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WorksheetsEXAMEN NUTRICIÓN UNIDAD 3
Total questions: 25
Worksheet time: 13mins
¿Cuál es el objetivo principal de la nutrición en los deportes de resistencia?
Maximizar la hipertrofia.
Retrasar la aparición de la fatiga.
Aumentar la fuerza explosiva.
¿Cuál es el rango recomendado de carbohidratos para atletas de resistencia?
1-2 g/kg/día.
3-5 g/kg/día.
6-10 g/kg/día.
En deportes de fuerza y potencia, ¿cuál es la meta nutricional primaria?
Maximizar la hipertrofia y el balance energético positivo.
Reducir drásticamente el peso corporal.
Mantener una dieta baja en proteínas.
¿Qué ingesta proteica se sugiere para atletas de fuerza (halterofilia)?
1.6 - 1.8 g/kg/día.
0.8 - 1.0 g/kg/día.
Más de 4.0 g/kg/día.
¿Qué caracteriza nutricionalmente a los deportes de equipo y combate?
Esfuerzo puramente aeróbico.
Naturaleza intermitente con sprints repetidos.
Nulo requerimiento de carbohidratos.
¿Cuál es el principal riesgo en los deportes de "arte competitivo" como la gimnasia?
Exceso de masa muscular.
Baja disponibilidad energética por presión estética.
Deshidratación por sudoración extrema.
Durante la fase de ENTRENAMIENTO, ¿en qué debe centrarse la dieta?
Solo en la estética.
Soportar cargas diarias y promover adaptaciones fisiológicas.
Reducir el consumo de agua.
¿Qué tipo de carbohidratos se recomiendan justo antes de una COMPETENCIA?
Ricos en fibra y grasa.
De rápida absorción y baja fibra.
Legumbres y cereales integrales.
En la fase de RECUPERACIÓN post‑ejercicio, ¿cuál es la proporción recomendada de Carbohidratos:Proteína?
1:1.
3:1 o 4:1.
10:1.
¿Cuál es el objetivo de la etapa de TRANSICIÓN o descanso?
Perder toda la masa muscular.
Ajustar calorías para evitar ganancia de grasa y preservar músculo.
Dejar de consumir proteínas.
¿Cómo actúa la cafeína en el rendimiento deportivo?
Quemando grasa directamente.
Bloqueando receptores cerebrales de fatiga.
Aumentando el tamaño de las fibras.
¿Cuál es la dosis sugerida de cafeína para obtener beneficios?
10-20 mg/kg.
3-6 mg/kg.
50 mg constantes.
¿Cuál es la función principal del monohidrato de creatina?
Mejorar la digestión.
Aumentar las reservas de fosfocreatina para esfuerzos explosivos.
Servir como sustituto del agua.
¿Qué beneficio aporta la Beta‑alanina al atleta?
Actúa como buffer o amortiguador de la acidez muscular.
Aumenta la flexibilidad.
Ayuda a conciliar el sueño.
¿Qué sucede realmente cuando una persona suda excesivamente?
Está quemando grasa acumulada.
Está perdiendo agua y electrolitos.
Está aumentando su fuerza.
¿Qué vitamina es de suplementación obligatoria en atletas veganos?
Vitamina C.
Vitamina B12.
Vitamina D.
¿Qué mineral suele ser crítico vigilar en dietas vegetarianas para evitar anemia?
Potasio.
Hierro.
Sodio.
¿En qué debe enfocarse la antropometría deportiva según el material analizado?
En el peso total de la báscula únicamente.
En la composición corporal (% grasa y masa muscular).
En la estatura del atleta.
¿Qué marcador bioquímico indica las reservas de hierro en el cuerpo?
Glucosa en ayunas.
Ferritina sérica.
Colesterol total.
¿Qué indica un nivel elevado de Creatina Quinasa (CK)?
Buena hidratación.
Daño muscular o sobreentrenamiento.
Exceso de energía.
¿Cuáles son los tres componentes de la Tríada de la Atleta Femenina?
Sueño, hambre y sed.
Energía, función menstrual y densidad ósea.
Fuerza, velocidad y resistencia.
¿Qué riesgo físico aumenta significativamente con la Tríada de la Atleta?
Fracturas por estrés.
Aumento de la flexibilidad.
Hipertrofia acelerada.
¿Cuál es el tiempo ideal para la "ventana de recuperación" post‑entrenamiento?
A las 24 horas.
Dentro de las primeras 2 horas.
Inmediatamente a los 5 segundos.
¿Qué suplemento tiene el mayor nivel de evidencia para mejorar la potencia?
Jugo de naranja.
Monohidrato de creatina.
Aceite de coco.
¿Qué papel juega el fisioterapeuta en la nutrición según la presentación?
Prescribir dietas restrictivas.
Detectar señales de alarma como la baja disponibilidad energética.
Vender suplementos sin evidencia.
