Font size
S
M
L
XL
Worksheets6. SUMATIF AKHIR 25-PJOK-KELAS 7-ARIS
Total questions: 44
Worksheet time: 32mins
Name
Class
Date
1.
NAMA LENGKAP.....
4 lines
2.
NO. ABSEN.........
4 lines
3.
KELAS.......
4 lines
4.
Aktivitas fisik yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru disebut…
a)
A. Latihan kekuatan
b)
B. Latihan kelenturan
c)
C. Latihan aerobik
d)
D. Latihan anaerobic
5.
Berikut ini adalah contoh aktivitas jasmani untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, kecuali…
a)
A. Push-up
b)
B. Pull-up
c)
C. Sit-up
d)
D. Angkat beban ringan
6.
Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara rutin dapat membantu mengurangi risiko…
a)
A. Cedera olahraga
b)
B. Penyakit tidak menular
c)
C. Konsentrasi belajar
d)
D. Tugas sekolah
7.
Manfaat utama dari latihan kebugaran jasmani secara teratur adalah…
a)
A. Membuat tubuh kurus
b)
B. Meningkatkan rasa kantuk
c)
C. Menjaga kesehatan tubuh
d)
D. Mengurangi nafsu makan
8.
Salah satu alasan penting mengapa kita perlu melakukan pemanasan sebelum olahraga adalah untuk…
a)
A. Menambah berat badan
b)
B. Meningkatkan rasa kantuk
c)
C. Menghindari cedera
d)
D. Mempercepat haus
9.
Aktivitas jasmani yang dilakukan secara teratur dapat membantu meningkatkan kebugaran jasmani terutama dalam hal ...
a)
A. Pola tidur
b)
B. Kekuatan otot
c)
C. Konsumsi makanan
d)
D. Waktu belajar
10.
Kegiatan yang dilakukan di luar ruangan yang melibatkan aktivitas fisik dan menyenangkan disebut ...
a)
A. Ekspresi seni
b)
B. Aktivitas jasmani
c)
C. Aktivitas belajar
d)
D. Aktivitas bermain musik
11.
Salah satu media promosi yang dapat digunakan siswa untuk mengajak teman hidup sehat adalah…
a)
A. Selebaran promosi barang
b)
B. Poster tentang manfaat olahraga
c)
C. Surat izin sakit
d)
D. Gambar makanan cepat saji
12.
Sikap tubuh saat mengguling ke depan adalah ...
a)
A. lurus dan tegang
b)
B. mengguling sambil meluruskan kaki
c)
C. mengguling sambil mengepalkan tangan
d)
D. membulatkan tubuh
13.
Untuk mencegah cedera leher saat guling depan, maka kepala harus ...
a)
A. ditegakkan
b)
B. dimiringkan
c)
C. ditundukkan ke dada
d)
D. dijatuhkan ke matras
14.
Bagian tubuh yang terakhir menyentuh matras dalam guling depan adalah ...
a)
A. kaki
b)
B. tangan
c)
C. punggung
d)
D. kepala
15.
Faktor yang mempengaruhi keseimbangan adalah
a)
A. Kekuatan suara
b)
B. Konsentrasi dan posisi tubuh
c)
C. Warna pakaian
d)
D. Kecepatan membaca
16.
Gerakan keseimbangan banyak digunakan dalam olahraga ...
a)
A. Catur
b)
B. Senam
c)
C. Menyanyi
d)
D. Renang gaya dada
17.
Manfaat melakukan guling depan secara rutin antara lain ...i
a)
A. Menurunkan berat badan secara drastis
b)
B. Membuat tubuh kaku
c)
C. Melatih kelincahan dan keberanian
d)
D. Membuat pusing setiap har
18.
Jika guling depan dilakukan tanpa mengangkat kepala, maka ...
a)
A. Akan lebih cepat selesai
b)
B. Gerakan menjadi tidak sempurna dan bisa cedera
c)
C. Akan sangat ringan
d)
D. Tidak berpengaruh
19.
Guling depan dapat dilakukan dengan awalan ...
a)
A. Berdiri atau jongkok
b)
B. Tidur tengkurap
c)
C. Duduk bersila
d)
D. Melompat mundur
20.
Dalam guling depan, gerakan mengguling dilakukan menggunakan ...
a)
A. Tangan dan leher
b)
B. Kaki dan perut
c)
C. Punggung dan bahu
d)
D. Dada dan kepala
21.
Salah satu kesalahan umum dalam guling depan adalah ...
a)
A. Mengguling terlalu pelan
b)
B. Mengangkat panggul terlalu tinggi
c)
C. Menekuk tangan saat menumpu
d)
D. Menekuk kepala ke dalam
22.
Fungsi utama gerak pemanasan sebelum melakukan aktivitas gerak berirama adalah untuk...
a)
A. Menambah rasa percaya diri
b)
B. Menghindari cidera otot dan sendi
c)
C. Menambah beban latihan
d)
D. Menambah kecepatan gerak
23.
Musik yang digunakan dalam aktivitas gerak berirama biasanya memiliki irama...
a)
A. Cepat dan keras
b)
B. Tidak beraturan
c)
C. Stabil dan berulang
d)
D. Lambat dan menegangkan
24.
Saat melakukan gerakan berirama, tubuh harus dijaga agar tetap...
a)
A. Tegang
b)
B. Tegak dan kaku
c)
C. Rileks dan luwes
d)
D. Diam dan pasif
25.
Apa yang dimaksud dengan pertumbuhan pada manusia?
a)
A. Perubahan emosi dan pikiran
b)
B. Proses bertambahnya ukuran tubuh
c)
C. Perubahan kemampuan bersosialisasi
d)
D. Proses perkembangan hobi dan minat
26.
Berikut ini yang bukan merupakan faktor internal yang memengaruhi pertumbuhan dan perkembangan manusia, adalah ...
a)
A. Hormon
b)
B. Nutrisi
c)
C. Genetik
d)
D. Kesehatan organ dalam
27.
Perubahan fisik sekunder pada masa pubertas ditandai dengan ...
a)
A. Bertambahnya berat badan
b)
B. Tumbuhnya rambut di ketiak dan kemaluan
c)
C. Bertambah tinggi badan
d)
D. Bertambahnya massa otot
28.
Perubahan emosional pada masa remaja sering kali menyebabkan remaja menjadi ...
a)
A. Lebih disiplin
b)
B. Mudah mengontrol diri
c)
C. Stabil dan tenang
d)
D. Mudah tersinggung dan sensitif
29.
Manakah dari aktivitas berikut ini yang dapat meningkatkan komponen daya tahan jantung dan paru-paru?
a)
A. Berlari jarak jauh
b)
B. Jalan santai 5 menit
c)
C. Berenang
d)
D. Menari modern secara aktif
e)
E. Latihan angkat beban
30.
Manakah dari aktivitas berikut yang termasuk dalam komponen kelincahan dan koordinasi?
a)
A. Zig-zag run
b)
B. Menendang bola ke gawang
c)
C. Skipping (lompat tali)
d)
D. Sit-up
e)
E. Lompat kotak berurutan
31.
Berikut ini adalah manfaat menerapkan pola makan sehat, bergizi, dan seimbang ...
a)
A. Menjaga berat badan ideal
b)
B. Menambah risiko penyakit kronis
c)
C. Meningkatkan energi dan konsentrasi
d)
D. Menjaga daya tahan tubuh
32.
Berikut ini merupakan prinsip pola makan sehat, bergizi, dan seimbang ...
a)
A. Konsumsi makanan sumber karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin
b)
B. Menghindari sarapan pagi
c)
C. Makan dalam porsi dan waktu yang teratur
d)
D. Memperbanyak konsumsi buah dan sayur
33.
Berikut ini merupakan contoh perilaku hidup sehat pada masa remaja ...
a)
A. Tidur cukup dan teratur
b)
B. Makan makanan cepat saji setiap hari
c)
C. Olahraga secara rutin
d)
D. Menghindari rokok dan alkohol
34.
Pernyataan : Latihan kebugaran jasmani hanya berguna bagi atlet dan tidak diperlukan oleh orang biasa.
a)
BENAR
b)
SALAH
35.
Pernyataan : Salah satu faktor yang mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan adalah pola makan yang sehat dan bergizi seimbang
a)
BENAR
b)
SALAH
36.
Pernyataan: Melakukan pemanasan sebelum latihan tidak terlalu penting, asalkan tubuh sudah cukup fit.
a)
BENAR
b)
SALAH
37.
Jalan cepat harus dilakukan tanpa gerakan …..
(a)
38.
Jelaskan teknik dasar start jongkok dalam lari jarak pendek!
(a)
39.
Jelaskan perbedaan utama antara lari jarak pendek dan lari jarak menengah!
(a)
40.
Sebutkan tiga manfaat dari latihan senam lantai bagi kesehatan tubuh!
(a)
41.
Mengapa penting memperhatikan teknik dalam senam lantai?
(a)
42.
Pola makan yang sehat dan bergizi disebut juga dengan (a)
43.
Sayur dan buah merupakan sumber utama __________ dan __________.
(a)
44.
Alat bantu yang biasa digunakan saat melakukan senam lantai di sekolah adalah (a)
Reset
