wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Lari Sprint dan Estafet – Soal Pilihan Ganda (Kelas 11)

Total questions: 65

Worksheet time: 33mins

Name
Class
Date
1.

Tujuan utama dalam lari sprint adalah ...

a)

Menjaga kecepatan secara konstan sepanjang lintasan

b)

Mencapai garis finis secepat mungkin

c)

Mengatur napas agar tetap stabil

d)

Menambah kecepatan di tengah lintasan

e)

Menjaga jarak dengan pelari lain

2.

Start yang digunakan dalam lari sprint adalah ...

a)

Start melayang

b)

Start berdiri

c)

Start jongkok

d)

Start menunduk

e)

Start berjalan

3.

Berikut ini yang termasuk fase dalam lari sprint adalah ...

a)

Fase awalan, fase pendaratan, fase melayang

b)

Fase start, fase percepatan, fase finish

c)

Fase start, fase istirahat, fase lari santai

d)

Fase percepatan, fase berjalan, fase berhenti

e)

Fase duduk, fase berdiri, fase melangkah

4.

Kesalahan yang sering terjadi dalam lari sprint adalah ...

a)

Badan terlalu condong ke depan saat start

b)

Melihat ke bawah selama berlari

c)

Langkah terlalu panjang di awal start

d)

Semua jawaban benar

e)

Tidak menggunakan sepatu lari

5.

Nomor lomba sprint yang umum diperlombakan adalah ...

a)

400 m dan 800 m

b)

800 m dan 1500 m

c)

100 m, 200 m, dan 400 m

d)

1500 m, 3000 m, dan 5000 m

e)

5000 m dan 10.000 m

6.

Lari estafet adalah lari beregu yang dilakukan dengan cara ...

a)

Setiap pelari menunggu aba-aba pelatih

b)

Setiap pelari membawa tongkat secara bergantian

c)

Setiap pelari berlari tanpa tongkat

d)

Setiap pelari menempuh jarak yang sama tanpa alat

e)

Setiap pelari menunggu pelari pertama sampai finish

7.

Tongkat estafet diberikan dalam zona pertukaran sejauh ...

a)

10 meter

b)

20 meter

c)

30 meter

d)

40 meter

e)

50 meter

8.

Teknik pemberian tongkat estafet yang umum digunakan adalah ...

a)

Under pass dan over pass

b)

Back pass dan front pass

c)

Cross pass dan side pass

d)

Long pass dan short pass

e)

One hand pass dan two hand pass

9.

Apabila tongkat estafet terjatuh di luar zona pergantian, maka ...

a)

Perlombaan harus diulang

b)

Pelari boleh mengambil dan melanjutkan

c)

Tim dinyatakan diskualifikasi

d)

Pelatih boleh membantu mengambil

e)

Pelari berikutnya boleh menggantikan

10.

Tujuan utama kerja sama dalam tim estafet adalah ...

a)

Mengatur jarak antar pelari

b)

Mempercepat waktu penyerahan tongkat

c)

Menentukan pelari tercepat

d)

Menambah semangat pelatih

e)

Menghindari penalti

11.

Jumlah pelari dalam satu tim estafet adalah ...

a)

2 orang

b)

3 orang

c)

4 orang

d)

5 orang

e)

6 orang

12.

Start yang digunakan oleh pelari pertama dalam estafet 4 × 100 m adalah ...

a)

Start berdiri

b)

Start jongkok

c)

Start melayang

d)

Start berlari

e)

Start menunduk

13.

Pergantian tongkat yang baik dilakukan ketika pelari penerima ...

a)

Melihat pelari sebelumnya datang

b)

Berlari pelan agar tidak salah

c)

Sudah mencapai kecepatan maksimal

d)

Berhenti di garis zona

e)

Menoleh ke belakang

14.

Panjang lintasan lomba estafet 4 × 100 meter adalah ...

a)

100 meter

b)

200 meter

c)

300 meter

d)

400 meter

e)

800 meter

15.

Hal yang tidak boleh dilakukan dalam perlombaan estafet adalah ...

a)

Menyerahkan tongkat di luar zona

b)

Menjaga kecepatan dalam lintasan

c)

Menyemangati rekan satu tim

d)

Menggunakan start jongkok

e)

Berlari di jalur masing-masing

16.

Tujuan utama lari sprint adalah ...

a)

Menjaga kecepatan konstan

b)

Berlari secepat mungkin menuju garis finis

c)

Mengatur pernapasan dengan baik

d)

Menjaga keseimbangan tubuh

e)

Melakukan lompatan jauh

17.

Lari sprint disebut juga dengan ...

a)

Lari maraton

b)

Lari jarak jauh

c)

Lari jarak pendek

d)

Lari jarak menengah

e)

Lari lintas alam

18.

Start yang digunakan dalam lari sprint adalah ...

a)

Start jongkok

b)

Start berdiri

c)

Start melayang

d)

Start berjalan

e)

Start duduk

19.

Nomor-nomor dalam lari sprint adalah ...

a)

100 m, 200 m, dan 400 m

b)

400 m, 800 m, 1500 m

c)

800 m, 1500 m, 3000 m

d)

5000 m, 10000 m

e)

60 m, 1000 m, 2000 m

20.

Gerakan awal dalam lari sprint disebut ...

a)

Fase finish

b)

Fase percepatan

c)

Fase start

d)

Fase pendaratan

e)

Fase istirahat

21.

Posisi badan saat start jongkok adalah ...

a)

Tegak lurus

b)

Condong ke belakang

c)

Condong ke depan

d)

Miring ke kiri

e)

Duduk santai

22.

Tujuan fase percepatan adalah ...

a)

Menjaga kecepatan konstan

b)

Meningkatkan kecepatan maksimal

c)

Menurunkan kecepatan

d)

Berjalan santai

e)

Mengatur napas

23.

Sinyal “Siap” pada start berarti ...

a)

Pelari berdiri tegak

b)

Pelari menunggu aba-aba

c)

Pelari menempatkan lutut di tanah

d)

Pelari mengangkat pinggul lebih tinggi dari bahu

e)

Pelari langsung berlari

24.

Kesalahan umum pada lari sprint adalah ...

a)

Badan terlalu condong ke depan

b)

Menoleh ke belakang

c)

Melihat ke bawah

d)

Langkah terlalu panjang di awal

e)

Semua benar

25.

Garis start dan finis dalam lari sprint harus ...

a)

Sejajar dan di lintasan yang sama

b)

Melengkung

c)

Terpisah jauh

d)

Di tengah lintasan

e)

Tidak sejajar

26.

Kecepatan maksimal pelari dicapai pada fase ...

a)

Start

b)

Percepatan

c)

Tengah lintasan

d)

Akhir lintasan

e)

Finish

27.

Panjang lintasan lari sprint 400 meter dilakukan sebanyak ...

a)

Setengah putaran

b)

Satu putaran

c)

Dua putaran

d)

Tiga putaran

e)

Empat putaran

28.

Aba-aba dalam start jongkok terdiri atas ...

a)

Satu

b)

Dua

c)

Tiga

d)

Empat

e)

Lima

29.

Gerakan saat mendekati garis finis dilakukan dengan cara ...

a)

Melompat

b)

Mengangkat tangan

c)

Mencondongkan badan ke depan

d)

Berhenti mendadak

e)

Melihat ke belakang

30.

Latihan untuk meningkatkan kecepatan lari disebut ...

a)

Interval training

b)

Fartlek

c)

Cross country

d)

Senam lantai

e)

Yoga

31.

Sikap badan saat berlari sprint adalah ...

a)

Tegak lurus

b)

Agak condong ke depan

c)

Condong ke belakang

d)

Menunduk

e)

Membungkuk penuh

32.

Lari sprint memerlukan unsur kondisi fisik utama yaitu ...

a)

Kekuatan

b)

Kelincahan

c)

Kecepatan

d)

Ketahanan

e)

Fleksibilitas

33.

Kesalahan saat start dapat menyebabkan ...

a)

Peringatan

b)

Diskualifikasi

c)

Ulangan start

d)

Peringatan ringan

e)

Tidak dihitung waktu

34.

Dalam perlombaan, setiap pelari sprint menempati ...

a)

Jalur bebas

b)

Jalur bergantian

c)

Jalur sendiri

d)

Jalur bersama

e)

Jalur tengah

35.

Lari sprint banyak mengandalkan sistem energi ...

a)

Aerob

b)

Anaerob

c)

Campuran

d)

Oksigen

e)

Pendinginan

36.

Fungsi start jongkok dalam sprint adalah ...

a)

Mempermudah keseimbangan

b)

Memaksimalkan dorongan awal

c)

Menghemat tenaga

d)

Mengatur napas

e)

Mengatur irama langkah

37.

Pelari sprint yang terkenal dari Jamaika adalah ...

a)

Carl Lewis

b)

Usain Bolt

c)

Michael Johnson

d)

Tyson Gay

e)

Justin Gatlin

38.

Gerakan ayunan tangan dalam sprint berfungsi untuk ...

a)

Keseimbangan dan menambah kecepatan

b)

Menjaga gaya

c)

Hiasan

d)

Menambah kekuatan kaki

e)

Mengatur napas

39.

Posisi kepala saat sprint adalah ...

a)

Menunduk

b)

Menoleh

c)

Lurus mengikuti badan

d)

Menengadah

e)

Miring ke kanan

40.

Tes kebugaran yang cocok untuk pelari sprint adalah ...

a)

Lari 12 menit

b)

Lari 60 meter

c)

Push up

d)

Shuttle run

e)

Sit up

41.

Lari estafet adalah lari beregu yang dilakukan dengan ...

a)

Tongkat yang dilempar

b)

Pergantian tongkat antar pelari

c)

Berlari bergantian tanpa alat

d)

Menunggu aba-aba pelatih

e)

Lari bebas

42.

Jumlah pelari dalam satu tim estafet adalah ...

a)

2

b)

3

c)

4

d)

5

e)

6

43.

Panjang lintasan lomba estafet 4 × 100 meter adalah ...

a)

100 meter

b)

200 meter

c)

300 meter

d)

400 meter

e)

500 meter

44.

Zona pergantian tongkat estafet panjangnya ...

a)

10 m

b)

20 m

c)

30 m

d)

40 m

e)

50 m

45.

Start yang digunakan pelari pertama adalah ...

a)

Start berdiri

b)

Start jongkok

c)

Start melayang

d)

Start duduk

e)

Start santai

46.

Teknik pemberian tongkat ada dua, yaitu ...

a)

Under pass dan over pass

b)

Long pass dan short pass

c)

High pass dan low pass

d)

Side pass dan back pass

e)

Right pass dan left pass

47.

Tujuan utama dalam lari estafet adalah ...

a)

Menjaga tongkat agar tidak jatuh

b)

Menyelesaikan lomba dengan waktu tercepat melalui kerja sama tim

c)

Menentukan pelari tercepat

d)

Meningkatkan stamina

e)

Mengatur irama lari

48.

Jika tongkat jatuh di luar zona, maka ...

a)

Perlombaan diulang

b)

Pelari boleh mengambil

c)

Tim didiskualifikasi

d)

Dibiarkan

e)

Pelatih mengambil

49.

Tongkat estafet terbuat dari bahan ...

a)

Kayu

b)

Besi

c)

Plastik ringan

d)

Kertas

e)

Karet

50.

Panjang tongkat estafet adalah ...

a)

20 cm

b)

25 cm

c)

30 cm

d)

40 cm

e)

50 cm

51.

Pelari kedua biasanya berlari di ...

a)

Lintasan pertama

b)

Lintasan kedua

c)

Lintasan lurus

d)

Lintasan lengkung

e)

Lintasan tengah

52.

Penyerahan tongkat dilakukan tanpa ...

a)

Melihat ke belakang

b)

Berlari

c)

Mengatur posisi

d)

Mengangkat tangan

e)

Menoleh ke kiri

53.

Pelari keempat disebut juga sebagai ...

a)

Pelari pertama

b)

Pelari terakhir

c)

Pelari pembuka

d)

Pelari tengah

e)

Pelari kedua

54.

Kesalahan yang menyebabkan diskualifikasi dalam estafet adalah ...

a)

Tongkat jatuh di dalam zona

b)

Tongkat diserahkan di luar zona

c)

Pelari menoleh ke depan

d)

Start terlalu cepat

e)

Menyentuh lintasan

55.

Kerja sama yang baik dalam estafet dapat ...

a)

Memperlambat waktu

b)

Mempercepat waktu tempuh

c)

Menambah kekuatan

d)

Mengurangi semangat

e)

Membingungkan tim

56.

Nomor estafet yang sering dilombakan di sekolah adalah ...

a)

4 × 100 m dan 4 × 400 m

b)

4 × 200 m dan 4 × 800 m

c)

100 m dan 200 m

d)

400 m dan 800 m

e)

800 m dan 1500 m

57.

Posisi tangan penerima saat menerima tongkat under pass adalah ...

a)

Menghadap ke atas

b)

Menghadap ke bawah

c)

Lurus ke depan

d)

Di samping badan

e)

Ditekuk ke belakang

58.

Posisi tangan penerima saat menerima tongkat over pass adalah ...

a)

Telapak tangan menghadap ke atas

b)

Telapak tangan menghadap ke bawah

c)

Telapak tangan menutup

d)

Telapak tangan ke depan

e)

Telapak tangan ke belakang

59.

Tugas pelari pertama dalam estafet adalah ...

a)

Menjaga kecepatan tim

b)

Memberikan start yang baik

c)

Menentukan urutan terakhir

d)

Menunggu di garis finis

e)

Mengatur zona

60.

Tugas pelari kedua adalah ...

a)

Menyelesaikan lomba

b)

Menjaga kecepatan di tikungan

c)

Memberikan aba-aba

d)

Menunggu di garis finis

e)

Melambatkan tempo

61.

Pelari yang menentukan kemenangan tim adalah ...

a)

Pelari pertama

b)

Pelari kedua

c)

Pelari ketiga

d)

Pelari keempat

e)

Semua pelari

62.

Jika pelari keluar dari jalur lintasan, maka ...

a)

Diingatkan

b)

Diskualifikasi

c)

Diperbolehkan kembali

d)

Diberi peringatan

e)

Diberi tambahan waktu

63.

Dalam estafet, komunikasi antar pelari biasanya dilakukan dengan ...

a)

Pandangan mata

b)

Aba-aba suara

c)

Sentuhan tangan

d)

Isyarat kaki

e)

Teriakan penonton

64.

Faktor utama keberhasilan tim estafet adalah ...

a)

Individu tercepat

b)

Pergantian tongkat yang efisien

c)

Pelatih yang hebat

d)

Peralatan bagus

e)

Lapangan datar

65.

Unsur kondisi fisik terpenting dalam lari estafet adalah ...

a)

Kekuatan dan kecepatan

b)

Daya tahan dan kelincahan

c)

Kelenturan dan ketepatan

d)

Ketahanan dan fokus

e)

Keseimbangan dan koordinasi

Similar Resources on Wayground

PJOK 1

60 questions

PJOK 1

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

LCC PENJASKES

60 questions

LCC PENJASKES

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

Soal Pilihan Ganda Bola Voli

60 questions

Soal Pilihan Ganda Bola Voli

quiz

Worksheet

•

11th Grade