WorksheetsUjian Gizi Olahraga
Total questions: 52
Worksheet time: 31mins
Apa yang dimaksud dengan ilmu gizi menurut saudara?
Ilmu yang mempelajari hubungan antara makanan dan kesehatan tubuh.
Ilmu yang hanya berfokus pada proses pencernaan makanan.
Ilmu yang mempelajari cara memasak makanan.
Ilmu yang mengkaji dampak makanan terhadap lingkungan.
Zat gizi mana yang tidak termasuk dalam kategori makronutrien?
Karbohidrat
Lemak
Protein
Vitamin
Dalam konteks gizi olahraga, berapa persentase ideal asupan lemak dari total kalori harian untuk atlet?
10-15%
20-35%
40-50%
55-65%
Asupan harian yang direkomendasikan untuk magnesium bagi atlet berkisar antara:
100-200 mg
300-400 mg
500-800 mg
900-1200 mg
Seorang atlet endurance membutuhkan berapa gram karbohidrat per kilogram berat badan per hari untuk mendukung performa optimal?
5-7 g/kg BB
6-10 g/kg BB
8-12 g/kg BB
10-15 g/kg BB
Apa fungsi utama dari vitamin D dalam tubuh atlet?
Mengatur kadar gula darah
Meningkatkan penyerapan kalsium dan kesehatan tulang
Meningkatkan produksi energi langsung
Mengurangi stres oksidatif
Kekurangan mineral mana yang dapat menyebabkan peningkatan risiko anemia pada atlet?
Kalsium
Zink
Zat besi
Magnesium
Rumus mana yang digunakan untuk menghitung BMR pada pria?
354 - (6.91 x U) + PA x (9.36 x BB + 726 x TB)
662 - (9.53 x U) + PA x (15.91 x BB + 539.6 x TB)
66 + (13.7 x BB) + (5 x TB) - (6.8 x U)
10 x BB + 6.25 x TB - 5 x U + 5
Pada aktivitas anaerobik, energi dihasilkan melalui proses:
Pembakaran lemak dengan oksigen
Glikolisis anaerobik
Oksidasi asam lemak
Pembentukan glikogen
Apa yang dimaksud dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) dalam penilaian status gizi atlet?
Rasio antara tinggi badan dan berat badan yang digunakan untuk menentukan kadar lemak tubuh.
Ukuran yang menunjukkan proporsi otot terhadap lemak dalam tubuh.
Metode untuk mengukur asupan kalori harian atlet.
Alat untuk mengukur kekuatan otot atlet.
Bila seorang siswa sekolah BB = 50 kg dan TB = 150 cm, maka IMT anak tersebut adalah ..
17,9 kg/m
18,2 kg/m
22,2 kg/m
25,0 kg/m
Dalam konteks pengaturan gizi, berapa persen lemak sebaiknya menyumbang dari total kalori harian atlet?
10-15%
20-30%
25-35%
30-40%
Apa yang menjadi fokus utama dalam piramida gizi olahraga untuk atlet?
Penggunaan suplemen sebagai prioritas utama
Diet gizi seimbang sebagai dasar pemenuhan gizi
Menghindari semua jenis karbohidrat
Mengonsumsi makanan olahan secara teratur
Selama periode transisi, berapa persen pengurangan asupan energi yang dianjurkan untuk penurunan berat badan yang sehat?
10-15% dari kebutuhan energi
25% dari kebutuhan energi
50% dari kebutuhan energi
Tidak perlu mengurangi asupan energi
Apa yang harus diperhatikan atlet dalam memilih makanan menjelang kompetisi setelah periode transisi?
Makanan tinggi serat untuk pencernaan yang baik
Makanan kaya karbohidrat kompleks dan rendah lemak
Makanan tinggi protein untuk kekuatan otot
Makanan olahan untuk kemudahan pencernaan
Suplemen mana yang paling umum digunakan untuk meningkatkan performa atletik dalam olahraga ketahanan?
Creatine
Beta-Alanine
Kafein
Glutamin
Apa dampak negatif yang mungkin terjadi akibat konsumsi suplemen secara berlebihan?
Peningkatan energi yang signifikan
Kerusakan organ, seperti ginjal atau hati
Meningkatnya massa otot dengan cepat
Peningkatan daya tahan tubuh
Apa interpretasi dari IMT (Indeks Massa Tubuh) dengan skor 27 pada orang dewasa?
Apa interpretasi dari IMT (Indeks Massa Tubuh) dengan skor 27 pada orang dewasa?
Underweight
Normal
Overweight
Obesitas
Bagaimana cara seorang vegetarian untuk memenuhi kebutuhan kalsium?
Mengonsumsi banyak daging merah
Mengonsumsi susu dan produk olahannya
Mengonsumsi sumber kalsium nabati seperti kedelai
Menghindari semua makanan nabati
Tanda klinis bahwa atlet mengalami overtraining dan kekurangan gizi adalah...
Penurunan performa, lelah kronis, dan gangguan menstruasi (pada atlet Wanita)
Peningkatan berat badan cepat
Nafsu makan berlebihan
Tekanan darah rendah
Indikator bahwa asupan energi atlet seimbang dengan pengeluaran energi adalah...
Berat badan stabil dan performa optimal
Penurunan berat badan cepat
Kadar lemak tubuh <5%
Sering mengalami dehidrasi
Apakah peranan asupan gizi yang seimbang untuk anak sekolah?
Agar bisa bermain sepanjang hari
Untuk mendukung pertumbuhan, perkembangan otak, dan energi belajar
Supaya tidak dimarahi guru
Untuk menghindari rasa lapar saat pelajaran
Zat gizi berikut yang berperan penting dalam meningkatkan konsentrasi belajar anak adalah…
Karbohidrat dan lemak
Protein dan zat besi
Vitamin C dan serat
Gula dan garam
Menu sarapan pagi yang baik untuk anak sekolah adalah…
Nasi goreng dengan kerupuk dan minuman soda
Roti gandum dengan telur, sayur, dan susu
Mie instan dengan telur
Kue manis dan teh bergula
Kekurangan zat besi pada anak sekolah dapat menyebabkan…
Kegemukan
Anemia dan lemas saat belajar
Hipertensi
Tulang keropos
Buah yang kaya vitamin C dan baik untuk daya tahan tubuh anak sekolah adalah…
Pisang
Jeruk
Anggur
Semangka
Apa dampak jika anak sekolah terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi gula?
Meningkatkan konsentrasi
Menyebabkan obesitas dan gigi berlubang
Memperkuat tulang
Membuat tidur lebih nyenyak
Minuman yang sebaiknya dikurangi oleh anak sekolah karena dapat mengganggu penyerapan kalsium adalah…
Susu
Jus buah
Minuman bersoda
Air putih
Sumber kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak adalah…
Nasi dan mi
Susu, keju, dan yogurt
Daging ayam
Kacang tanah
Apa fungsi serat bagi anak sekolah?
Membuat kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan
Menambah berat badan
Memberi energi instan
Menyebabkan dehidrasi
Mengapa anak sekolah dianjurkan untuk minum air putih yang cukup?
Agar tidak haus
Untuk menjaga hidrasi, konsentrasi, dan fungsi organ tubuh
Supaya tidak mengantuk
Tulang kuat
Suplemen yang sering digunakan atlet untuk meningkatkan massa otot dan pemulihan setelah latihan adalah…
Vitamin C
Protein whey
Omega-3
Serat
Suplemen elektrolit seperti natrium dan kalium penting bagi atlet karena…
Mencegah dehidrasi dan kram otot
Membakar lemak lebih cepat
Meningkatkan fleksibilitas sendi
Menambah nafsu makan
Mengapa atlet membutuhkan suplemen vitamin D?
Untuk meningkatkan kekuatan tulang dan fungsi otot
Agar tidak mudah mengantuk
Untuk menambah berat badan
Karena rasanya enak
Suplemen yang harus dihindari atlet karena berisiko doping adalah…
Protein nabati
Kafein dosis tinggi
Steroid anabolik
Vitamin B kompleks
Suplemen kafein dapat meningkatkan performa atlet dengan cara…
Meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah
Menyebabkan dehidrasi parah
Menghambat pembakaran lemak
Menurunkan detak jantung
Apa yang dimaksud dengan keseimbangan energi pada atlet?
Apa yang dimaksud dengan keseimbangan energi pada atlet?
Keseimbangan antara jumlah kalori yang dikonsumsi dengan yang dikeluarkan
Keseimbangan antara waktu istirahat dan latihan
Keseimbangan antara asupan protein dan karbohidrat
Keseimbangan antara suplemen dan makanan alami
Jika seorang atlet mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar, apa yang akan terjadi?
Berat badan akan bertambah
Berat badan akan berkurang
Massa otot akan menurun drastis
Performa atletik akan langsung meningkat
Apa yang terjadi jika atlet mengalami defisit energi dalam jangka panjang?
Meningkatkan performa atletik
Menyebabkan kelelahan kronis, penurunan massa otot, dan gangguan pemulihan
Membuat tubuh lebih efisien dalam menggunakan lemak
Tidak berpengaruh pada kesehatan
Komponen utama pengeluaran energi (energy expenditure) pada atlet adalah…
Basal metabolic rate (BMR), aktivitas fisik, dan efek termis makanan
Hanya dari latihan intensif
Hanya dari asupan suplemen
Dari waktu tidur saja
Mengapa atlet endurance (ketahanan) membutuhkan lebih banyak karbohidrat?
Karena karbohidrat adalah sumber energi utama untuk aktivitas intensitas tinggi dan lama
Karena karbohidrat membantu membangun otot lebih cepat
Karena karbohidrat mencegah dehidrasi
Karena karbohidrat mengurangi risiko cedera
Apa dampak negatif jika atlet kekurangan asupan energi saat latihan berat?
Meningkatkan pembakaran lemak
Menyebabkan penurunan performa, kelelahan, dan risiko cedera
Membuat tubuh lebih ringan
Mempercepat pemulihan otot
Bagaimana cara menghitung kebutuhan energi harian atlet?
Hanya berdasarkan berat badan
Dengan memperhatikan BMR, tingkat aktivitas, dan jenis olahraga
Hanya dengan menghitung kalori dari protein
Dengan mengikuti pola makan atlet lain
Apa peran lemak dalam keseimbangan energi atlet?
Sebagai cadangan energi untuk aktivitas intensitas rendah hingga sedang
Hanya untuk meningkatkan rasa kenyang
Tidak penting karena bisa digantikan oleh karbohidrat
Hanya berguna untuk atlet angkat besi
Mengapa atlet perlu memonitor keseimbangan energi secara berkala?
Untuk memastikan performa optimal, pemulihan baik, dan kesehatan terjaga
Karena semua atlet harus kurus
Agar bisa makan sebanyak mungkin
Hanya penting untuk atlet profesional
Apa yang dimaksud dengan dehidrasi?
Kondisi kelebihan cairan dalam tubuh
Kondisi kekurangan cairan tubuh yang mengganggu fungsi normal
Kelebihan elektrolit dalam darah
Kondisi tubuh yang terlalu banyak minum air
Berikut adalah gejala dehidrasi ringan, kecuali...
Haus
Mulut kering
Tekanan darah sangat tinggi
Urine berwarna kuning pekat
Minuman apa yang paling efektif untuk mengatasi dehidrasi?
Kopi
Minuman bersoda
Air putih atau oralit
Jus buah dengan gula tinggi
Berapa minimal asupan air per hari yang direkomendasikan untuk orang dewasa?
1 gelas
4-6 gelas
8 gelas (sekitar 2 liter)
Hanya ketika haus
Apa tanda bahwa tubuh sudah terhidrasi dengan baik?
Urine berwarna kuning pekat
Merasa sangat haus
Urine berwarna jernih atau kuning muda
Sering buang air kecil meski sedikit
