Entrainement à la maison

Entrainement à la maison (Calisthenics ou gymnastique suédoise)

Par Saad Belgnaoui

Introduction

• Qu'est ce que vous aurez appris après ce cour?

• Pourquoi ce cours?

Points d'enseignement

• Haut du corps

• Bas du corps

Haut du corps

• Poids (Selon ce que vous exercez)

• Multistation (Selon ce que vous exercez)

• Crunch (abdominaux)

• Push-ups (triceps et biceps)

• Dips

• Push-ups sur un mur (deltoides, biceps, triceps)

• Planche (abdominaux)

Bas du corps

• Squats / Jumpsquats (mollets et quadriceps)

• ''Vélo'' (mollets et ischio-jambiers)

• Multistation (Selon ce que vous exercez)

• Course

Remarques/ Confirmation

• Alimentation

• Hygiène

• Programmes/circuits (motivation et progrès)

• Quizizz