$$12$$ – $$13$$

$$15$$ – $$16$$

$$10$$ – $$11$$

$$13$$ – $$14$$

ممارسة الرياضة بانتظام

زيادة تناول فيتامين C يوميًا

قلة تناول الأغذية الغنية بعنصر الحديد

التعرض لأشعة الشمس فترات قصيرة

يقلل امتصاص الحديد من الوجبة

يزيد امتصاص الحديد من الوجبة

لا يؤثر في امتصاص الحديد

يرفع تركيز الهيموجلوبين فورًا

تخطي وجبة الإفطار

إجراء فحص الدم الدوري

تقليل تناول مصادر الحديد

الامتناع عن تناول الفواكه تمامًا

الاملاح المعدنية

الدهون

الكربوهيدرات

الفيتامينات

تساعد على بناء الخلايا الجسم

تحافظ على حرارة الجسم

تساعد على عملية الهضم

تساعد في نقل الاوكسجين

لانها غنية بالمعادن والفيتامينات

الانها افضل مصدر للبروتين

لان فيها ماء كثير

لانها افضل مصدر للدهون