NEW
Font size
WorksheetsPENILAIAN SUMATIF TENGAH SEMESTER GANJIL PJOK SMEKTIS
Total questions: 15
Worksheet time: 8mins
Dalam senam irama, gerakan harus selaras dengan:
Kecepatan
Irama musik
Kekuatan
Keseimbangan
Daya tahan
Teknik start yang umum digunakan dalam lari sprint adalah:
Standing start
Crouch start
Flying start
Walking start
Jogging start
Unsur utama dalam senam irama adalah:
Kekuatan otot
Kelincahan
Kelenturan
Kecepatan
Daya ledak
Dalam lari sprint, jarak standar yang sering diperlombakan adalah:
50 meter
100 meter
200 meter
400 meter
800 meter
Alat yang sering digunakan dalam senam irama adalah:
Bola basket
Pita
Gawang
Tongkat estafet
Matras
Dalam lari sprint, posisi tubuh saat berlari sebaiknya:
Tegak lurus
Membungkuk ke belakang
Condong ke depan
Condong ke samping
Berputar
Dalam senam irama, gerakan yang dilakukan secara berulang disebut:
Kontinuitas
Ritme
Fleksibilitas
Koordinasi
Pelanggaran dalam lari sprint yang menyebabkan diskualifikasi adalah:
Melangkah terlalu panjang
Start sebelum aba-aba
Berhenti di tengah lomba
Berlari zig-zag
Menggunakan sepatu tanpa paku
Dalam senam irama, kelincahan diperlukan untuk:
Menjaga keseimbangan tubuh
Melakukan gerakan dengan cepat dan tepat
Mengangkat beban berat
Meningkatkan daya tahan
Menahan napas
Tujuan utama latihan lari sprint adalah meningkatkan:
Kekuatan otot lengan
Kecepatan dan kelincahan
Daya tahan tubuh
Kelenturan sendi
Keseimbangan tubuh
Langkah-langkah teknik crouch start dalam lari sprint adalah sebagai berikut.
Berdiri tegak, lalu mulai berlari secepat mungkin.
Berlutut di garis start, letakkan kedua tangan di belakang garis, angkat pinggul saat aba-aba siap, lalu dorong tubuh ke depan saat aba-aba mulai.
Melompat dari posisi berdiri dan langsung berlari.
Duduk di tanah, lalu bangun dan mulai berlari.
Pentingnya kelenturan dalam senam irama adalah untuk meningkatkan keluwesan gerak. Cara meningkatkan kelenturan adalah dengan melakukan latihan peregangan secara rutin. Manakah pernyataan berikut yang benar mengenai kelenturan dalam senam irama?
Kelenturan penting untuk meningkatkan keluwesan gerak dan dapat ditingkatkan dengan latihan peregangan rutin.
Kelenturan tidak berpengaruh pada gerakan senam irama.
Kelenturan hanya dapat ditingkatkan dengan latihan kekuatan otot.
Kelenturan tidak perlu dilatih dalam senam irama.
Manakah dari berikut ini yang merupakan tiga manfaat senam irama bagi kesehatan fisik?
Meningkatkan kelenturan tubuh, memperkuat otot, dan memperbaiki postur tubuh
Meningkatkan daya ingat, mempercepat pertumbuhan rambut, dan menambah berat badan
Memperkuat tulang, memperlambat detak jantung, dan menurunkan suhu tubuh
Meningkatkan penglihatan, mempercepat metabolisme, dan menambah tinggi badan
Teknik pernapasan penting dalam lari sprint karena...
membantu tubuh mendapatkan oksigen yang cukup untuk menghasilkan energi
membuat pelari lebih cepat lelah
mengurangi kecepatan lari
tidak berpengaruh pada performa lari
Pilih dua cara yang dapat meningkatkan kelincahan dalam senam irama dan lari sprint.
Melakukan latihan zig-zag dan skipping
Banyak duduk dan menonton TV
Mengurangi waktu latihan dan istirahat lebih lama
Hanya melakukan latihan kekuatan otot saja
