wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

ASAT PJOK 7 2025

Total questions: 100

Worksheet time: 2hrs 40mins

Name
Class
Date
1.
Gerakan mengguling ke depan sikap badan membulat dinamakan …
a)
Meroda
b)
Guling lenting
c)
Guling belakang
d)
Guling depan
2.
Sikap awal gerakan guling ke depan adalah ...
a)
Duduk
b)
Jongkok
c)
Bungkuk
d)
Berdiri
3.
Pada gerakan guling ke depan ketika panggul menyentuh matras, kedua tangan memegang tulang kering, tujuannya adalah …
a)
Memudahkan berguling
b)
Meluruskan arah guling
c)
Menguatkan pegangan
d)
Keseimbangan
4.
Sikap awal berdiri membelakangi matras, jongkok kepala ditundukan, dorong kedua kaki dan berguling ke belakang sampai kembali berdiri, gerakan tesrebut dinamakan …
a)
Guling lenting belakang
b)
Lompat harimau
c)
Guling belakang
d)
Guling depan
5.

Perhatikan gambar dibawah ini ! Apa nama gerakan senam lantai tersebut ?

a)

Guling depan

b)

Guling lenting

c)

Lompat harimau

d)

Lenting badan

6.

Sikap akhir gerakan senam yang ditunjukan gambar di atas adalah ...

a)

Telungkup

b)

Duduk

c)

Jongkok

d)

Berdiri tegak

7.
Pengelompokan gerakan dalam senam irama biasanya ada tiga bagian, kecuali …
a)
Gerakan peregangan
b)
Gerakan Inti
c)
Gerakan pemanasan
d)
Gerakan penenangan
8.
Di bawah ini adalah bentuk langkah dalam aktivitas gerak berirama, kecuali …
a)
Langkah biasa
b)
Langkah rapat
c)
Langkah ke belakang
d)
Langkah keseimbangan
9.
Sikap awal gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama adalah …
a)
Berdiri tegak
b)
Berdiri istirahat
c)
Berdiri santai
d)
Berdiri rileks
10.
Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri ke depan, dan kaki kanan menyusul melangkah ke depan merupakan gerakan …
a)
Langkah biasa
b)
Langkah rapat
c)
Langkah ke belakang
d)
Langkah keseimbangan
11.
Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri, kemudian langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan merupakan gerakan …
a)
Langkah biasa
b)
Langkah rapat
c)
Langkah ke belakang
d)
Langkah keseimbangan
12.
Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri jatuhkan pada tumit dan kedua lengan di samping badan, langkahkan kaki kanan jatuhkan pada tumit secara bergantian, merupakan gerakan …
a)
Langkah biasa
b)
Langkah rapat
c)
Langkah ke belakang
d)
Langkah keseimbangan
13.
Posisi badan renang gaya bebas adalah …
a)
Kepala lebih tinggi dari permukaan air
b)
Sejajar dengan permukaan air
c)
Kaki lebih tinggi dari permukaan air
d)
Sikap badan menyamping
14.
Gerakan kaki renang gaya bebas adalah …
a)
Ke depan belakang secara bergantian
b)
Naik turun bergantian
c)
Ke depan belakang bersamaan
d)
Naik turun bersamaan
15.
Teknik mengambil napas saat melakukan renang gaya bebas ...
a)
Menengok ke arah samping
b)
Menengok ke samping dan mengangkat ke atas
c)
Mengangkat kepala ke depan
d)
Menengok ke arah belakang
16.

Alat yang digunakan dengan cara seperti tampak pada gambar, bertujuan untuk melatih …

a)

Gerakan kaki

b)

Cara bernapas

c)

Gerakan tangan

d)

Koordinasi gerakan

17.
Dalam proses gerakan lengan renang gaya bebas, ada 3 fase yaitu :
a)
Fase menarik, mendorong, istirahat
b)
Fase mendorong, istirahat, lanjutan
c)
Fase menarik,mendorong, lanjutan
d)
Fase istirahat, lanjutan, gerakan
18.
Gerakan lengan yang benar saat renang gaya bebas …
a)
Kedua lengan menarik bersamaan jari-jari terbuka
b)
Gerakan lengan menarik bergantian jari-jari terbuka
c)
Kedua lengan menarik bersamaan jari-jari dirapatkan
d)
Gerakan lengan menarik bergantian jari-jari dirapatkan
19.
Kemampuan dasar yang perlu dikuasai sebelum berlatih gaya renang adalah …
a)
Menyelam
b)
Gerakan kaki
c)
Meluncur
d)
Gerakan tangan
20.
Masa pubertas berkisar pada usia …
a)
10-12 tahun
b)
12-14 tahun
c)
13-15 tahun
d)
14-17 tahun
21.
Yang tidak termasuk ciri-ciri anak sehat adalah …
a)
Tangkas, gesit dan gembira
b)
Mata bersih dan bersinar
c)
Kulit dan rambut bersih
d)
Banyak senyum,kulit kasar
22.
Istirahat dapat dipenuhi dengan cara berikut, kecuali …
a)
Bersepeda santai
b)
Tidur-tiduran
c)
Membaca buku
d)
Nonton televisi
23.
Lamanya waktu tidur yang cukup, sebaiknya pada malam hari, yaitu …
a)
6 jam
b)
8 jam
c)
10 jam
d)
tidak ada ketentuan
24.
Zat yang diperlukan oleh tubuh dan berasal dari makanan disebut …
a)
Zat makanan
b)
Karbohirat
c)
Lemak
d)
Protein
25.
Zat gizi makanan yang berfungsi sebagai sumber zat tenaga adalah …
a)
Protein, mineral, vitamin
b)
Vitamin, mineral, air
c)
Lemak, mineral, vitamin
d)
Hidrat arang, lemak, protein
26.
Fungsi utama vitamin adalah mengatur proses metabolsme …
a)
Protein dan lemak
b)
Protein dan hidrat arang
c)
Lemak dan hidrat arang
d)
Protein, lemak, dan hidrat arang
27.
Suatu keadaan yang disebabkan ketidakseimbangan antara jumlah zat gizi yang di konsumsi dan jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh disebut …
a)
Mutu gizi
b)
Gizi salah
c)
Manfaat gizi
d)
Gizi buruk
28.
Kurang gizi pada masa kanak-kanak, selain akan menyebabkan gangguan pertumbuhan jasmani, juga akan menyebabkan gangguan …
a)
Intelektual
b)
Aktivitas gerak
c)
Kesehatan
d)
Perkembangan mental
29.
Upaya menunjang tercapainya pepatah “ Men Sana In Copore Sana”, adalah …
a)
Olahraga teratur
b)
Makan makanan bergizi
c)
Istirahat cukup
d)
Olahraga teratur, istirahat cukup, dan makan makanan bergizi
30.
Olahraga yang dapat digunakan sebagai rekreasi …
a)
Sepak bola
b)
Lomba balap sepeda
c)
Mendaki gunung
d)
Catur
31.
Salah satu bagian dari cabang senam, yang gerakan-gerakannya dialakukan diatas lantai (matras) atau permadani dan senam ini disebut juga senam bebas karena pesenam tidak menggunakan alat bantu. Senam ini juga bisa dilakukan baik didalam ruangan atau diluar ruangan. Olahraga ini disebut dengan olahraga…
a)
Senam lantai
b)
Senam Irama
c)
Senam pagi Indonesia
d)
Senam bersama
32.
Berikut ini yang bukan merupakan gerak rangkai dalam senam lantai adalah...
a)
loncat tiga - lenting tangan - guling belakang
b)
guling depan - guling belakang - meroda
c)
guling depan - lenting tangan - loncat harimau
d)
guling lenting - loncat harimau - lenting tangan
33.
Posisi awal pada saat akan melakukan guling depan sangat berpengaruh pada gerakan selanjutnya. Awalan kaki yang benar pada saat akan melakukan guling depan adalah …
a)
dibuka selebar bahu dan lurus
b)
dibuka selebar bahu dan rapat
c)
dirapatkan dan sedikit ditekuk
d)
dirapatkan dan lurus
34.
Alat yang biasa digunakan dalam senam irama adalah …
a)
bola, pita, gada, tali, simpai
b)
matras, gada, hoop, tali, bola
c)
pengeras suara, matras, bola, tali
d)
kipas, bola, pita, gada, tali, simpai
35.
Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan dan langkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit merupakan gerakan langkah …
a)
langkah rapat
b)
langkah biasa
c)
langkah silang
d)
langkah depan
36.
Fungsi utama vitamin adalah mengatur proses metabolisme …
a)
protein dan lemak
b)
lemak dan hidrat arang
c)
protein dan hidrat arang
d)
protein lemak dan hidrat arang
37.
Yang tidak termasuk jenis olahraga yang dapat dijadikan suatu rekreasi di bawah ini adalah …
a)
memancing
b)
bermain catur
c)
penjelajahan
d)
mendaki gunung
38.
Seseorang yang mengalami gangguan alat penglihatan dimana mata kurang dapat menyesuaikan diri pada perubahan cahaya terang dan sebaliknya. Hal tersebut bisa terjadi kepada siapapun apabila …
a)
kekurangan vitamin D
b)
kekurangan vitamin C
c)
kekurangan vitamin B
d)
kekurangan vitamin A
39.
Ardi pada saat berenang meminjam sebuah pelampung, ketika di dalam kolam Ardi menjepit pelampung tersebut diantara kedua pahanya. Kegiatan yang dilakukan Ardi sangan cocok untuk melatih gerakan …
a)
Lecutan kaki
b)
gerak pinggul
c)
kayuan tangan
d)
tekukan lutut
40.
Pengenalan air sangat penting dilakukan sebelum melakukan olahraga renang. Hal tersebut dilakukan agar suhu tubuh kita menyesuaikan dengan suhu air yang ada. Pengenalan air yang baik dilakukan sebelum melakukan olahraga renang adalah …
a)
Menenggelamkan badan di kolam
b)
Injak-injak air
c)
berlari mengelili kolam terlebih dahulu
d)
meregangkan otot persendian lebih lama
41.
Sebelum dan sesudah melakukan aktifitas senam, ada kalanya harus melakukan pemanasan dan pendingian, pemanasan dan pendinginan ini sangat penting dilakukan agar terhindar dari segala hal yang tidak kita inginkan misalnya cidera, kram atau mungkin peradangan otot, istilah ini dinamakan dengan adalah....
a)
Cooling down
b)

Awalan

c)
Inti senam
d)
Walking
42.
Senam dapat dibedakan dengan olahraga lain dari seperangkat pola gerak dominan yang unik. Senam tidak banyak membutuhkan alat. Berikut yang merupakan pola gerak dominan senam adalah…
a)
Putaran
b)
Lari
c)
Gerak berpindah
d)

Dorongan

43.
Berikut adalah hal-hal yang harus diperhatikan dalam senam lantai
a)
meningkatkan kesegaran jasmani
b)

Tidak menggunakan matras dalam setiap melakukan senam lantai

c)
membentuk sikap tubuh yang lebih baik dan tegap
d)
Letakkan matras di atas lantai atau tanah yang rata dan jauh dari bahaya
44.
Unsur-unsur kebugaran jasmani antara lain
a)
kecepatan
b)
tekanan
c)

dorongan

d)
kelemahan
45.
Makanan sehat memiliki ciri-ciri sebagai berikut
a)
mengandung pengawet
b)
bersih dan tidak mengandung zat racun
c)
makanan cepat saji
d)
mengandung zat makanan
46.
Guling depan disebut juga.....
a)
handspring
b)
kopstand
c)
neck keep
d)
forward roll
47.
Sikap awal gerakan lilin adalah....
a)
tidur telentang
b)
tidur telungkup
c)
jongkok
d)
berdiri
48.
Tujuan latihan handstand adalah untuk melatih....
a)
otot pinggang
b)
keseimbangan
c)
kelenturan
d)
kekuatan
49.
Manfaat melakukan lompat jongkok di antaranya adalah...
a)
mengencangkan otot
b)
sering sakit-sakitan
c)
berat badan menjadi naik
d)
menjadikan otot menjadi kram
50.
Posisi awal gerakan guling belakang dapat dilakukan dengan dua macam cara, yaitu....
a)
posisi duduk atau berdiri
b)
tidur atau telentang
c)
jongkok atau berdiri
d)
jongkok atau tidur
51.
Prinsip senam irama yaitu gerakan dilakukan dengan urutan sebagai berikut.....
a)
ringan, sedang, berat, terberat
b)
sedang, berat, ringan, terberat
c)
ringan, berat, ringan, berat
d)
ringan, berat, sedang, ringan
52.
Rangkaian gerak yang tidak terputus dalam senam irama disebut....
a)
kontinuitas
b)
ritme
c)
irama
d)
kelentukan
53.
Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah...
a)
melemaskan otot dan sendi
b)
menguatkan tulang
c)
keseimbangan gerakan
d)
meningkatkan percaya diri
54.
Istilah lain dari langkah ke depan dalam senam irama disebut....
a)
loop pass
b)
balance pass
c)
bijtrek pass
d)
galop pass
55.
Mengembalikan kondisi tubuh atau rentang waktu pada saat pemulihan setelah latihan adalah....
a)
recovery
b)
kompetisi
c)
istirahat
d)
performance
56.
Push up adalah latihan untuk melatih kekuatan.....
a)
kaki
b)
otot lengan
c)
otot punggung
d)
perut
57.
Salah satu latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah....
a)
up hill
b)
down hill
c)
sprint
d)
shuttle run
58.
Zat yang diperlukan oleh tubuh dan berasal dari makanan itu disebut....
a)
karbohidrat
b)
vitamin
c)
gizi
d)
lemak
59.
Fungsi utama karbohidrat adalah...
a)
sebagai pelarut zat-zat makanan
b)
sebagai salah satu sumber energi utama
c)
mengganti sel-sel yang rusak
d)
mengatur fungsi tubuh
60.
Berikut ini yang tidak termasuk kegunaan lemak bagi kesehatan adalah....
a)
memperlama rasa kenyang
b)
menggemukkan badan
c)
melarutkan vitamin
d)
sumber energi dan tenaga
61.
Salah satu bagian dari cabang senam, yang gerakan-gerakannya dialakukan diatas lantai (matras) atau permadani dan senam ini disebut juga senam bebas karena pesenam tidak menggunakan alat bantu. Senam ini juga bisa dilakukan baik didalam ruangan atau diluar ruangan. Olahraga ini disebut dengan olahraga…
a)
Senam lantai
b)
Senam Irama
c)
Senam pagi Indonesia
d)
Senam bersama
62.
Berikut ini yang bukan merupakan gerak rangkai dalam senam lantai adalah...
a)
loncat tiga - lenting tangan - guling belakang
b)
guling depan - guling belakang - meroda
c)
guling depan - lenting tangan - loncat harimau
d)
guling lenting - loncat harimau - lenting tangan
63.
Didalam pertumbuhan jaringan tubuh terdapat zat yang mengatur keseimbangan air dalam sel, zat tersebut juga bertindak sebagai buffer dalam upaya pemeliharaan netralitas tubuh dan membentuk antibodi sebagai penangkal organik yang bersifat infektif dan bahan-bahan asing yang masuk kedalam tubuh. Tugas zat tersebut ialah…
a)
Mineral dan air
b)
Energi
c)
Protein
d)
Oksidasi
64.
Berikut ini yang merupakan penilaian dalam unsur gerakan senam ritmik adalah...
a)
irama
b)
kekuatan tubuh
c)
kontinuitas gerakan
d)
berat tubuh
65.
Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali...
a)
endurance
b)
strength
c)
power
d)
stretching
66.

Sebelum dan sesudah melakukan aktifitas senam, ada kalanya harus melakukan pemanasan dan pendingian, pemanasan dan pendinginan ini sangat penting dilakukan agar terhindar dari segala hal yang tidak kita inginkan misalnya cidera, kram atau mungkin peradangan otot, istilah pendinginan ini dinamakan dengan adalah....

a)
Cooling down
b)
Warming up
c)
Inti senam
d)
Walking
67.
Senam dapat dibedakan dengan olahraga lain dari seperangkat pola gerak dominan yang unik. Senam tidak banyak membutuhkan alat. Berikut yang merupakan pola gerak dominan senam adalah…
a)
Putaran
b)
Lari
c)
Gerak berpindah
d)

lompatan

68.

Berikut adalah hal-hal yang harus diperhatikan dalam senam lantai salah satunya adalah...

a)
meningkatkan kesegaran jasmani
b)

tidak menggunakan alas dalam setiap melakukan senam lantai

c)
membentuk sikap tubuh yang lebih baik dan tegap
d)
Letakkan matras di atas lantai atau tanah yang rata dan jauh dari bahaya
69.
Unsur-unsur kebugaran jasmani antara lain:
a)
kecepatan
b)
tekanan
c)

dorongan

d)
kelemahan
70.
Makanan sehat memiliki ciri-ciri sebagai berikut:
a)
mengandung pengawet
b)
bersih dan tidak mengandung zat racun
c)
makanan cepat saji
d)

mengandung zat berbahaya

71.

Gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan....

a)

Guling depan

b)

Guling belakang

c)

Meroda

d)

Guling lenting

72.

Pada gerakan guling kedepan ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi....

a)

Jongkok

b)

Berdiri

c)

Duduk

d)

Baring

73.

Posisi badan saat akan melakukan gerakan guling ke belakang yang benar adalah....

a)

Membelakangi matras

b)

Di sebelah kanan matras

c)

Di sebelah kiri matras

d)

Menghadap matras

74.

Sikap permulaan guling lenting adalah....

a)

Berdiri tegak

b)

Jongkok

c)

Miring

d)

Telungkup

75.

Lulu melakukan gerakan senam lantai dengan berdiri membelakangi matras, kemudian dia berjongkok dengan dibantu tumpuan kedua tangan. Kemudian dia menaruh kedua tangannya di atas bahu dan menjatuhkan badan ke belakang hingga berguling di matras, lalu dia melakukan gerakan akhir berjongkok. Gerakan senam lantai yang dilakukan Lulu adalah....

a)

Guling depan

b)

Sikap lilin

c)

Guling belakang

d)

Loncat harimau

76.

Berikut yang merupakan inti senam irama adalah…

a)

Menyerasikan gerakan tangan dan kaki

b)

Kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan

c)

Keindahan tubuh dalam melakukan gerakan

d)

Kelincahan

77.

Senam ritmik/irama dapat dibagi menjadi dua, yaitu . . .

a)

lantai dan ketangkasan

b)

alat dan tanpa alat

c)

kebugaran dan aerobik

d)

cepat dan lambat

78.

Dalam senam irama, ada gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-putus dinamakan . . .

a)

kontinuitas

b)

ritmik

c)

fleksibilitas

d)

tekanan

79.

Unsur-unsur di bawah ini yang tidak dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama yaitu . . .

a)

Kelentukan

b)

Kontinuitas

c)

Kecepatan gerak

d)

Kecepatan dengan irama

80.

Di bawah ini yang termasuk kedalam jenis senam irama yaitu ….

a)

Senam ketangkasan

b)

Senam poco-poco

c)

Senam lantai

d)

Senam jari

81.

Pernyataan yang benar tentang permainan bola voli adalah....

a)

dimainkan secara beregu dengan tujuan memukul bola sekuat-kuatnya

b)

dimainkan secara individu dengan tujuan memukul bola sekuat-kuatnya

c)

dimainkan secara beregu dengan tujuan menjatuhkan bola di lapangan lawan

d)

dimainkan secara individu dengan tujuan menjatuhkan bola di lapangan lawan

82.

Teknik dasar dalam olahraga

1. pass

2. dribble

3. shoot

4. serve

5. block

6. smash

Teknik dasar bola voli ditunjukkan oleh nomor....

a)

1-2-3-4

b)

2-3-4-5

c)

1-3-5-6

d)

1-4-5-6

83.

Pada gambar diatas menunjukkan tehnik dasar ....

a)

passing atas

b)

servis atas

c)

passing bawah

d)

servis bawah

84.

pada gambar diatas menunjukkan tehnik dasar .....

a)

passing atas

b)

service atas

c)

service bawah

d)

passing bawah

85.

Gambar diatas menunjukkan tekhnik dasar .....

a)

Service atas

b)

Passing atas

c)

Service bawah

d)

Passing bawah

86.

Gambar diatas menunjukkan tekhnik dasar ....

a)

passing bawah

b)

service

c)

smash

d)

blocking

87.

Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah . . . .

a)

start jongkok

b)

start berlari

c)

start berdiri

d)

start melayang

88.

Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah . . . .

a)

start/pertolakan

b)

panjang langkah kaki

c)

kecondongan badan

d)

koordinasi gerakan

89.

Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba . . . .

a)

siaap

b)

bersedia

c)

ya

d)

persiapan awal

90.

Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tetapi jangan melompat dan badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan lengan yang diayunkan. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba . . . .

a)

persiapan awal

b)

bersedia

c)

siaap

d)

ya

91.

Cara mendarat yang benar dalam lompat jauh adalah . . . .

a)

kaki diluruskan

b)

lutut dibengkokkan dan kaki dilipat

c)

kaki dilipat ke depan

d)

kaki diacungkan ke depan

92.

Kaki yang menumpu pada balok tumpuan terlebih dahulu dalam melakukan lompat jauh yaitu....

a)

kedua kaki

b)

kaki terkuat

c)

kaki kiri

d)

kaki kanan

93.

Ketika melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok yang mendarat terlebih dahulu yaitu....

a)

punggung

b)

badan

c)

kedua tangan

d)

kedua kaki

94.

Dalam tolok peluru terdapat 2 macam gaya lomparan adalah....

a)

jongkok dan duduk

b)

ortodoks dan O'brien

c)

berdiri dan lompat

d)

berjalan dan berdiri

95.

Manakah yang termasuk gaya dalam lompat jauh?

a)

Gaya jongkok

b)

Gaya gantung

c)

Gaya beejalan di udara

d)

Semua benar

96.

Cara mendarat yang benar dalam lompat jauh adalah . . . .

a)

kaki diluruskan

b)

lutut dibengkokkan dan kaki dilipat

c)

kaki dilipat ke depan

d)

kaki diacungkan ke depan

97.

Ketika seorang pelompat jauh mengambil awalan, maka semakin dekat dengan balok tumpu, maka larinya makin ....

a)

Cepat

b)

Tinggi

c)

Lambat

d)

Kuat

98.

Untuk melempar peluru sejauh mungkin para peserta harus meningkatkan kekuatan tubuh yaitu ....

a)

Kekuatan lengan

b)

Kesimbangan

c)

Kekuatan kaki

d)

Pernafasan

99.

Cara memegang peluru yang benar ialah...

a)

Peluru digenggam dengan semua jari

b)

Peluru diletakkan pada pangkal jari jari di telapak tangan dengan jari jari terbuka

c)

Peluru diletakkan diujung jari

d)

Peluru digenggam sekuat mungkin

100.

Pada saat melakukan tolakan peluru, tolakan yang benar adalah ke arah ....

a)

depan atas

b)

depan bawah

c)

samping atas

d)

samping bawah