wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

PJOK 55

Total questions: 81

Worksheet time: 1hrs 21mins

Name
Class
Date
1.

Apa yang di maksud dengan senam irama. . . . . .

a)

Senam yang dilakukan dilantai

b)

Senam yang dilakukan dengan di iringi musik

c)

Senam yang dilakukan dimatras

d)

Senam yang dilakukan di lapangan

2.

Gerakan senam irama dapat dikelompokkan menjadi tiga jenis, yaitu...?

a)

Maju, mundur, berdiri

b)

Maju, berdiri, cepat

c)

Mundur, cepat, melompat

d)

Berdiri, mundur, melompat

3.

Berikut ini yang bukan merupakan contoh irama yang mengiringi gerak ritmik yaitu ...

a)

Hitungan

b)

Ketukan

c)

Musik

d)

Joget

4.

Berikut ini adalah manfaat dari olahraga renang, kecuali ...

a)

Menambah beban tubuh

b)

Menambah tinggi badan

c)

Menguatkan otot-otot

d)

Melatih pernafasan

5.

Gerakan kaki pada saat renang memberi dorongan ke depan mengatur. . . . . .

a)

Keindahan Gerakan

b)

Keseimbangan tubuh

c)

Kekuatan tubuh

d)

Kekuatan kaki

6.

Saat meluncur dalam renang, tubuh harus. . . . . .

a)

Naik turun

b)

Miring

c)

Datar

d)

Agak di tekuk

7.

Kekuatan ,daya tahan, dan kelenturan merupakan unsur kebuagaran jasmani yang - berkaitan dengan . . . . . .

a)

Keadaan

b)

Keterampilan

c)

Kebugaran

d)

Kesehatan

8.

Contoh unsur kebugaran jasmani yang terkait dengan Kesehatan adalah. . . . .

a)

Kelenturan

b)

Keseimbangan

c)

Kelincahan

d)

Kecepatan

9.

Push up merupakan bentuk Latihan untuk melatih . . . . . .

a)

Kekuatan otot lengan

b)

Kekuatan otot kaki

c)

Kelenturan otot lengan

d)

Kelenturan otot kaki

10.

Minuman beralkohol adalah minuman yang mengandung......yang diproses dari bahan hasil pertanian yang mengandung karbohidrat dengan cara fermentasi.

a)

Natrium

b)

Urea

c)

Etanol

d)

Metanol

11.

Menghindari penyalahgunaan NAPZA dapat dilakukan oleh diri sendiri, salah satunya dengan cara. . . . . .

a)

Bergaul dengan pemabuk

b)

Minum miras oplosan

c)

Berteman dengan pecandu NAPZA

d)

Melakukan kegiatan positif

12.

Nama Induk Organisasi senam Indonesia adalah . . . .

a)

PERBASI

b)

PERSANI

c)

PASSI

d)

PSSI

13.

Organisasi FINA (Federation Internationale de Nation) merupakan organisasi olahraga dalam bidang ...

a)

Bulutangkis

b)

Atletik

c)

Sepakbola

d)

Renang

14.

Salah satu bentuk latihan yang dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani adalah sit up yang bertujuan melatih. . . . . .

a)

Kekuatan otot perut

b)

Kelenturan otot lengan

c)

Kekuatan otot punggung

d)

Kelenturan pinggang

15.

Bahan utama untuk membuat rokok adalah. . . . . .

a)

Cengkeh

b)

Lada

c)

Teh

d)

Tembakau

16.

Gerakan senam ritmik harus di lakukan dengan ?

a)

Gembira

b)

Malas

c)

Lemas

d)

Kaku

17.

Selain dengan iringan musik, senam irama juga dapat dilakukan dengan..........................

a)

Gerakan kaki

b)

Ketukan/Tepukan

c)

Gerakan tangan

d)

Maju ke depan

18.

Senam ritmik dibagi menjadi 2 yaitu ...................dan....................

a)

Senam lantai dan senam bola

b)

Senam aerobik dan senam aerobik berat

c)

Alat dan tanpa alat

d)

Senam individu dan senam kelompok

19.

Tumpuan kaki pada dinding kolam saat hendak meluncur bertujuan.................................

a)

Mengurangi beban tubuh

b)

Menstabilkan pernafasan

c)

Membantu pendaratan yang lebih baik

d)

Memberi daya dorong

20.

Nama Induk Organisasi Renang Indonesia adalah

a)

PRNI

b)

PRSI

c)

Federasi Renang Indonesia(FRI)

d)

Asosiasi Renang Indonesia(ARI)

21.

Bagi yang baru saja belajar berenang, latihan awal melakukan adalah?

a)

Gerakan berenang gaya bebas

b)

atihan kekuatan kaki

c)

Latihan kecepatan

d)

Pengenalan air

22.

Bagaimana sikap permulaan melakukan latihan push up ?

a)

Duduk dengan tangan di atas lutut

b)

Berdiri tegak dengan tangan di pinggang

c)

Berbaring telungkup dengan tangan di bawah bahu

d)

Berbaring telentang dengan kaki diangkat

23.

Latihan permainan gerobak dorong berfungsi untuk melatih?

a)

Kecepatan reaksi

b)

Kelincahan dan fleksibilitas

c)

Kekuatan pundak dan punggung

d)

Kekuatan otot lengan dan kaki

24.

Zat berbahaya apa saja yang ada dalam rokok ?

a)

Nikotin,TAR

b)

Formaldehid dan arsenik

c)

Vitamin C dan asam folat

d)

Kalsium dan magnesium

25.

Zat yang terkandung dalam minuman keras yaitu ?

a)

Karbohidrat

b)

Alkohol

c)

Vitamin C

d)

Protein

26.

Yopi sedang melakukan gerakan ....

a)

Loncat dari 0 derajat hingga 180 derajat

b)

Loncat dari 0 derajat hingga 360 derajat

c)

Loncat dari 90 derajat hingga 240 derajat

d)

Loncat dari 180 derajat hingga 240 derajat

27.

Gerakan melompat sambil berputar dapat melatih ....

a)

Kelincahan

b)

Kekuatan kaki

c)

Keseimbangan

d)

Daya tahan

28.

Perhatikan gambar berikut! Gerakan loncat berputar dari 180 derajat hingga 360 derajat memiliki berapa gerakan loncatan ....

a)

1 kali loncatan

b)

2 kali loncatan

c)

3 kali loncatan

d)

4 kali loncatan

29.

Perhatikan gambar! Gerakan senam lantai berikut adalah tahapan gerak ....

a)

Sikap pesawat terbang

b)

Sikap kayang

c)

Sikap roll depan

d)

Sikap lilin

30.

Alat yang di gunakan saat melakukan senam lantai sikap lilin adalah ....

a)

Matras

b)

Cons

c)

Bola basket

d)

Meja

31.

Gerakan berikut merupakan salah satu gerakan…..

a)

Pesawat terbang

b)

Meluncur

c)

Sikap lilin

d)

Meloncat

32.

Pada saat melakukan gerakan lompat kangkang melewati rintangan hal yang perlu di perhatikan ....

a)

Kedua tangan di buka selebar mungkin

b)

Kedua Kaki di buka selebar mungkin

c)

Kedua kaki di tempelkan saat melompat

d)

Kedua tangan di tempelkan saat melompat

33.

Pada gambar di atas merupakan gerakan ….

a)

Lompat kangkang

b)

Lompat bebas

c)

Lompat kijang

d)

Lompat indah

34.

Induk Persatuan Senam Indonesia adalah..

a)

PSSI

b)

PBVSI

c)

KONI

d)

PERSANI

35.

Gerakan di atas harus memiliki kemampuan ….

a)

Kelincahan

b)

Kekuatan

c)

Keseimbangan

d)

Kecepatan

36.

Tahapan melakukan gerakan gambar di atas adalah ....

a)

Melompat, berlari, berjalan

b)

Berlari, berjalan, mendarat

c)

Mendarat, meloncat, berlari

d)

Berlari, meloncat, mendarat

37.

Latihan lompat mendarat dapat melatih kekuatan ....

a)

Otot kaki

b)

Otot perut

c)

Otot lengan

d)

Otot bahu

38.

Pada gerakan senam berirama alat/media yang di perlukan adalah ....

4 lines
39.

Gerakan yang mengikuti irama musik di sebut ....

a)

Senam lantai

b)

Senam berirama

c)

Lompat kangkang

d)

Lombat bebas

40.

Saat tempo irama musik lambat, maka gerakan/ketukan senam nya menjadi ....

a)

Sangat cepat

b)

Cepat

c)

Sedang

d)

Lambat

41.

Saat tempo irama musik lambat, maka gerakan/ketukan senam nya menjadi ....

a)

Sangat cepat

b)

Cepat

c)

Sedang

d)

Lambat

42.

Senam irama berdampak positif dalam ….

a)

Kesehatan jantung

b)

Sakit badan

c)

Kepala menjadi pusing

d)

Badan tidak sehat

43.

PERSANI adalah singkatan dari ....

a)

Persatuan sepak bola seluruh Indonesia

b)

Persatuan silat Indonesia

c)

Persatuan senam Indonesia

d)

Persatuan takraw seluruh indonesia

44.

Perhatikan gambar berikut ! Gerakan senam diatas merupakan gerakan ....

a)

Memutar kepala

b)

Mengayun kaki

c)

Mengayun pinggang

d)

Mengayun tangan

45.

Perhatikan gambar berikut ! Tahapan gerakan gambar di atas adalah ....

a)

Berjalan, mengayun tangan kedepan dan belakang

b)

Berjalan, memutar leher

c)

Berjalan, mengayun tangan kesamping

d)

Berjalan, mengayun tangan ke depan saja

46.

Senam berirama harus di lakukan dengan irama ....

a)

Keinginan sendiri

b)

Keinginan orang lain

c)

tempo dan ketukan musik

d)

tanpa musik

47.

Aktivitas gerakan tubuh dengan menggerakan lengan ke depan dan kebelakang secara teratur dinamakan . . .

4 lines
48.

Salah satu manfaat dari melakukan melakukan pemanasan sebelum berolahraga adalah . . .

4 lines
49.

Nama lain dari senam irama yaitu. . .

4 lines
50.

Jenis senam yang dilakukan dengan irama musik disebut senam . . .

4 lines
51.

Peti lompat merupakan alat yang digunakan senam…

4 lines
52.

Tumpuan yang digunakan pada peti lompat adalah…

4 lines
53.

Sikap mendarat saat melakukan Gerakan lompat kangkang adalah…

4 lines
54.

Induk organisasi senam Indonesia adalah…

4 lines
55.

Gerakan berdiri pada satu kaki dapat melatih …

4 lines
56.

Rangkaian Gerakan senam diiringi irama, nada atau ketukan adlah pengertian dari…

4 lines
57.

Apakah yang dimaksud dengan senam ritmik ?

4 lines
58.

Sebutkan 3 macam tahapan dalam senam irama !

4 lines
59.

Jelaskan rangkaian gerakan yang dilakukan pada gambar mulai dari awalan hingga mendarat !

4 lines
60.

Sebutkan unsur-unsur dalam gerak berirama !

4 lines
61.

Bondan akan melakukan kombinasi gerak berguling menggunakan peti lompat. Bagaimana sikap awal yang dilakukan Bondan?

4 lines
62.

Gerak berpindah dalam senam disebut gerak ….

a)

lokomotor

b)

motor

c)

nonlokomotor

d)

manipulatif

63.

Alas yang biasa digunakan dalam senam lantai berupa ….

a)

kasur

b)

bantal

c)

matras

d)

lantai

64.

Sebelum melakukan latihan pola gerak dominan senam lantai harus dilakukan ....

a)

rangkaian

b)

pemanasan

c)

pendinginan

d)

senam latai

65.

Berbagai faktor penting yang dibutuhkan dalam melakukan gerak keseimbangan adalah …

a)

kekuatan dan kelincahan

b)

konsentrasi dan kontrol tubuh

c)

kecepatan dan keuletan

d)

kelincahan dan kecepatan

66.

Salah satu manfaat senam adalah ….

a)

menyehatkan

b)

mengeluarkan keringat

c)

melelahkan

d)

mengembangkan wawasan

67.

Pola gerak dominan senam lantai harus dilakukan dengan koordinasi, konsentrasi, dan kontrol tubuh secara baik adalah ….

a)

ayunan

b)

keseimbangan

c)

lompatan

d)

kayang

68.

Berguling ke depan yang dilakukan diatas matras merupakan contoh gerak ….

a)

putaran

b)

ayunan

c)

tumpuan

d)

keseimbangan

69.

Pendaratan dilakukan untuk mengakhiri suatu gerakan. Pendaratan dengan kaki dilakukan dengan lutut ….

a)

lurus

b)

menyilang

c)

mengeper

d)

terbuka

70.

Ciri khas gerak keseimbangan adalah ….

a)

dilakukan dengan gerakan yang cepat

b)

membutuhkan keterampilan gerak kaki

c)

memusatkan berat badan pada salah satu titik tubuh

d)

melibatkan seluruh otot-otot besar tubuh

71.

Gerak mengayun lengan ke bawah dilakukan telapak tangan menghadap ke…

a)

atas

b)

depan

c)

belakang

d)

samping

72.

Inti dari setiap gerakan dalam senam irama adalah…

a)

gerak langkah kaki

b)

gerak ayunan lengan

c)

gerak langkah kaki dan ayunan

d)

gerak kombinasi

73.

Akhir gerakan (pendinginan) dapat dilakukan dengan tempo …

a)

lambat

b)

cepat

c)

kombinasi

d)

sangat cepat

74.

Untuk melakukan gerak langkah ke samping dapat diawali dengan posisi kaki...

a)

terbuka selebar bahu

b)

lurus rapat

c)

kangkang

d)

lurus di tekuk

75.

Berikut ini bukan manfaat gerak langkah kaki dan ayunan lengan berirama….

a)

mengatur pencernaan tubuh

b)

membakar lemak berlebih dalam tubuh

c)

meningkatkan daya tahan jantung

d)

melenturkan dan menguatkan otot tubuh

76.

Agar menghasilkan gerakan selaras, gerak berirama dilakukan dengan iringan....

a)

gerak langkah kaki

b)

nada/ketukan

c)

ayunan lengan

d)

kombinasi gerak

77.

Perhatikan gerak-gerak berikut !

1) Gerak ayunan lengan ke atas

2) Gerak ayunan lengan ke depan

3) Gerak ayunan lengan ke samping

4) Gerak ayunan lengan ke belakang

Gerak-gerak tersebut merupakan contoh dari ….

a)

variasi gerak ayunan lengan

b)

variasi gerak langkah kaki

c)

kombinasi gerak kaki dan ayunan

d)

kombinasi gerak langkah kaki

78.

Berikut yang bukan variasi gerak langkah kaki adalah ….

a)

langkah biasa

b)

langkah serong

c)

langkah tegap

d)

langkah samping

79.

Salah satu unsur dalam senam ritmik adalah….

a)

kekuatan

b)

daya tahan

c)

kelenturan

d)

kelemahan

80.

Yang bukan termasuk olahraga air yaitu ….

a)

selam

b)

berenang

c)

polo air

d)

senam

81.

Posisi tubuh renang gaya dada, tubuh menghadap ke ….

a)

samping

b)

bawah

c)

atas

d)

kanan-kiri