WorksheetsNutrição Esportiva
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Qual das alternativas define corretamente Nutrição Esportiva?
Campo da nutrição que estuda a relação entre alimentação e prática esportiva, aplicando conhecimentos de nutrição, fisiologia e bioquímica para melhorar desempenho e saúde de atletas.
Área da educação física focada apenas em exercícios para emagrecer.
Dieta baseada exclusivamente em suplementos alimentares para atletas profissionais.
Conjunto de receitas de culinária fitness sem fundamentação científica.
Objetivos da Nutrição Esportiva: Qual das opções a seguir não corresponde a um objetivo da nutrição esportiva?
Melhorar o desempenho físico do atleta.
Contribuir para a educação nutricional do praticante de exercícios.
Otimizar a recuperação pós-exercício físico.
Garantir ganho máximo de massa muscular a qualquer custo, mesmo que prejudique a saúde.
Ao planejar a alimentação de um atleta, deve-se levar em consideração fatores como o tipo de esporte, duração, intensidade e frequência dos treinos, bem como os mecanismos fisiológicos e energéticos envolvidos.
Verdadeiro
Falso
Apenas a intensidade dos treinos
Somente o tipo de esporte
Faz parte do trabalho do nutricionista esportivo prescrever planos alimentares específicos para os períodos de treinamento, competição e recuperação dos atletas.
Verdadeiro
Falso
Apenas durante a competição
Somente para atletas profissionais
Qual das alternativas a seguir não é uma atribuição do nutricionista esportivo?
Avaliar periodicamente a composição corporal do atleta.
Desenvolver estratégias de hidratação adequadas aos treinos e competições.
Prescrever programas detalhados de treinamento físico e planilhas de exercício para o atleta.
Orientar o uso de suplementos alimentares e ergogênicos quando necessário, de forma segura.
Um bom nutricionista esportivo precisa manter-se constantemente atualizado sobre as novidades científicas da área e ter conhecimentos aprofundados em fisiologia do exercício e bioquímica.
Verdadeiro
Falso
Apenas conhecimentos em culinária são necessários
Somente experiência prática é suficiente
Somente atletas profissionais se beneficiam da nutrição esportiva; indivíduos amadores ou praticantes recreacionais não necessitam de planejamento nutricional especial.
Falso
Verdadeiro
Depende do esporte praticado
Apenas para atletas de alto rendimento
Para ser um nutricionista esportivo de sucesso, além de graduação e registro profissional, é recomendado:
Buscar especialização na área de Nutrição Esportiva e investir em atualizações contínuas.
Priorizar apenas conhecimentos culinários e ignorar aspectos de fisiologia do exercício.
Seguir exclusivamente as “dietas da moda” voltadas para atletas.
Evitar cursos de fisiologia ou bioquímica, focando somente em suplementação.
Qual profissional abaixo é oficialmente habilitado para orientar atletas em alimentação visando desempenho esportivo e composição corporal?
Nutricionista especializado em Esportes.
Treinador ou preparador físico.
Educador físico ou personal trainer.
Médico ortopedista.
(V/F) Indicar e prescrever suplementos alimentares ou recursos ergogênicos, quando necessário e de forma adequada, é parte das responsabilidades do nutricionista esportivo.
True
False
Qual é a classificação dos três biótipos corporais descritos por William Sheldon?
Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo.
Ginoide, Androide e Misto.
Longilíneo, Mediano e Brevilíneo.
Ativo, Moderado e Sedentário.
Em relação aos biótipos, qual característica corresponde a um indivíduo ectomorfo?
Ombros estreitos, metabolismo rápido e dificuldade em ganhar peso ou musculatura.
Corpo naturalmente musculoso, ombros largos e baixa gordura corporal.
Tendência a acumular gordura, metabolismo lento e estrutura corporal larga.
Alta estatura, ossos largos e fácil ganho de peso em forma de gordura.
O método de Sheldon de classificação de biótipo corporal baseia-se na observação visual e é considerado subjetivo e qualitativo.
True
False
Indivíduos ectomorfos normalmente têm grande facilidade para ganhar peso e acumular gordura corporal.
True
False
Indivíduos endomorfos tendem a ter metabolismo mais lento, maior facilidade para acumular gordura e dificuldade para perder peso.
True
False
(V/F) Indivíduos mesomorfos geralmente apresentam maior facilidade para hipertrofia muscular e possuem naturalmente pouca gordura corporal.
True
False
Estratégia nutricional: para um indivíduo ectomorfo com metabolismo acelerado e dificuldade de ganhar peso, a recomendação mais adequada seria:
Aumentar significativamente a densidade calórica da dieta, fracionando as refeições e garantindo boa ingestão de proteínas e gorduras saudáveis.
Restringir carboidratos ao mínimo e focar apenas em suplementos termogênicos.
Priorizar alimentos ricos em fibras e baixo índice glicêmico para aumentar a saciedade (mesmo sendo magro).
Reduzir a ingestão calórica total para estimular o apetite e depois compensar.
Para um indivíduo endomorfo com tendência à resistência insulínica, qual ajuste nutricional é mais indicado?
Controlar a ingestão de carboidratos simples, adotando dieta de menor carga glicêmica para melhorar a sensibilidade à insulina.
Consumir altas doses de açúcar antes dos treinos para aumentar a liberação de insulina.
Dieta cetogênica com zero carboidrato, independentemente do treino.
Aumentar drasticamente a ingestão de gorduras saturadas para acelerar o metabolismo basal.
Que tipo de fibra do músculo esquelético é caracterizado por contração rápida, muita força e potência, fadiga em curto tempo e metabolismo predominantemente anaeróbio glicolítico?
Fibras de contração rápida (brancas, Tipo II-A) – alta potência e fadiga rápida.
Fibras de contração lenta (vermelhas, Tipo I) – alta resistência e fadiga lenta.
Fibras oxidativas intermediárias (Tipo II-B) – contração extremamente lenta.
Fibras cardíacas – contração rítmica autônoma (não se aplica aos músculos esqueléticos).
O termo “bulking” se refere ao processo de ganho de peso visando aumento de massa muscular – geralmente a primeira fase de um planejamento de hipertrofia, com alta ingestão calórica.
Verdadeiro
Falso
“Dia do lixo” (cheat day) é como se denomina um dia livre na dieta em que o atleta consome alimentos fora do cardápio habitual, sem se preocupar com as restrições do plano alimentar.
Verdadeiro
Falso
Durante a fase de cutting (definição muscular), o principal objetivo é:
Reduzir o percentual de gordura corporal, minimizando ao máximo a perda de massa muscular, para evidenciar a definição dos músculos.
Ganhar o máximo de peso total possível, sem considerar ganhos de gordura.
Aumentar simultaneamente gordura e músculo em proporções iguais.
Interromper exercícios aeróbicos e focar apenas em musculação pesada.
Definição Muscular refere-se a:
Tornar os músculos mais visíveis por meio da redução do percentual de gordura corporal, via treino e dieta adequados.
Aumentar o volume muscular independentemente do percentual de gordura.
Ganho de força máxima sem mudança de composição corporal.
Estado em que a musculatura fica “definida” apenas pelo uso de suplementos específicos.
Suplementos/alimentos Pré-treino têm como finalidade:
Aumentar a disposição e os níveis de energia antes do exercício, melhorando o desempenho e diminuindo os impactos da intensidade do treino.
Substituir a necessidade de alimentação equilibrada ao longo do dia.
Promover a queima de gordura durante o exercício, sem relação com energia.
Hidratar o atleta melhor do que a água.
Intra-treino: Os suplementos ou recursos consumidos durante o treino geralmente visam:
Fornecer energia ao longo da atividade e reduzir os efeitos da fadiga, mantendo a disposição durante exercícios prolongados.
Acelerar o crescimento muscular imediatamente durante o exercício.
Aumentar a frequência cardíaca acima do nível normal para queimar mais calorias.
Substituir a hidratação por completo (não é necessário ingerir água se usar intra-treino).
Pós-treino: Qual é o foco principal da alimentação pós-treino?
Auxiliar na recuperação muscular e reposição dos estoques de energia (glicogênio) consumidos, por meio de nutrientes adequados logo após o exercício.
Impulsionar o gasto calórico adicional prolongando a falta de nutrientes.
Fornecer predominantemente gorduras para compensar calorias gastas.
Não tem importância significativa o que se consome após o treino.
A sigla MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) é usada para:
Estimar o gasto energético de diferentes atividades físicas de forma padronizada, facilitando a comparação entre exercícios de variadas intensidades.
Medir a frequência cardíaca máxima atingida durante um exercício.
Determinar a quantidade de massa muscular de um atleta.
Classificar suplementos ergogênicos de acordo com sua eficiência.
Exercício físico é toda atividade física planejada, estruturada e orientada com o objetivo de melhorar ou manter componentes da aptidão física.
True
False
As capacidades físicas básicas do ser humano são cinco: resistência, força, flexibilidade, agilidade e velocidade – que podem ser aprimoradas com treinamento adequado.
True
False
Em um exercício concêntrico, o músculo encurta durante a contração, aproximando os pontos de origem e inserção do músculo.
True
False
No exercício excêntrico, o músculo se contrai enquanto é alongado, atuando como uma espécie de freio no movimento (alongamento controlado durante a contração).
True
False
No exercício isométrico, há contração muscular sem alteração no comprimento do músculo – ou seja, gera tensão, porém sem movimento articular.
True
False
O ATP (adenosina trifosfato) é a principal molécula fornecedora de energia para as células, liberando energia quando ocorre a quebra de uma de suas ligações de fosfato (hidrólise do ATP).
True
False
37. Assinale a alternativa que descreve corretamente o sistema energético ATP-CP (fosfagênio).
É um sistema anaeróbio que fornece energia rapidamente para esforços de curta duração e alta intensidade.
É um sistema aeróbio que utiliza oxigênio para produzir energia em atividades prolongadas.
É responsável pela produção de energia em exercícios de baixa intensidade e longa duração.
Utiliza carboidratos como principal fonte de energia para atividades moderadas.
O sistema ATP-CP consegue fornecer energia de forma muito rápida porque não depende de oxigênio e envolve um número muito pequeno de reações químicas até gerar ATP.
True
False
Em qual das situações abaixo o sistema ATP-CP será a principal fonte de energia para o trabalho muscular?
Uma corrida de 100 metros rasos (aprox. 10 segundos de duração).
Uma partida de futebol de 90 minutos.
Uma prova de 400 metros em atletismo (~1 minuto).
Uma maratona (42 km).
O sistema glicolítico anaeróbio (metabolismo lático) predomina em atividades de alta intensidade com duração em torno de 30 a 90 segundos, como provas de 400 m, natação 100-200 m, etc.
True
False
Glicólise anaeróbia: Qual é o saldo líquido de ATP obtido ao final da glicólise de uma molécula de glicose, sem oxigênio?
2 moléculas de ATP (saldo positivo líquido).
4 moléculas de ATP líquidas.
8 moléculas de ATP.
0 (a glicólise não gera ATP sem oxigênio).
À medida que o exercício intenso avança, se a produção de lactato no músculo excede sua remoção, ocorre acúmulo de lactato no sangue, levando a um estado de acidose metabólica que contribui para a fadiga muscular.
True
False
O limiar anaeróbio é frequentemente identificado quando a concentração de lactato sanguíneo ultrapassa aproximadamente:
4 mmol/L, ponto a partir do qual seu acúmulo acelera (marcando a transição para metabolismo predominantemente anaeróbio).
1 mmol/L.
10 mmol/L.
0,5 mmol/L.
Após o término de um exercício extenuante, o lactato acumulado pode ser reconvertido em glicose no fígado por meio da gliconeogênese (Ciclo de Cori), contribuindo para a recuperação energética pós-exercício.
True
False
Qual sistema energético é o principal responsável por suprir ATP em atividades de longa duração e baixa a moderada intensidade (ex.: maratonas)?
O ciclo de Krebs (ciclo do ácido cítrico) ocorre dentro das mitocôndrias e, junto com a fosforilação oxidativa, responde pela maior parte da geração de ATP em exercícios de longa duração, na presença de oxigênio.
Verdadeiro
Falso
Considerando a quebra completa de uma molécula de glicose com oxigênio (metabolismo aeróbico: glicólise + ciclo de Krebs + cadeia respiratória), a produção total de ATP é em torno de:
30 a 32 ATP por molécula de glicose.
2 ATP.
15 ATP.
100 ATP.
O oxigênio exerce um papel fundamental na etapa final da cadeia transportadora de elétrons (fosforilação oxidativa), aceitando elétrons e permitindo a contínua geração de ATP. A falta de oxigênio interrompe esse processo.
V
F
Qual das afirmativas é correta sobre a capacidade e potência dos sistemas energéticos?
O sistema aeróbico tem a maior capacidade total de gerar ATP (consegue produzir muito ATP ao longo do tempo), porém sua potência (velocidade de produção de ATP) é menor comparada aos sistemas anaeróbios.
O sistema ATP-CP consegue produzir quantidades enormes de ATP durante horas de exercício.
O sistema oxidativo gera pouca energia total em relação aos outros sistemas.
O sistema anaeróbio lático não apresenta limitação de capacidade devido à produção de lactato.
Durante um esforço máximo de aproximadamente 1 minuto (por exemplo, uma corrida de 400 metros), qual sistema energético predomina e qual efeito isso acarreta?
Predomina o metabolismo anaeróbio lático (glicólise anaeróbia), com produção de lactato que se acumula e contribui para a fadiga muscular ao final do esforço.
Predomina o sistema ATP-CP, sem produção de metabólitos fatigantes.
Predomina o metabolismo aeróbico completo, quase não gerando lactato.
Nenhum sistema específico predomina, dada a curta duração.
Exercícios de Força caracterizam-se por:
Alta intensidade e curta duração, empregando principalmente fibras musculares brancas (rápidas) e os sistemas de energia ATP-CP e glicolítico anaeróbio.
Baixa carga e longa duração, com predomínio de fibras vermelhas e metabolismo aeróbico.
Contrações mantidas sem movimento articular.
Movimentos rápidos e explosivos por tempo prolongado (vários minutos).
Um exemplo de exercício de potência/explosão muscular é:
Um salto vertical máximo ou arremesso de peso – esforços brevíssimos que combinam força e velocidade.
Uma corrida de maratona, devido à necessidade de explosão contínua.
Uma série de musculação com 20 repetições lentas.
Manter a posição de prancha abdominal por 1 minuto.
Exercícios de velocidade (como tiros de 50-100 metros) recrutam principalmente fibras de contração rápida e obtêm energia sobretudo do sistema ATP-CP (fosfagênio), dada a curta duração do esforço.
True
False
O CrossFit é uma modalidade caracterizada por trabalhar força e condicionamento físico em alta intensidade, combinando grande variedade de exercícios (aeróbicos, calistênicos com peso corporal e levantamentos de peso olímpico).
True
False
A caminhada é um exercício predominantemente aeróbico, geralmente realizado em intensidade leve a moderada, podendo durar de poucos minutos a várias horas.
True
False
Sobre as modalidades de corrida, assinale a alternativa correta:
Corridas de velocidade (curtas distâncias) são de alta intensidade e curta duração, utilizando principalmente os sistemas ATP-CP e anaeróbio lático como fonte de energia.
Corridas de longa distância dependem principalmente do sistema anaeróbio lático.
Em corridas de 100 metros, o metabolismo aeróbico supre quase toda a demanda energética.
Corridas de média distância (ex.: 1500 m) utilizam majoritariamente o sistema ATP-CP do início ao fim.
Em corridas de longa duração (como meia-maratona ou maratona), o sistema anaeróbico predomina. Nesses eventos, é importante atenção à hidratação e reposição energética durante a prova para manter a performance.
True
False
Na musculação – método Bi-set, o praticante deve:
Realizar dois exercícios consecutivos para o mesmo grupo muscular e só então descansar, geralmente em 3-4 séries de 10-20 repetições cada.
Alternar exercícios para músculos antagonistas sem pausa entre eles.
Executar uma série única até a falha e depois reduzir a carga várias vezes.
Aumentar a carga a cada série enquanto diminui o número de repetições.
O método Super-set na musculação consiste em:
Executar dois exercícios em sequência para músculos antagonistas (por exemplo, bíceps e tríceps), sem descanso entre eles, antes de realizar a pausa.
Três exercícios seguidos para o mesmo músculo, sem descanso (tri-set).
Realizar séries com pausa mínima, porém com pelo menos 4 exercícios em sequência (giant set).
Aumentar e depois diminuir a carga em formato de pirâmide.
Drop-set é um método de treinamento de força caracterizado por:
Levar a série até a falha muscular em um exercício, então reduzir a carga e continuar o exercício sem descanso, repetindo esse processo sucessivamente até uma carga final planejada.
Combinar exercícios de membros superiores e inferiores de forma alternada.
Fazer pausas longas entre cada repetição para máxima recuperação.
Executar quatro ou mais exercícios diferentes sem descanso (série gigante).
No treinamento em pirâmide crescente, inicia-se com carga menor e maior número de repetições, aumentando-se gradualmente a carga e reduzindo as repetições a cada série subsequente (ex.: 15, 12, 10, 8 repetições com aumento de peso a cada série).
V
F
Indivíduos fisicamente pouco ativos apresentam um gasto energético maior; por isso, suas necessidades calóricas e nutricionais tendem a ser elevadas em comparação a indivíduos sedentários.
Verdadeiro
Falso
Mito: Consumir grandes quantidades de proteína, além do necessário, garante automaticamente os melhores resultados em termos de hipertrofia e desempenho esportivo.
Verdadeiro
Falso
Qual é a recomendação geral de consumo de carboidratos antes do exercício, para otimizar os estoques de energia e evitar desconfortos gastrointestinais?
Cerca de 3 g de carboidrato por kg de peso 3 horas antes; 2 g/kg 2 horas antes; 1 g/kg 1 hora antes (neste caso preferir fontes líquidas de carboidrato).
1 g/kg 3 horas antes; 2 g/kg 2 horas antes; 3 g/kg 1 hora antes (aumentando próximo do exercício).
5 g/kg independente do horário que falta para o treino, pois o importante é a quantidade total.
Não é necessário ingerir carboidrato antes, apenas depois do exercício.
Em exercícios contínuos de duração superior a 60 minutos, recomenda-se a ingestão de carboidratos durante a atividade (em pequenas quantidades periódicas) para manter o rendimento e retardar a fadiga.
Verdadeiro
Falso
Após um treino intenso, qual das seguintes condutas nutricionais é a mais indicada?
Ingerir carboidratos de alto índice glicêmico juntamente com proteínas e líquidos o mais breve possível, para repor glicogênio, auxiliar na recuperação muscular e reidratação.
Esperar pelo menos 2 horas para se alimentar, otimizando a queima de gordura pós-exercício.
Consumir apenas proteínas, evitando carboidratos para não interferir no hormônio de crescimento.
Priorizar alimentos gordurosos para compensar as calorias gastas durante o exercício.
Alimentos muito gordurosos não são indicados imediatamente após o exercício, pois podem atrasar o esvaziamento gástrico e a absorção de nutrientes importantes para a recuperação.
V
F
Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), qual é a faixa de ingestão diária de proteína recomendada para atletas a fim de permitir adequada recuperação e adaptações ao treinamento?
Aproximadamente 1,2 a 2,0 g de proteína por kg de peso corporal ao dia.
0,8 g/kg de peso (mesma recomendação de indivíduos sedentários).
Acima de 3,5 g/kg/dia para todos os atletas, independentemente do esporte.
Menos de 0,5 g/kg/dia, pois o excesso de proteína prejudica os rins em atletas.
Em uma fase de cutting (dieta de definição com restrição calórica), qual faixa de ingestão proteica é a mais indicada para preservar a massa magra?
Cerca de 2,0 a 2,5 g de proteína por kg de peso ao dia.
Aproximadamente 0,8 g/kg, igual à recomendação mínima geral.
No máximo 1,0 g/kg, para não sobrecarregar o organismo.
Qualquer valor elevado (acima de 4 g/kg), já que o excesso de proteína não tem contraindicações.
Em termos de gordura na dieta, qual é a porcentagem aproximadamente recomendada do valor calórico total para atletas?
Em torno de 20% a 25% das calorias diárias provenientes de lipídios, privilegiando fontes saudáveis.
Menos de 5% das calorias, mantendo a dieta praticamente livre de gorduras.
Cerca de 50% do total calórico, já que gorduras são fonte concentrada de energia.
0% – idealmente o atleta não deve ingerir gordura nenhuma.
Uma forma prática de estimar a necessidade hídrica diária de um adulto é calcular cerca de 30 a 35 mL de água por kg de peso corporal por dia (ou, no mínimo, ~1.500 mL/dia), ajustando conforme clima, dieta e atividade.
V
F
A desidratação tende a reduzir o desempenho esportivo e pode levar a aumento da frequência cardíaca, cansaço, desânimo, dificuldade de concentração, cãibras e maior risco de lesões.
Verdadeiro
Falso
Durante o exercício físico intenso, além de água, perdem-se pelo suor importantes eletrólitos como sódio e potássio, fundamentais para a contração muscular.
Verdadeiro
Falso
Em exercícios vigorosos e prolongados (acima de 1 hora de duração), é necessário repor não só água, mas também eletrólitos perdidos, para prevenir queda de desempenho e riscos à saúde.
V
F
Qual recomendação de hidratação pré-exercício está correta?
Ingerir cerca de 500 mL (meio litro) de água, de 1 a 2 horas antes do início do exercício, para iniciar bem hidratado.
Beber 2 copos cheios de água imediatamente antes do treino e nenhum líquido antes disso.
Evitar beber água nas 2 horas que antecedem o exercício, para não aumentar o peso corporal.
Fazer gargarejo com água em vez de ingerir, para não causar desconforto.
Durante o exercício, qual é a orientação geral de ingestão de líquidos para manter a hidratação?
Beber aproximadamente 150 a 300 mL de água (uns 2 a 3 goles grandes) a cada 15-20 minutos de atividade contínua.
Apenas ingerir água ao sentir sede, independentemente do intervalo.
Consumir 1 litro de água a cada 10 minutos de exercício.
Não beber nada durante a atividade para “treinar” o corpo a suportar desidratação.
Em relação à reidratação pós-exercício, o que é recomendado?
Ingerir quantidade de líquido maior do que a perdida – por exemplo, cerca de 1,2 litros de água para cada 1 kg de peso corporal perdido durante o exercício (pesar-se antes e depois auxilia nessa estimativa).
Ingerir apenas bebidas esportivas e evitar água pura após o treino.
Beber água somente no dia seguinte, dando tempo para o corpo se equilibrar sozinho.
Restrição hídrica: evitar beber para não diluir o sangue após o esforço.
Uma forma de avaliar quanta água repor após o treino é se pesar antes e depois: para cada 100 gramas de peso corporal perdidos, deve-se ingerir aproximadamente 100 mL de água (pois 1 g de peso perdido ≈ 1 mL de suor).
Verdadeiro
Falso
O que são suplementos alimentares?
Produtos acrescentados à dieta que contêm nutrientes (vitaminas, minerais, proteínas, aminoácidos, carboidratos, etc.) em quantidades concentradas, destinados a complementar a alimentação de uma pessoa.
Substâncias ilícitas usadas para melhorar o desempenho.
Quaisquer alimentos naturais consumidos pelo atleta em dieta.
Fórmulas mágicas sem nutrientes, com promessa de resultado imediato.
Como se definem recursos ergogênicos nutricionais?
Qualquer substância ou método de natureza nutricional utilizado com o objetivo de maximizar o desempenho físico e/ou a recuperação após o exercício (ex.: carboidratos, cafeína, creatina, etc.).
Aparelhos de academia de última geração que aumentam a performance.
Técnicas psicológicas de motivação durante provas esportivas.
Apenas esteroides anabólicos sintéticos e proibidos.
Qual das opções não representa uma categoria de suplementos/ergogênicos nutricionais, segundo a classificação estudada?
Suplementos alimentares proteicos.
Suplementos alimentares hipercalóricos.
Suplementos alimentares termogênicos.
Suplementos hormonais.
O whey protein é a proteína do soro do leite – obtida durante a fabricação do queijo – e apresenta alto valor biológico, contendo grande quantidade de aminoácidos essenciais de cadeia ramificada.
True
False
Qual tipo de Whey Protein contém a maior concentração de proteínas (≥90%), praticamente isento de lactose e gordura, sendo geralmente indicado para intolerantes à lactose?
Whey Protein Isolado.
Whey Protein Concentrado.
Whey Protein Hidrolisado.
Caseína micelar.
Albumina é a proteína derivada do leite, muito utilizada como suplemento por ter alto valor biológico e custo acessível.
True
False
Caseína (proteína do leite) tem digestão mais rápida em comparação a outras proteínas, fornecendo liberação sustentada de aminoácidos – por isso costuma ser utilizada, por exemplo, antes de dormir.
True
False
O colágeno hidrolisado é um suplemento proteico com finalidade principalmente estrutural/estética: tipos I e III estão associados à pele, cabelos e até massa magra, enquanto o tipo II relaciona-se à saúde de cartilagens e articulações. (Nota: a necessidade de suplementar colágeno é ainda tema de debate científico.)
True
False
Recomenda-se, de modo geral, a ingestão diária de aproximadamente 3 a 5 gramas de creatina, não havendo evidências de benefício em se exceder ~5 g/dia em longo prazo (doses muito altas podem, inclusive, ser desperdício ou trazer desconfortos).
Verdadeiro
Falso
