NEW
Font size
S
M
L
XL
WorksheetsWeight Training
Total questions: 20
Worksheet time: 7mins
Name
Class
Date
1.
หลักการสำคัญของการฝึกด้วยน้ำหนัก (Weight Training) คือข้อใด
a)
การเพิ่มความเร็วสูงสุดของร่างกายทุกครั้ง
b)
การสร้างปริมาตรกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องมีการพัก
c)
การใช้แรงต้านเพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางกายเฉพาะส่วน
d)
การออกกำลังกายโดยไม่ใช้แรงต้านจากอุปกรณ์
2.
ข้อใดไม่ใช่องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ
a)
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
b)
ความอดทนของระบบไหลเวียนเลือด
c)
ความยืดหยุ่น
d)
ความแม่นยำในการเคลื่อนไหว
3.
ท่า Squat จัดอยู่ในกลุ่มการฝึกกล้ามเนื้อส่วนใดเป็นหลัก
a)
กล้ามเนื้ออก
b)
กล้ามเนื้อขาและสะโพก
c)
กล้ามเนื้อแขนส่วนหน้า
d)
กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
4.
ข้อควรระวังสำคัญในการฝึก Bench Press คือข้อใด
a)
เหยียดขาให้ตึงตลอดเวลา
b)
ออกแรงผลักเฉพาะขณะหายใจเข้า
c)
ให้หลังส่วนล่างแอ่นมากที่สุด
d)
ผู้ช่วยประคองต้องอยู่ด้านหลังศีรษะ
5.
หลัก FITT ในการออกแบบโปรแกรมฝึก หมายถึงข้อใด
a)
Force, Interval, Training, Tempo
b)
Flexibility, Isolation, Technique, Target
c)
Frequency, Intensity, Time, Type
d)
Form, Intensity, Tempo, Training
6.
การฝึกแบบ Hypertrophy มีจุดมุ่งหมายหลักเพื่อ
a)
เพิ่มความอดทนของหัวใจ
b)
เพิ่มปริมาตรกล้ามเนื้อ
c)
เพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหว
d)
เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
7.
การ Warm-up ก่อนฝึกน้ำหนักมีบทบาทสำคัญเพื่อ
a)
ลดอัตราการเต้นของหัวใจ
b)
เพิ่มความพร้อมของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
c)
ลดอุณหภูมิร่างกาย
d)
ทำให้กล้ามเนื้อล้าเพื่อป้องกันบาดเจ็บ
8.
อุปกรณ์ใดต่อไปนี้จัดเป็น Free Weight
a)
เครื่อง Leg Press
b)
เครื่อง Chest Press
c)
ดัมเบล
d)
สายเคเบิล
9.
การหายใจที่ถูกต้องระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักคือ
a)
กลั้นหายใจตลอดการยก
b)
หายใจเข้าในช่วงออกแรงผลัก
c)
หายใจออกในช่วงออกแรงยก
d)
หายใจเร็วขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มล้า
10.
องค์ประกอบใดที่ใช้ประเมินภาระฝึก (Training Load)
a)
อายุและส่วนสูง
b)
1RM, จำนวนครั้ง, น้ำหนักที่ใช้
c)
ชีพจรหลังการฝึก
d)
ระยะเวลาเดินทางไป Fitness
11.
หากต้องการเพิ่มความแข็งแรงสูงสุด (Strength) ควรเลือกจำนวนครั้งต่อเซต
a)
1–5 ครั้ง
b)
12–20 ครั้ง
c)
25–30 ครั้ง
d)
30 ครั้งขึ้นไป
12.
นักศึกษาแกว่งลำตัวไปด้านหลังขณะทำ Biceps Curl แสดงถึงข้อผิดพลาดด้านใด
a)
การใช้กล้ามเนื้อร่วมมากเกินไป
b)
ระดับน้ำหนักน้อยเกินไป
c)
ช่วงการเคลื่อนไหวสั้นเกินไป
d)
หายใจไม่สัมพันธ์กับการเคลื่อนไหว
13.
หากโปรแกรมฝึกมี Volume สูงเกินไป ผลใดมีโอกาสเกิดขึ้นมากที่สุด
a)
สมรรถภาพดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
b)
ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น
c)
อัตราการเต้นหัวใจลดลงมากผิดปกติ
d)
ความเร็วในการเคลื่อนไหวดีขึ้น
14.
ในท่า Deadlift หากหลังส่วนล่างโค้งมากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อ
a)
การบาดเจ็บข้อไหล่
b)
การอักเสบเส้นเอ็นร้อยหวาย
c)
การบาดเจ็บกระดูกสันหลังส่วนเอว
d)
การเคลื่อนของกระดูกสะบ้าหัวเข่า
15.
หากต้องการเพิ่ม Power ควรเลือกการฝึกแบบใด
a)
ยกช้า ใช้น้ำหนักเบา
b)
ยกเร็ว ใช้น้ำหนักปานกลาง
c)
ยกครบ 30 ครั้ง
d)
เน้น Static Hold
16.
การกำหนดการฝึกแบบ Periodization มีประโยชน์หลักเพื่อ
a)
ทำให้ฝึกได้วันละหลายครั้ง
b)
ปรับภาระฝึกให้เหมาะสมกับช่วงเวลา
c)
ลดความจำเป็นของการพัก
d)
ใช้น้ำหนักเท่ากันตลอดโปรแกรม
17.
หากค่า 1RM = 60 กก. ต้องการฝึก Hypertrophy ควรใช้ภาระ
a)
20–30 กก.
b)
40–50 กก.
c)
60–70 กก.
d)
10–20 กก.
18.
แบบฝึกใดเน้น Core Stability มากที่สุด
a)
Barbell Squat
b)
Plank
c)
Bench Press
d)
Leg Extension
19.
หากต้องการลดความเสี่ยงบาดเจ็บในผู้เริ่มต้น ควรทำข้อใด
a)
เพิ่มน้ำหนักเร็วขึ้นทุกสัปดาห์
b)
เริ่มจาก Machine ก่อน Free Weight
c)
เลือกท่าฝึกที่ยาก
d)
งด Warm-up เพื่อประหยัดเวลา
20.
โปรแกรม Full Body 3 วัน/สัปดาห์ เหมาะสมกับหลักการใด
a)
ปริมาณมากเกินไป
b)
เหมาะสมตามหลัก FITT
c)
ความถี่ไม่เพียงพอ
d)
ไม่เหมาะกับ Weight Training
Reset
