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WorksheetsMusculation Freppel
Total questions: 20
Worksheet time: 12mins
Quel est le nom de ces muscles ?
Quadriceps
Ischio-jambiers
Mollets
Fessiers
A quoi cela sert de connaitre ma charge maximale sur un atelier ?
Je peux comparer avec mes camarades pour voir qui est le plus fort et frimer allègrement
Cela veut dire que je peux utiliser cette charge sur toutes mes séances d'entrainement
Cela me renseigne sur la charge que je peux utiliser suivant mon thème d'entrainement
C'est juste pour se tester personnellement
Quel atelier puis-je réaliser pour travailler mes biceps ?
Le curl
Le kick back
Le développé couché incliné
Les fentes bulgares
Comment bien réaliser un squat ?
Je reste sur la pointe des pieds
Je garde le dos droit
J'ai les pieds joints et serrés
Je garde mes talons au sol
Quel est le nom de ces muscles ?
Deltoïdes
Biceps
Triceps
Adducteurs
Pour gagner en explositivé, je dois :
Faire beaucoup de répétitions avec des charges légères
Utiliser 70% de ma charge maximale et faire le plus de répétitions possibles
Faire des séries inférieures à 5 répétitions avec les charges les plus lourdes possibles
Discuter avec mon binôme au lieu de travailler
A quel rythme se réalise les mouvements pour travailler suivant le thème volume ?
Le plus rapidement possible
Rapide mais sans exagérer
Lentement et avec contrôle
Je marque des temps d'arrêt pendant le mouvement
Quel est le nom de ces muscles ?
Biceps
Trapèzes
Deltoïdes
Pectoraux
Si je veux travailler en volume, quel doit être mon ressenti ?
Je suis plutôt confortable et capable de faire 4-5 répétitions de plus à chaque série
Je n'ai aucun essoufflement vu que les séries sont courtes
C'est difficile, si je donne tout je peux faire 2 ou 3 répétitions de plus au maximum
J'ai des tremblements et légers déséquilibres en fin de série
J'ai validé 5 répétitions à 48kg, quelle charge maximale ?
47.5
50
52.5
55
Quels sont les muscles qui permettent de fléchir les genoux ?
Les fessiers
Les ischio-jambiers
Les quadriceps
Les abdominaux
Quels sont les muscles qui permettent de tendre les bras ?
Les trapèzes
Les biceps
Les deltoïdes
Les triceps
Quels muscles sont travaillés ici ?
Les abdominaux
Les fessiers
Les lombaires
Les trapèzes
A quoi correspond ma charge maximale sur un atelier ?
C'est ce que je peux soulever de plus lourd sur 10 répétitions à cet atelier
C'est ce que je peux soulever de plus lourd sur 3 répétitions à cet atelier
C'est ce que je peux soulever de plus lourd sur 1 seule répétition à cet atelier
C'est une charge qui est trop lourde pour moi
Quels sont les muscles principalement travaillés ici ?
Les triceps
Les deltoïdes
Les pectoraux
Les trapèzes
Quel atelier puis-je réaliser pour travailler mes pectoraux ?
Les élévations latérales
Le développé militaire
Le tirage vertical
Le développé couché
Comment bien réaliser une extension triceps à la poulie ?
Je prends de l'élan avec les bras pour réaliser le mouvements
Je ne tends jamais totalement les bras
J'écarte les coudes au maximum
Mes coudes ne doivent pas bouger
Comment bien réaliser un tirage vertical à la poulie ?
Je prends une prise large
Je garde le dos droit et bombe le torse
Je descends la barre jusqu'au nombril
Je regarde mes genoux pendant le mouvement
Qu'est-ce qui caractérise le mieux le travail en tonification ?
Des séries longues (+ de 15) et peu de récupération
Des séries courtes (- de 6) et de longues récupérations
Des séries moyennes (environ 10) à un rythme lent
Je prends des charges très légères pour ne pas me fatiguer
Qu'est ce qui m'aide à déterminer la charge que je peux utiliser suivant mon thème d'entrainement ?
Ma motivation
Mon ressenti
Ma charge maximale théorique
Mon partenaire
