WorksheetsPTS Genap PJOK
Total questions: 99
Worksheet time: 2hrs 32mins
Guling lenting merupakan gerak melentingkan badan ke . . . .
Depan atas
Depan bawah
Belakang atas
Belakang bawah
Posisi badan akhir saat gerakan guling depan adalah . . . .
Jongkok
Tengkurap
Telentang
Berdiri
Sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang mengangkat perut dan panggul disebut . . . .
Gerakan meroda
Hand stand
Kayang
Sikap lilin
Sentuhan pertama guling belakang adalah . . . .
Pinggul
Punggung
Tengkuk
Kepala
Latihan gerakan senam lantai harus memperhatikan komposisi . . . .
Berat-sedang-ringan
Sedang-berat-ringan
Sedang-ringan-berat
Ringan-sedang-berat
Dalam gerakan guling lenting yang dilentingkan adalah . . . .
Kaki
Tangan
Badan
Bahu
Posisi kedua tangan saat melakukan awalan guling depan adalah . . . .
Lurus di samping kepala
Lurus di depan dada
Lurus di samping badan
Lurus direntangkan di samping bawah
Pada saat melakukan gerakan hand stand, posisi kaki adalah . . . .
Ke depan
Ke atas lurus
Ke samping
Ke belakang
Perhatikan ilustrasi berikut !
Irfan melakukan gerkan loncat harimau, saat melakukan gerakan ini, Irfan mengalami kegagalan. Kegagalan terjadi saat dia berguling. Saat berguling dia tidak lurus ke depan namun ke samping.
Berdasarkan ilustrasi tersebut kesalahan yang dilakukan Irfan adalah . . . .
Tumpuan tangan saat pendaratan tidak seimbang
Kesalahan saat melakukan lompatan
Terlalu cepat saat melakukan pendaratan
Tumpuan hanya menggunakan tengkuk tanpa menjaga keseimbangan
Posisi punggung saat berguling adalah . . . .
Diluruskan
Dibulatkan
Dimiringkan
Ditegakkan
Gambar tersebut merupakan gerakan . . . .
Langkah lurus
Langkah biasa
Langkah silang
Langkah rapat
Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan menyusul melangkah ke depan merupakan gerakan langkah . . . .
Biasa
Ke belakang
Rapat
Keseimbangan
Berikut yang bukan bentuk langkah dalam aktivitas gerak berirama yaitu . . . .
Langkah biasa
Langkah ke belakang
Langkah rapat
Langkah keseimbangan
Gambar tersebut merupakan gerakan ayunan lengan yaitu . . . .
Ayunan dua lengan ke depan
Ayunan satu lengan ke depan dan belakang
Ayunan dua lengan depan dan belakan
Ayunan satu lengan ke depan dan samping
Perhatikan tahapan berikut !
1. Gerakan dilakukan 6x4 hitungan dengan irama 4/4 ketukan
2. Berdiri dengan posisi badan tegak melangkah ke kirii, kedua lengan lurus ke depan dan pandangan ke depan
3. Ayunan tangan satu persatu ke belakang dan depan, saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper
4. Berrdiri tegak, langkah kiri, kedua lengan lurus ke depan, dan pandangan ke depan.
Tahapan melakukan ayunan satu lengan ke depan dan belakang yang tepat adalah . . . .
1-4-2-3
2-3-1-4
3-1-4-3
4-2-3-1
Sikap awal gerakan langkah rapat aktivitas gerak berrirama adalah berdiri . . . .
Rileks
Istirahat
Tegak
Santai
Gambar tersebut merupakan gerak . . . .
Buka tutup lengan
Melompat, tangan bersilang
Mendorong dan merentangkan lengan
Pendinginan
Perhatikan ilustrasi berikut !
Fiona senang sekali melakukan gerak senam aerobik. Dia rutin melakukan gerak senam aerobik. Pada satu kesempatan ia melakukan gerak dalam senam aerobbik yang bertujuan untuk mengembalikan frekuensi detak jantung pada posisi normal.
Berdasarkan ilustrasi tersebutt, gerak yang dilakukan Fiona adalah . . . .
Pemanasan
Gerakan inti
Gerakan pendinginan
Pemansan dan pendinginan
Tugas dari teman yang memberikan bantuan saat kayang adalah . . . .
Menjaga keseimbangan tubuh
Membantu memberikan tumpuan
Membantu menyangga tubuh
Memberikan kekuatan
Tekanan yang harus diberikan dalam senam ritmik adalah . . . .
Kekuatan tubuh
Koordinasi gerak
Kelenturan tubuh
Ketetapan gerak
Sikap kaki pada akhir gerakan guling depan dengan awalan berdiri adalah kedua kaki . . . .
A. dirapatkan dengan lutut lurus
B. rapatkan dengan lutut ditekuk
C. dibuka ke samping dengan lutut lurus
D. dibuka ke samping dengan lutut ditekuk
Perhatikan gambar di samping! Pernyataan yang tepat sesuai dengan gambar adalah . . . .
Kedua kaki jinjit dan tangan diluruskan ke depan
Kedua lengan diluruskan ke atas
Kedua kaki menapak pada matras
Kedua kaki terbuka dan menapak pada matras
Pada saat melakukan guling depan, kadang badan jatuh ke samping. Kondisi tersebut terjadi karena . . . .
A. posisi tangan yang bertumpu tidak tepat
B. tumpuan salah satu tangan kurang kuat
C. kedua tangan tidak ikut menolak
D. bahu tidak diletakkan di matras
Yadi bersiap melakukan sebuah gerakan. Dia jongkok menghadap matras. Posisi kaki ditekuk, lutut menempel di dada, dan kepala ditundukkan hingga dagu menempel dada. Ia menggulingkan badannya ke depan. Ilustrasi tersebut menunjukkan Yadi melakukan gerakan . . . .
A. kayang
B. guling lenting
C. guling ke depan
D. guling ke belakang
Perhatikan gambar di samping! Gambar tersebut menunjukkan rangkaian gerak guling depan dan guling lenting pada posisi . . . .
A. awal
B. siap
C. akhir
D. istirahat
Pada saat perlombaan, pesenam melakukan rangkaian gerakan senam lantai. Tujuan pesenam melakukan rangkaian gerakan senam lantai adalah . . . .
A. menampilkan gerakan yang indah
B. menambah gaya gerakan senam
C. mempersulit gerakan senam lantai
D. meningkatkan kekuatan otot pesenam
Posisi kepala yang tepat saat menyentuh matras pada senam lantai adalah
Tekuk kepala sampai menyentuh dada
Tekuk leher kearah samping bahu
Kepala diarah depan
Kepala ditekuk sejajar dengan tangan
Aktivitas meluncur merupakan bagiaan terpenting dalam melakukan kegiatan berenang, hal tersbut dikarenankan
Membuat kita bisa mengapung
Menguatkan tolakan kaki dan badan saat berenang
Sebagai kegiatan keseimbangan dalam berenang
Sebagai dorongan awal saat berenang.
Apa fungsi gerakan kaki dalam renang gaya punggung
Sebagai alat keseimbangan
Sebagai penambah kekuatan saat menyelam
Dapat menguatkan pernapasan dalam air
Sumber daya dorong
Terdapat 3 tahapan mengayuh lengan pada renang gaya punggung adalah
Gerakan menarik, mendorong, dan terlentang
Gerakan menarik, mendorong, dan istirahat
Gerakan menarik, Istrahat, dan mundur
Gerakan menarik, mengapung, dan istirahat
Bagaimana cara pengambilan napas dalam renang gaya punggung?
Kamu harus bernapas menggunakan mulut. Udara diembuskan keluar melalui hidung atau mulut
Kamu harus bernapas saat badan mulai tenggelam diair
Kamu harus bernapas saat mulai menyentuh permukaan air
Udara diembuskan keluar melalui hidung dan ditahan selama mungkin
Posisi kepala yang benar saat pengambilan nafas renang gaya punggung adalah
Kepala dimiringkan saat mengambil nafas
Kepala tenggelam di permukaan air sambil membuka mata
Kepala sejajar dengan permukaan air
Mendongakkan kepala. Posisi mulut sejajar permukaan air
Berikut ini yang bukan upaya Mencegah Kecelakaan pada Saat Berenang
Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum masuk kolam renang
Gunakan perlengkapan renang
Hindari bercanda yang berlebihan seperti saling dorong.
Sarapan terlebih dahulu sebelum berenang
Kamu memiliki tanggung jawab moral kepada teman untuk saling mengingatkan saat beraktivitas di air, maka sikap yang harus dimiliki oleh siswa adalah
Kehati hatian dan saling mengingatkan
Keberanian dan percaya diri
Pemalu dan peduli
Peduli dan saling menghormati
Bagi peserta didik yang belum dapat renang, sebaiknya yang dilakukan adalah
Langsung melompat ke kolam
Duduk mengamati orang yang sedang beranang
Asyik berbicara dengan orang lain saja
Beradaptasi dengan kondisi kolam
Senam yang menampilkan seni keindahan gerak tubuh disebut ....
senam lantai
senam aerobik
senam irama
senam kesegaran jasmani
Sebelum belajar gerakan loncat harimau, sebaiknya kita harus menguasai gerakan ....
kayang
handstand
guling depan
guling belakang
Sebutan alat untuk melakukan gerakan senam lantai adalah ....
matras
kasur
sofa
karpet
Irama lagu yang tepat untuk mengiringi pendinginan adalah ....
Manuk Dadali
Garuda Pancasila
Maju Tak Gentar
Tanah Airku
Gaya pada olahraga renang adalah .... (pilih 3 jawaban benar)
gaya bebas
gaya miring
gaya punggung
gaya kupu-kupu
Saat telapak tangan masuk ke dalam air dan mendorong air pada renang gaya punggung, jari-jari tangan ....
rapat dan cekung
dimiringkan
digenggam
terbuka
Guling depan biasa disebut juga dengan ....
roll depan
menggelinding
meroda
koprol
Posisi tubuh saat renang gaya punggung adalah ....
telungkup
telentang
miring
lurus
Untuk menghindari cedera pada saat berenang sebaiknya ....
makan yang banyak
membasuh badan dengan air
melakukan pendinginan
melakukan pemanasan
Saat melakukan gerakan berguling ke depan posisi kaki saat berguling adalah . . .
Lurus ke arah depan
Ditekuk ke samping
Ditekuk rapat di depan dada
Rapat dan diluruskan ke atas
Bagian tubuh yang menyentuh matras pertama kali saat melakukan roll depan dengan posisi berdiri adalah . . .
Kepala
Telapak tangan
Bahu
Kaki
Gambar di atas merupakan salah satu gerakan senam
lantai adalah . . .
Sikap lilin
Kayang
Mengangkat tubuh
Sit Up
Gerakan akhir roll depan dengan awalan berdiri adalah . . .
Berdiri
Jongkok
Duduk
Melenting
Saat melakukan roll belakang, saat berguling fungsi tangan adalah . . .
Sebagai penyeimang gerakan
Sebagai penyangga
Sebagai tumpuan
Sebagai pendorong
Perhatikan gambar berikut ini
Gambar di atas merupakan gerakan !
Roll depan awalan jongkok
Roll depan awalan berdiri
Roll belakang awalan berdiri
Roll belakang awalan jongkok
Pada gerkaan langkah keseimbangan gerakan tangan
dilakukan dengan . . . .
Mengayun satu tangan kedepan
Mengayun tangan ke samping
Mengayunkan kedua tangan kedepan dan belakang
Mengayun kedua tangan ke atas dan ke bawah
Senam irama merupakan kombinasi dari . . . .
Seni tari dan seni budaya
Olah raga dan seni tari
Olahraga dan seni budaya
Seni tari dan senam
Mengayun lengan kekanan dan kekiri pada gerakan senam bertujuan untuk melatih . . .
Kekuatan otot lengan
Kekuatan otot bahu
Kekuatan otot pinggang
Kekuatan otot pinggul
Gerak berpindah dalam senam disebut gerak ….
lokomotor
motor
nonlokomotor
manipulatif
Berbagai faktor penting yang dibutuhkan dalam melakukan gerak keseimbangan adalah …
kekuatan dan kelincahan
konsentrasi dan kontrol tubuh
kecepatan dan keuletan
kelincahan dan kecepatan
Salah satu manfaat senam adalah ….
menyehatkan
mengeluarkan keringat
melelahkan
mengembangkan wawasan
Pola gerak dominan senam lantai harus dilakukan dengan koordinasi, konsentrasi, dan kontrol tubuh secara baik adalah ….
ayunan
keseimbangan
lompatan
kayang
Akhir gerakan (pendinginan) dapat dilakukan dengan tempo …
lambat
cepat
kombinasi
sangat cepat
Perhatikan gerak-gerak berikut !
1) Gerak ayunan lengan ke atas
2) Gerak ayunan lengan ke depan
3) Gerak ayunan lengan ke samping
4) Gerak ayunan lengan ke belakang
Gerak-gerak tersebut merupakan contoh dari ….
variasi gerak ayunan lengan
variasi gerak langkah kaki
kombinasi gerak kaki dan ayunan
kombinasi gerak langkah kaki
Yang bukan termasuk olahraga air yaitu ….
selam
berenang
polo air
senam
Posisi tubuh renang gaya dada, tubuh menghadap ke ….
samping
bawah
atas
kanan-kiri
Bagian tubuh yang pertama menyentuh matras saat hendak melakukan gerakan guling ke depan adalah ....
tengkuk
kening
leher
kepala
Salah satu variasi gerak langkah kaki adalah ....
mengayunkan tangan ke atas dan ke bawah
menolehkan kepala ke kiri dan ke kanan
melangkahkan kaki berkelok-kelok ke depan dan belakang
menekuk siku ke arah dada bergantian siku kanan dan kiri
Pemanasan dilakukan dengan tujuan ....
menghindari cidera otot saat latihan inti
latihan gerakan agar serasi saat melakukan gerakan inti
agar sesuai dengan gerakan pendinginan
melatih tangan dan kaki
Cara pengambilan napas yang benar pada renang gaya punggung ialah . . . .
mengangkat kepala sehingga mulut sejajar permukaan air
mengangkat kepala dan menengok ke arah kanan atau kiri
menundukkan kepala sehingga kepala berada di permukaan
air
membuka mulut di dalam air agar udara di dalam tubuh dapat
keluar
Posisi kaki saat melakukan dorongan pada renang gaya punggung, yaitu . . . .
membengkokkan paha, lutut, dan sendi kaki
meluruskan pangkal paha sampai ujung kaki digerakkan naik turun secara bergantian
mengangkat kaki secara lurus ke atas dan ke bawah
merapatkan kaki dan menggerakkan naik turun secara
berirama
Saat berenang dengan gaya punggung, Rina melakukan gerakan meluncur. Posisi badan Rina . . . .
telungkup dengan posisi kedua tangan lurus ke depan
telungkup dan kepala diangkat sedikit agar lebih tinggi dari
bahu
telentang dengan kedua kaki digerakkan naik turun bergantian
miring dengan gerakan salah satu tangan di atas permukaan
air
Sikap kepala pada gerakan renang gaya punggung yang benar adalah....
berada di atas permukaan air
selalu dibawah permukaan air
selalu rata dengan air
tegak di atas air
2. Pengembalikan renang gaya punggung dilakukan dengan cara …
A. Salto ke depan
B. Setengah salto ke depan
C. Memegang dinding kolam
D. Menyentuh dinding kolam
5. Agar bisa mengapung atau mengambang di air keadaan tubuh harus...
A. Panik
B. Khawatir tenggelam
C. Rileks dan tidak panik
D. Tegang
9. Induk organisasi internasional olahraga renang adalah...
A. FINA
B. FIFA
C. IBF
D. FIBA
10. Induk organisasi nasional olahraga renang di Indonesia adalah...
A. PERBASI
B. PSSI
C. PRSI
D. PBVSI
Tubuh harus sejajar dengan permukaan air saat berenang agar ....
tidak tenggelam
dapat bernapas dengan baik
mengurangi gesekan dengan air
dapat melakukan teknik yang baik
Apabila tubuh terlalu ke bawah permukaan air akan membuat gesekan menjadi besar, hal tersebut menyebabkan ....
laju menjadi lebih cepat
tenggelam
tidak dapat bernapas
laju menjadi lambat
Gerakan yang tidak termasuk gerak berguling adalah ....
guling ke depan
guling ke belakang
guling ke samping
guling lenting
Gerakan guling ke depan bisa dilakukan dengan dua awalan, yaitu ....
berdiri dan duduk
duduk dan jongkok
jongkok dan berdiri
berdiri dan membungkuk
Bagian tubuh yang pertama menyentuh matras saat hendak melakukan gerakan guling ke depan adalah ....
tengkuk
kening
leher
kepala
Pada saat melakukan guling depan, kadang badan jatuh ke
samping. Kondisi tersebut terjadi karena ....
tumpuan tangan terlalu jauh dari ujung kaki
tumpuan tangan tidak seimbang
panggul tidak diangkat saat akan berguling
dagu tidak ditempelkan di dada
Saat melakukan guling ke depan dengan posisi awalan berdiri, posisi tangan ....
diluruskan ke atas di samping telinga
diluruskan ke samping kiri kanan
diluruskan ke bawah di samping badan
diluruskan ke depan sejajar dada
Pada saat hendak berguling, agar dagu menempel ke dada, maka pandangan diarahkan ke ....
lutut
matras
pusar
dada
Posisi tangan saat sikap awal guling ke belakang dengan awalan jongkok adalah ....
kedua tangan memegang lutut
tangan lurus ke atas
tangan lurus ke depan
tangan lurus ke samping
Kesalahan dalam melakukan guling ke belakang adalah ....
sikap tubuh kurang bulat sehingga keseimbangan kurang baik saat berguling
badan tidak dihentakkan saat berguling ke belakang
kedua tumit ditarik ke depan dada saat gerakan berguling ke belakang dilakukan
kedua tangan menolak sama kuat antara tangan kanan dan tangan kiri
Gerak berirama juga disebut gerak .....
ritmik
ritme
melodis
melodi
Gerak berirama melibatkan gerakan lokomotor dan
nonlokomotor. Gerakan di bawah ini yang termasuk gerak lokomotor adalah ....
menolehkan kepala ke samping kanan dan kiri
mengayunkan lengan memutar di samping badan
melangkahkan kaki secara zig zag ke depan
memutar kedua pundak ke depan lalu ganti ke belakang
Arti gerak lokomotor adalah ....
gerakan berpindah tempat
gerakan diam di tempat
gerakan mengayunkan lengan
gerakan menekuk pinggang
Contoh gerak nonlokomotor adalah ....
melangkah ke samping
berjalan zig-zag
berjalan di tempat
melangkah ke belakang
SKJ adalah singkatan dari ....
Senam Kebugaran Jasmani
Senam Kesegaran Jasmani
Senam Kesehatan Jasmani
Senam Keindahan Jasmani
Rangkaian gerak ritmik secara berurutan adalah ....
gerakan inti, pemanasan, pendinginan
pemanasan, pendinginan, gerakan inti
pendinginan, gerakan inti, pemanasan
pemanasan, gerakan inti, pendinginan
Pemanasan dilakukan dengan tujuan ....
menghindari cidera otot saat latihan inti
latihan gerakan agar serasi saat melakukan gerakan inti
agar sesuai dengan gerakan pendinginan
melatih tangan dan kaki
Dibawah ini merupakan ciri-ciri senam irama, kecuali ...
mementingkan keindahan gerak
diiringi irama/musik
mudah untuk dilakukan/diikuti
dilakukan di atas matras
Saat melakukan sikap lilin, tumpuan yang digunakan adalah ....
kaki
pundak
tangan
tengkuk
1.Jumlah pemain masing-masing tim sepak bola yaitu ...
a. 14
b. 13
c. 12
d. 11
2. Satu-satunya pemain dalam sebuah tim yang boleh menggunakan tangan untuk menghalangi bola menuju gawang dari serangan tim lawan....
a. Gelandang
b. Kiper
c. Bek
d. Striker
3. Tendangan sudut dinamakan juga ....
a. Throw in
b. Goal kick
c. Corner kick
d. Free kick
4. Jumlah wasit yang menjadi hakim garis yaitu ....
a. 4
b. 2
c. 1
d. 3
5. Seorang pemain dikeluarkan dari pertandingan jika pemain tersebut mendapatkan kartu warna ....
a. Biru
b. Putih
c. Kuning
d. Merah
6. Lama waktu normalnya pertandingan sepakbola yaitu ...
a. 90 Menit
b. 120 Menit
c. 80 Menit
d. 100 Menit
7.Dalam pemainan sepak bola setiap regu memiliki tujuan yakni ....
a. Bertahan
b. Memenangkan pertandingan
c. Menendang bola
d. Menyerang
Supaya tubuh tetap sehat kita harus makan makanan yang...
Tinggi lemak
4 sehat 5 sempurna
Tinggi gula
Berminyak
