NEW
Font size
WorksheetsSoal PJOK Kelas IX
Total questions: 40
Worksheet time: 20mins
Berikut ini adalah contoh tes yang digunakan untuk mengukur daya tahan kardiovaskular ...
Lari 12 menit
Lompat jauh
Sit-up
Push-up
Berikut ini yang bukan merupakan pedoman untuk melakukan peregangan ...
Lakukan gerakan peregangan secara perlahan dan terkendali
Lakukan peregangan saat otot terasa kaku/keram
Bernapas dengan normal selama peregangan
Hentikan peregangan jika merasakan nyeri
Latihan pendinginan setelah berolahraga dianjurkan karena ...
Membuat detak jantung cepat turun
Membantu memulihkan otot
Semua jawaban benar
Mencegah kram otot
Pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik penting karena ...
Membuang waktu
Membuat lelah
Menurunkan detak jantung
Mengurangi risiko cedera
Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan. . .
Otot lengan, bahu, dada
Otot leher, perut, punggung
Otot punggung dan tangan
Otot bahu dan kaki
Pentingnya menjaga kebugaran jasmani bagi kesehatan antara lain ...
Meningkatkan resiko terkena penyakit
Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit
Meningkatkan berat badan yang signifikan
Semua jawaban benar
Kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan ...
Lari jarak jauh
Renang
Angkat beban
Yoga
Kelincahan dapat dilatih dengan melakukan latihan ...
Jongkok berdiri
Peregangan statis
Yoga
Jumping jacks
Bentuk Latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah. . .
Shuttle Run
Lari cepat
Lari estafet
Bleep Test
Bentuk Latihan kebugaran untuk meningkatkan daya tahan adalah. . .
Bleep test
Lari cepat
Lari estafet
Lari zig zag
Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan ……
Kelincahan
Daya tahan otot
Kecepatan
Kekuatan
Seorang atlet lari bolak balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih. . .
Kelincahan
Kecepatan
Kekuatan
Daya tahan
Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut …
Recovery
Competition
Performance
Frekuensi
Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan Latihan
Back-up
Shuttle-run
Sit-up
Squad-jump
Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu latihan...
Squats
Bleep test
Pull up
Stretching
Pada saat kita ingin melakukan gerakan sit-up yang baik, maka kedua kaki harus….
Diangkat tinggi
Sedikit ditekuk
Harus diluruskan
Dibuka lebar
Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang dinamakan …
Toke off
Cool down
Warning up
Stretching
Istilah "overtraining" merujuk pada ...
Kondisi kurangnya aktivitas fisik
Semua jawaban benar
Latihan fisik yang terlalu berat dan terlalu sering
Kurang istirahat setelah berolahraga
Pola makan yang sehat untuk mendukung kebugaran jasmani sebaiknya mengandung ...
Makanan tinggi lemak jenuh dan gula
Makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks
Makanan rendah kalori dan serat
Makanan cepat saji dan minuman berenergi
Tujuan dalam mempelajari materi senam lantai adalah…
Meingkatkan rasa kekhawatiran dan kecemasan
Meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh
Mengurangi rasa percaya diri
Semua jawaban benar
Dalam melakukan gerakan roll depan, selain kedua tangan, anggota tubuh yang berikutnya menyentuh matras adalah....
Punggung
Pundak
Tengkuk
Lutut
Kesalahan pada umumnya yang dilakukan pada saat melakukan gerakan roll depan adalah…
Sikap kedua kaki di rapatkan
Gerakan roll depan bertumpu pada kedua tangan dan tengkuk leher
Gerakan roll depan bertumpu dengan kedua lutut
Sikap akhir roll depan diakhiri dengan posisi jongkok lalu berdiri
Gerak loncat harimau serupa dengan gerak…
back roll
roll kop kip
forward roll
Handstand
Dalam pembelajaran loncat harimau, teknik dasar apa yang harus dikuasai terlebih dahulu….
Roll belakang
Kayang
Roll depan
Sikap lilin
Kesalahan pada umumnya yang dilakukan pada saat melakukan gerakan loncat harimau adalah…
Berjalan tiga sampai lima langkah dengan tegak dan pandangan ke depan
Bertolak dengan kedua kaki, pergelangan kaki dan tungkai kaki di bengkokkan
Menggunakan tumpuan kepala
Meloncat ke depan dengan badan lurus atau membusur
Suatu bentuk gerakan senam yang menyerupai gerakan roda sedang berputar atau baling-baling adalah ...
Lompat harimau
Handstand
Lenting tangan
Meroda
Teman yang memegangi kedua sisi panggul dari belakang pada latihan meroda, bertujuan untuk membantu memutar panggul ke samping dan menjaga ...
Kelentukan
Kekuatan
Keluwesan
Keseimbangan
Sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua tungkai harus ...
Direnggangkan
Dibengkokkan
Ditekuk sedikit
Lurus ke atas
Kesalahan pada umumnya yang dilakukan pada saat melakukan gerakan sikap lilin adalah…
Angkat kedua kaki lurus ke atas
Angkat pinggang
Topang pinggang dengan kedua tangan
Kaki yang tidak lurus dan condong ke depan atau belakang
Ketika melakukan gerakan berguling ke belakang, kepala menunduk ke dada, dilakukan pada saat ...
Kedua tangan memegang matras.
Kedua tangan bertumpu pada matras.
Kedua tangan bersilang pada matras.
Panggul mendarat di atas matras.
Kesalahan pada umumnya yang dilakukan pada saat melakukan gerakan roll depan adalah…
Salah satu tangan tidak menumpu dengan kuat atau menggunakan bagian tubuh yang salah (bukan telapak tangan)
Sikap kedua kaki di rapatkan
Gunakan kekuatan kaki untuk mendorong badan saat mengguling
Berguling kembali ke posisi jongkok
Berikut tahapan yang benar dalam melakukan sikap peswat terbang, kecuali…
Luruskanlah kedua tangan ke arah depan
Sikap awal adalah badan dalam posisi berdiri tegak
Julurkanlah salah satu kaki ke belakang, sedangkan kaki lainnya digunakan sebagai tumpuan dengan tetap memijak tanah atau lantai
Bungkukkanlah badan ke arah depan sampai posisinya lurus dengan kaki yang dijulurkan ke belakang
Berikut adalah manfaat dari latihan sikap pesawat terbang, kecuali…
Memperkuat otot leher
Meningkatkan kebugaran tubuh
Meningkatkan keseimbangan tubuh
Melatih dan meningkatkan daya konsentrasi
Gerakan senam irama dapat dikelompokkan menjadi tiga jenis, yaitu...
Maju, berdiri, cepat
Maju, mundur, berdiri
Mundur, cepat, melompat
Berdiri, mundur, melompat
Berikut ini yang bukan merupakan contoh irama yang mengiringi gerak ritmik yaitu ...
Hitungan
Joget
Ketukan
Musik
Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah ...
Irama, kekuatan, dan kelincahan
Irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan
Kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan
Keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahan
Dalam senam irama, ada gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-putus dinamakan ...
Ritmik
Fleksibilitas
Kontinuitas
Tekanan
Keluwesan dalam gerakan senam irama disebut teknik ...
Ketetapan irama
Keseimbangan
Fleksiilitas
Kontinuitas
Ketika kita melakukan gerakan pada senam irama yang diiringi irama musik, maka harus dilakukan dengan ...
Massal
Serempak
Bebas
Berirama
Apa yang dimaksud dengan gerakan dasar senam irama…
Gerakan yang sulit dan berat
Gerakan yang tidak teratur
Gerakan masing masing
Gerakan yang mudah dan ringan
