1. 1. Gerakan dilakukan 6x4 hitungan dengan irama 4/4 ketukan

  2. 2. Berdiri dengan posisi badan tegak melangkah ke kirii, kedua lengan lurus ke depan dan pandangan ke depan

  3. 3. Ayunan tangan satu persatu ke belakang dan depan, saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper

  4. 4. Berrdiri tegak, langkah kiri, kedua lengan lurus ke depan, dan pandangan ke depan.

  5. Tahapan melakukan ayunan satu lengan ke depan dan belakang yang tepat adalah . . . .

a)

1-4-2-3

b)

2-3-1-4

c)

3-1-4-3

d)

4-2-3-1

16.

Sikap awal gerakan langkah rapat aktivitas gerak berrirama adalah berdiri . . . .

a)

Rileks

b)

Istirahat

c)

Tegak

d)

Santai

17.

Gambar tersebut merupakan gerak . . . .

a)

Buka tutup lengan

b)

Melompat, tangan bersilang

c)

Mendorong dan merentangkan lengan

d)

Pendinginan

18.

Perhatikan ilustrasi berikut !

Fiona senang sekali melakukan gerak senam aerobik. Dia rutin melakukan gerak senam aerobik. Pada satu kesempatan ia melakukan gerak dalam senam aerobbik yang bertujuan untuk mengembalikan frekuensi detak jantung pada posisi normal.

Berdasarkan ilustrasi tersebutt, gerak yang dilakukan Fiona adalah . . . .

a)

Pemanasan

b)

Gerakan inti

c)

Gerakan pendinginan

d)

Pemansan dan pendinginan

19.

Tugas dari teman yang memberikan bantuan saat kayang adalah . . . .

a)

Menjaga keseimbangan tubuh

b)

Membantu memberikan tumpuan

c)

Membantu menyangga tubuh

d)

Memberikan kekuatan

20.

Tekanan yang harus diberikan dalam senam ritmik adalah . . . .

a)

Kekuatan tubuh

b)

Koordinasi gerak

c)

Kelenturan tubuh

d)

Ketetapan gerak

21.

Sikap kaki pada akhir gerakan guling depan dengan awalan berdiri adalah kedua kaki . . . .

a)

A. dirapatkan dengan lutut lurus

b)

B. rapatkan dengan lutut ditekuk

c)

C. dibuka ke samping dengan lutut lurus

d)

D. dibuka ke samping dengan lutut ditekuk

22.

Perhatikan gambar di samping! Pernyataan yang tepat sesuai dengan gambar adalah . . . .

a)

Kedua kaki jinjit dan tangan diluruskan ke depan

b)

Kedua lengan diluruskan ke atas

c)

Kedua kaki menapak pada matras

d)

Kedua kaki terbuka dan menapak pada matras

23.

Pada saat melakukan guling depan, kadang badan jatuh ke samping. Kondisi tersebut terjadi karena . . . .

a)

A. posisi tangan yang bertumpu tidak tepat

b)

B. tumpuan salah satu tangan kurang kuat

c)

C. kedua tangan tidak ikut menolak

d)

D. bahu tidak diletakkan di matras

24.

Yadi bersiap melakukan sebuah gerakan. Dia jongkok menghadap matras. Posisi kaki ditekuk, lutut menempel di dada, dan kepala ditundukkan hingga dagu menempel dada. Ia menggulingkan badannya ke depan. Ilustrasi tersebut menunjukkan Yadi melakukan gerakan . . . .

a)

A. kayang

b)

B. guling lenting

c)

C. guling ke depan

d)

D. guling ke belakang

25.

Perhatikan gambar di samping! Gambar tersebut menunjukkan rangkaian gerak guling depan dan guling lenting pada posisi . . . .

a)

A. awal

b)

B. siap

c)

C. akhir

d)

D. istirahat

26.

Pada saat perlombaan, pesenam melakukan rangkaian gerakan senam lantai. Tujuan pesenam melakukan rangkaian gerakan senam lantai adalah . . . .

a)

A. menampilkan gerakan yang indah

b)

B. menambah gaya gerakan senam

c)

C. mempersulit gerakan senam lantai

d)

D. meningkatkan kekuatan otot pesenam

27.

Posisi kepala yang tepat saat menyentuh matras pada senam lantai adalah

a)

Tekuk kepala sampai menyentuh dada

b)

Tekuk leher kearah samping bahu

c)

Kepala diarah depan

d)

Kepala ditekuk sejajar dengan tangan

28.

Aktivitas meluncur merupakan bagiaan terpenting dalam melakukan kegiatan berenang, hal tersbut dikarenankan

a)

Membuat kita bisa mengapung

b)

Menguatkan tolakan kaki dan badan saat berenang

c)

Sebagai kegiatan keseimbangan dalam berenang

d)

Sebagai dorongan awal saat berenang.

29.

Apa fungsi gerakan kaki dalam renang gaya punggung

a)

Sebagai alat keseimbangan

b)

Sebagai penambah kekuatan saat menyelam

c)

Dapat menguatkan pernapasan dalam air

d)

Sumber daya dorong

30.

Terdapat 3 tahapan mengayuh lengan pada renang gaya punggung adalah

a)

Gerakan menarik, mendorong, dan terlentang

b)

Gerakan menarik, mendorong, dan istirahat

c)

Gerakan menarik, Istrahat, dan mundur

d)

Gerakan menarik, mengapung, dan istirahat

31.

Bagaimana cara pengambilan napas dalam renang gaya punggung?

a)

Kamu harus bernapas menggunakan mulut. Udara diembuskan keluar melalui hidung atau mulut

b)

Kamu harus bernapas saat badan mulai tenggelam diair

c)

Kamu harus bernapas saat mulai menyentuh permukaan air

d)

Udara diembuskan keluar melalui hidung dan ditahan selama mungkin

32.

Posisi kepala yang benar saat pengambilan nafas renang gaya punggung adalah

a)

Kepala dimiringkan saat mengambil nafas

b)

Kepala tenggelam di permukaan air sambil membuka mata

c)

Kepala sejajar dengan permukaan air

d)

Mendongakkan kepala. Posisi mulut sejajar permukaan air

33.

Berikut ini yang bukan upaya Mencegah Kecelakaan pada Saat Berenang

a)

Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum masuk kolam renang

b)

Gunakan perlengkapan renang

c)

Hindari bercanda yang berlebihan seperti saling dorong.

d)

Sarapan terlebih dahulu sebelum berenang

34.

Kamu memiliki tanggung jawab moral kepada teman untuk saling mengingatkan saat beraktivitas di air, maka sikap yang harus dimiliki oleh siswa adalah

a)

Kehati hatian dan saling mengingatkan

b)

Keberanian dan percaya diri

c)

Pemalu dan peduli

d)

Peduli dan saling menghormati

35.

Bagi peserta didik yang belum dapat renang, sebaiknya yang dilakukan adalah

a)

Langsung melompat ke kolam

b)

Duduk mengamati orang yang sedang beranang

c)

Asyik berbicara dengan orang lain saja

d)

Beradaptasi dengan kondisi kolam

36.

Senam yang menampilkan seni keindahan gerak tubuh disebut ....

a)

senam lantai

b)

senam aerobik

c)

senam irama

d)

senam kesegaran jasmani

37.

Sebelum belajar gerakan loncat harimau, sebaiknya kita harus menguasai gerakan ....

a)

kayang

b)

handstand

c)

guling depan

d)

guling belakang

38.

Sebutan alat untuk melakukan gerakan senam lantai adalah ....

a)

matras

b)

kasur

c)

sofa

d)

karpet

39.

Irama lagu yang tepat untuk mengiringi pendinginan adalah ....

a)

Manuk Dadali

b)

Garuda Pancasila

c)

Maju Tak Gentar

d)

Tanah Airku

40.

Gaya pada olahraga renang adalah .... (pilih 3 jawaban benar)

a)

gaya bebas

b)

gaya miring

c)

gaya punggung

d)

gaya kupu-kupu

41.

Saat telapak tangan masuk ke dalam air dan mendorong air pada renang gaya punggung, jari-jari tangan ....

a)

rapat dan cekung

b)

dimiringkan

c)

digenggam

d)

terbuka

42.

Guling depan biasa disebut juga dengan ....

a)

roll depan

b)

menggelinding

c)

meroda

d)

koprol

43.

Posisi tubuh saat renang gaya punggung adalah ....

a)

telungkup

b)

telentang

c)

miring

d)

lurus

44.

Untuk menghindari cedera pada saat berenang sebaiknya ....

a)

makan yang banyak

b)

membasuh badan dengan air

c)

melakukan pendinginan

d)

melakukan pemanasan

45.

Saat melakukan gerakan berguling ke depan posisi kaki saat berguling adalah . . .

a)

Lurus ke arah depan

b)

Ditekuk ke samping

c)

Ditekuk rapat di depan dada

d)

Rapat dan diluruskan ke atas

46.

Bagian tubuh yang menyentuh matras pertama kali saat melakukan roll depan dengan posisi berdiri adalah . . .

a)

Kepala

b)

Telapak tangan

c)

Bahu

d)

Kaki

47.

Gambar di atas merupakan salah satu gerakan senam

lantai adalah . . .

a)

Sikap lilin

b)

Kayang

c)

Mengangkat tubuh

d)

Sit Up

48.

Gerakan akhir roll depan dengan awalan berdiri adalah . . .

a)

Berdiri

b)

Jongkok

c)

Duduk

d)

Melenting

49.

Saat melakukan roll belakang, saat berguling fungsi tangan adalah . . .

a)

Sebagai penyeimang gerakan

b)

Sebagai penyangga

c)

Sebagai tumpuan

d)

Sebagai pendorong

50.

Perhatikan gambar berikut ini

Gambar di atas merupakan gerakan !

a)

Roll depan awalan jongkok

b)

Roll depan awalan berdiri

c)

Roll belakang awalan berdiri

d)

Roll belakang awalan jongkok

51.

Pada gerkaan langkah keseimbangan gerakan tangan

dilakukan dengan . . . .

a)

Mengayun satu tangan kedepan

b)

Mengayun tangan ke samping

c)

Mengayunkan kedua tangan kedepan dan belakang

d)

Mengayun kedua tangan ke atas dan ke bawah

52.

Senam irama merupakan kombinasi dari . . . .

a)

Seni tari dan seni budaya

b)

Olah raga dan seni tari

c)

Olahraga dan seni budaya

d)

Seni tari dan senam

53.

Mengayun lengan kekanan dan kekiri pada gerakan senam bertujuan untuk melatih . . .

a)

Kekuatan otot lengan

b)

Kekuatan otot bahu

c)

Kekuatan otot pinggang

d)

Kekuatan otot pinggul

54.

Gerak berpindah dalam senam disebut gerak ….

a)

lokomotor

b)

motor

c)

nonlokomotor

d)

manipulatif

55.

Berbagai faktor penting yang dibutuhkan dalam melakukan gerak keseimbangan adalah …

a)

kekuatan dan kelincahan

b)

konsentrasi dan kontrol tubuh

c)

kecepatan dan keuletan

d)

kelincahan dan kecepatan

56.

Salah satu manfaat senam adalah ….

a)

menyehatkan

b)

mengeluarkan keringat

c)

melelahkan

d)

mengembangkan wawasan

57.

Pola gerak dominan senam lantai harus dilakukan dengan koordinasi, konsentrasi, dan kontrol tubuh secara baik adalah ….

a)

ayunan

b)

keseimbangan

c)

lompatan

d)

kayang

58.

Akhir gerakan (pendinginan) dapat dilakukan dengan tempo …

a)

lambat

b)

cepat

c)

kombinasi

d)

sangat cepat

59.

Perhatikan gerak-gerak berikut !

1) Gerak ayunan lengan ke atas

2) Gerak ayunan lengan ke depan

3) Gerak ayunan lengan ke samping

4) Gerak ayunan lengan ke belakang

Gerak-gerak tersebut merupakan contoh dari ….

a)

variasi gerak ayunan lengan

b)

variasi gerak langkah kaki

c)

kombinasi gerak kaki dan ayunan

d)

kombinasi gerak langkah kaki

60.

Yang bukan termasuk olahraga air yaitu ….

a)

selam

b)

berenang

c)

polo air

d)

senam

61.

Posisi tubuh renang gaya dada, tubuh menghadap ke ….

a)

samping

b)

bawah

c)

atas

d)

kanan-kiri

62.

Bagian tubuh yang pertama menyentuh matras saat hendak melakukan gerakan guling ke depan adalah ....

a)

tengkuk

b)

kening

c)

leher

d)

kepala

63.

Salah satu variasi gerak langkah kaki adalah ....

a)

mengayunkan tangan ke atas dan ke bawah

b)

menolehkan kepala ke kiri dan ke kanan

c)

melangkahkan kaki berkelok-kelok ke depan dan belakang

d)

menekuk siku ke arah dada bergantian siku kanan dan kiri

64.

Pemanasan dilakukan dengan tujuan ....

a)

menghindari cidera otot saat latihan inti

b)

latihan gerakan agar serasi saat melakukan gerakan inti

c)

agar sesuai dengan gerakan pendinginan

d)

melatih tangan dan kaki

65.

Cara pengambilan napas yang benar pada renang gaya punggung ialah . . . .

a)

mengangkat kepala sehingga mulut sejajar permukaan air

b)

mengangkat kepala dan menengok ke arah kanan atau kiri

c)

menundukkan kepala sehingga kepala berada di permukaan

air

d)

membuka mulut di dalam air agar udara di dalam tubuh dapat

keluar

66.

Posisi kaki saat melakukan dorongan pada renang gaya punggung, yaitu . . . .

a)

membengkokkan paha, lutut, dan sendi kaki

b)

meluruskan pangkal paha sampai ujung kaki digerakkan naik turun secara bergantian

c)

mengangkat kaki secara lurus ke atas dan ke bawah

d)

merapatkan kaki dan menggerakkan naik turun secara

berirama

67.

Saat berenang dengan gaya punggung, Rina melakukan gerakan meluncur. Posisi badan Rina . . . .

a)

telungkup dengan posisi kedua tangan lurus ke depan

b)

telungkup dan kepala diangkat sedikit agar lebih tinggi dari

bahu

c)

telentang dengan kedua kaki digerakkan naik turun bergantian

d)

miring dengan gerakan salah satu tangan di atas permukaan

air

68.

Sikap kepala pada gerakan renang gaya punggung yang benar adalah....

a)

berada di atas permukaan air

b)

selalu dibawah permukaan air

c)

selalu rata dengan air

d)

tegak di atas air

69.

2. Pengembalikan renang gaya punggung dilakukan dengan cara …

a)

A. Salto ke depan

b)

B. Setengah salto ke depan

c)

C. Memegang dinding kolam

d)

D. Menyentuh dinding kolam

70.

5. Agar bisa mengapung atau mengambang di air keadaan tubuh harus...

a)

A. Panik

b)

B. Khawatir tenggelam

c)

C. Rileks dan tidak panik

d)

D. Tegang

71.

9. Induk organisasi internasional olahraga renang adalah...

a)

A. FINA

b)

B. FIFA

c)

C. IBF

d)

D. FIBA

72.

 

10. Induk organisasi nasional olahraga renang di Indonesia adalah...

a)

A. PERBASI

b)

B. PSSI

c)

C. PRSI

d)

D. PBVSI

73.

Tubuh harus sejajar dengan permukaan air saat berenang agar ....

a)

tidak tenggelam

b)

dapat bernapas dengan baik

c)

mengurangi gesekan dengan air

d)

dapat melakukan teknik yang baik

74.

Apabila tubuh terlalu ke bawah permukaan air akan membuat gesekan menjadi besar, hal tersebut menyebabkan ....

a)

laju menjadi lebih cepat

b)

tenggelam

c)

tidak dapat bernapas

d)

laju menjadi lambat

75.

Gerakan yang tidak termasuk gerak berguling adalah ....

a)

guling ke depan

b)

guling ke belakang

c)

guling ke samping

d)

guling lenting

76.

Gerakan guling ke depan bisa dilakukan dengan dua awalan, yaitu ....

a)

berdiri dan duduk

b)

duduk dan jongkok

c)

jongkok dan berdiri

d)

berdiri dan membungkuk

77.

Bagian tubuh yang pertama menyentuh matras saat hendak melakukan gerakan guling ke depan adalah ....

a)

tengkuk

b)

kening

c)

leher

d)

kepala

78.

Pada saat melakukan guling depan, kadang badan jatuh ke

samping. Kondisi tersebut terjadi karena ....

a)

tumpuan tangan terlalu jauh dari ujung kaki

b)

tumpuan tangan tidak seimbang

c)

panggul tidak diangkat saat akan berguling

d)

dagu tidak ditempelkan di dada

79.

Saat melakukan guling ke depan dengan posisi awalan berdiri, posisi tangan ....

a)

diluruskan ke atas di samping telinga

b)

diluruskan ke samping kiri kanan

c)

diluruskan ke bawah di samping badan

d)

diluruskan ke depan sejajar dada

80.

Pada saat hendak berguling, agar dagu menempel ke dada, maka pandangan diarahkan ke ....

a)

lutut

b)

matras

c)

pusar

d)

dada

81.

Posisi tangan saat sikap awal guling ke belakang dengan awalan jongkok adalah ....

a)

kedua tangan memegang lutut

b)

tangan lurus ke atas

c)

tangan lurus ke depan

d)

tangan lurus ke samping

82.

Kesalahan dalam melakukan guling ke belakang adalah ....

a)

sikap tubuh kurang bulat sehingga keseimbangan kurang baik saat berguling

b)

badan tidak dihentakkan saat berguling ke belakang

c)

kedua tumit ditarik ke depan dada saat gerakan berguling ke belakang dilakukan

d)

kedua tangan menolak sama kuat antara tangan kanan dan tangan kiri

83.

Gerak berirama juga disebut gerak .....

a)

ritmik

b)

ritme

c)

melodis

d)

melodi

84.

Gerak berirama melibatkan gerakan lokomotor dan

nonlokomotor. Gerakan di bawah ini yang termasuk gerak lokomotor adalah ....

a)

menolehkan kepala ke samping kanan dan kiri

b)

mengayunkan lengan memutar di samping badan

c)

melangkahkan kaki secara zig zag ke depan

d)

memutar kedua pundak ke depan lalu ganti ke belakang

85.

Arti gerak lokomotor adalah ....

a)

gerakan berpindah tempat

b)

gerakan diam di tempat

c)

gerakan mengayunkan lengan

d)

gerakan menekuk pinggang

86.

Contoh gerak nonlokomotor adalah ....

a)

melangkah ke samping

b)

berjalan zig-zag

c)

berjalan di tempat

d)

melangkah ke belakang

87.

SKJ adalah singkatan dari ....

a)

Senam Kebugaran Jasmani

b)

Senam Kesegaran Jasmani

c)

Senam Kesehatan Jasmani

d)

Senam Keindahan Jasmani

88.

Rangkaian gerak ritmik secara berurutan adalah ....

a)

gerakan inti, pemanasan, pendinginan

b)

pemanasan, pendinginan, gerakan inti

c)

pendinginan, gerakan inti, pemanasan

d)

pemanasan, gerakan inti, pendinginan

89.

Pemanasan dilakukan dengan tujuan ....

a)

menghindari cidera otot saat latihan inti

b)

latihan gerakan agar serasi saat melakukan gerakan inti

c)

agar sesuai dengan gerakan pendinginan

d)

melatih tangan dan kaki

90.

Dibawah ini merupakan ciri-ciri senam irama, kecuali ...

a)

mementingkan keindahan gerak

b)

diiringi irama/musik

c)

mudah untuk dilakukan/diikuti

d)

dilakukan di atas matras

91.

Saat melakukan sikap lilin, tumpuan yang digunakan adalah ....

a)

kaki

b)

pundak

c)

tangan

d)

tengkuk

92.

1.Jumlah pemain masing-masing tim sepak bola yaitu ...

a)

a. 14

b)

b. 13

c)

c. 12

d)

d. 11

93.

2. Satu-satunya pemain dalam sebuah tim yang boleh menggunakan tangan untuk menghalangi bola menuju gawang dari serangan tim lawan....

a)

a. Gelandang

b)

b. Kiper

c)

c. Bek

d)

d. Striker

94.

3. Tendangan sudut dinamakan juga ....

a)

a. Throw in

b)

b. Goal kick

c)

c. Corner kick

d)

d. Free kick

95.

4. Jumlah wasit yang menjadi hakim garis yaitu ....

a)

a. 4

b)

b. 2

c)

c. 1

d)

d. 3

96.

5. Seorang pemain dikeluarkan dari pertandingan jika pemain tersebut mendapatkan kartu warna ....

a)

a. Biru

b)

b. Putih

c)

c. Kuning

d)

d. Merah

97.

6. Lama waktu normalnya pertandingan sepakbola yaitu ...

a)

a. 90 Menit

b)

b. 120 Menit

c)

c. 80 Menit

d)

d. 100 Menit

98.

7.Dalam pemainan sepak bola setiap regu memiliki tujuan yakni ....

a)

a. Bertahan

b)

b. Memenangkan pertandingan

c)

c. Menendang bola

d)

d. Menyerang

99.

Supaya tubuh tetap sehat kita harus makan makanan yang...

a)

Tinggi lemak

b)

4 sehat 5 sempurna

c)

Tinggi gula

d)

Berminyak