Memberi tendangan sudut kepada tim lawan

Memberikan tendangan bebas kepada tim lawan

Memberikan kartu merah kepada pemain

Memberikan tendangan penalti kepada tim lawan

Menjaga gawang

Dribbling, passing, shooting

Menyundul bola

Semua jawaban benar

Ketika bola masuk ke gawang lawan setelah melewati garis gawang dan tanpa pelanggaran

Ketika bola menembus tiang gawang

Ketika bola menyentuh kaki penjaga gawang

Ketika bola memasuki gawang meski pemain offside

Tendangan bebas

Tendangan sudut

Tendangan penalti

Ganti pemain

Tendangan yang dilakukan dari dalam kotak penalti

Tendangan yang dilakukan dari garis tengah lapangan

Tendangan yang diberikan kepada tim penyerang ketika bola keluar melewati garis gawang, tanpa ada gol

Tendangan yang dilakukan di luar lapangan permainan

Mengoper bola kepada teman

Menyundul bola ke arah gawang

Menggiring bola dengan kontrol menggunakan kaki

Menahan bola dengan tubuh

Melakukan tendangan sudut

Melakukan lemparan ke dalam

Melakukan tendangan gawang

Melakukan tendangan bebas

2 set

3 set

4 set

5 set

10 menit

15 menit

25 poin

30 poin

Servis

Passing

Smash

Block

Servis dilakukan dengan menggunakan kaki

Servis dilakukan dengan memukul bola menggunakan tangan terbuka dari bawah

Servis dilakukan dengan memukul bola menggunakan tangan tertutup dari atas

Servis dilakukan dengan memukul bola menggunakan tangan terbuka dari atas

Tim yang memukul bola mendapatkan poin

Bola dianggap mati dan permainan dihentikan

Tim lawan mendapatkan poin

Bola dianggap baik dan permainan tetap dilanjutkan

Passing, servis, smash dan block

Set, passing, dan dig

Menyerang bola ke arah lawan

Menahan bola agar tidak jatuh

Menerima bola dari teman atau lawan

Mengirim bola keluar lapangan

Underhand serve

Overhead serve

Float serve

Jump serve

Sah

Mati

Tidak sah

Diterima oleh tim yang memukul

Tim tersebut mendapatkan poin dan permainan dilanjutkan

Tim tersebut mendapatkan poin dan permainan dihentikan

Bola akan dianggap mati

Tim yang melakukan smash kalah

Lari yang dilakukan dengan jarak lebih dari 5 km

Lari dengan jarak antara 100 meter sampai 400 meter

Lari yang dilakukan dengan terus menerus pada jarak yang relatif panjang

Lari yang dilakukan di medan bergelombang

Berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggang

Badan sedikit membungkuk dengan tangan di tanah dan satu kaki di belakang

Berdiri tegak dengan kedua tangan di depan

Duduk dengan kedua tangan memegang lutut

Lari secepatnya

Teknik kekuatan otot dan daya tahan

Ketahanan tubuh

Kemampuan bernapas

Bernapas dengan cepat melalui mulut

Bernapas dalam-dalam melalui hidung dan mulut secara bergantian

Menahan napas agar lebih fokus

Hanya bernapas melalui hidung

Meningkatkan suhu tubuh dan mempersiapkan otot agar tidak cedera

Agar tubuh terasa lebih berat

Untuk meningkatkan kekuatan otot secara drastis

Meningkatkan konsumsi oksigen dalam tubuh

Menjaga posisi tubuh tetap tegak sepanjang lari dan tidak berlari cepat diawal

Langkah kaki yang panjang dengan frekuensi rendah

Mengayunkan tangan dengan kuat dan gerakan kaki yang cepat

Menahan napas agar fokus pada lari

Lempar

Tolak

Lompat

Lari

2 Kg

1 Kg

1,5 Kg

2,5 Kg

Berlawanan arah jarum jam

Searah jarum jam

Lurus ke belakang dari lingkaran lempar

Vertikal ke atas tanpa menyilang ke depan

bulat

bundar

bulat pipih

lonjong

mengayun, memegang dan melepas cakram

memegang, mengayun dan melepas cakram

memegang, melepas dan mengayun cakram

memegang dan melepas cakram

Semua jari berada dalam posisi tertutup rapat memegang cakram

Telapak tangan menutupi seluruh permukaan cakram dan ibu jari menekan

Cakram diletakkan pada ruas-ruas jari, dengan ruas jari pertama menutup tepi cakram, dan jarak antara jari sedikit renggang

Cakram hanya dipegang oleh ibu jari dan telunjuk

Telapak tangan

punggung tangan

Jari-jari (ruas jari)

pergelangan tangan

Start jongkok

Start melayang

start berdiri

Start block

100 meter

400 meter

1.500 meter

5000 meter

Kecepatan yang maksimal yang dipertahankan dari awal hingga akhir

Teknik start jongkok yang eksplosif

Kecepatan lari yang stabil dan efisien untuk menghemat energy

Penggunaan otot secara anaerobic dominan

Menghindari minum air sama sekali selama lari

Hanya minum saat merasa sangat haus di akhir lari

Mengkonsumsi cairan isotonic

Mengganti langkah lari dengan berjalan kaki

Kepala terangkat tinggi di atas air, menghadap ke depan

Tubuh miring ke samping 90 derajat

Posisi telungkup sejajar dengan permukaan air, dan usahakan datar

Posisi tubuh tegak lurus seperti berdiri di dalam air

Ujung kaki

Kaki bagian atas

Pangkal paha

Kaki bagian bawah

Kaku, naik turun dari lutut, dan menghasilkan percikan air besar

Fleksibel dan lemas, gerakannya menyerupai lecutan cambuk yang berpusat pada pangkal paha

Gerakan pelan dan hanya berfungsi sebagai penyeimbang

Gerakan menyamping seperti gunting

Kepala diangkat ke depan secara vertikal ke atas

Kepala diputar ke samping bersamaan dengan putaran tubuh saat satu lengan melakukan recovery

Mengambil napas setiap kali kedua lengan selesai berputar

Dilakukan di bawah air agar tidak mengganggu kecepatan

Terlentang

Telungkup

Ke samping kanan

Ke samping kiri

Makan makanan berlemak tinggi dan minum minuman manis setiap hari

Menghindari aktivitas fisik dan hanya beristirahat

Mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga, dan cukup tidur

Hanya makan sayuran dan menghindari konsumsi air putih

Mengonsumsi makanan cepat saji setiap hari

Tidur terlalu malam dan begadang

Mencuci tangan sebelum makan

Tidak berolahraga sama sekali

Mandi sekali sehari sudah cukup untuk menjaga kebersihan tubuh

Menjaga kebersihan tubuh hanya perlu dilakukan saat sakit

Mandi dan mencuci tangan dengan sabun dapat membantu mencegah penyebaran penyakit

Tidak perlu mencuci wajah setelah beraktivitas

Mengelola stres dengan baik

Berbicara dengan orang yang dipercaya tentang masalah yang dihadapi

Menghindari interaksi sosial dengan orang lain

Mengikuti kegiatan atau hobi yang menyenangkan

Menambah beban kerja untuk mengatasi masalah

Istirahat dan melakukan relaksasi seperti meditasi atau yoga

Mengabaikan tanda-tanda stres dan terus bekerja

Mengonsumsi banyak kopi untuk tetap terjaga