PJPK - KECERGASAN (UNIT 8)

PJPK - KECERGASAN (UNIT 8)

RUJUK BUKU TEKS M/S 120

KAPASITI AEROBIK

• SISTEM AEROBIK ADALAH KEUPAYAAN SESEORANG MELAKUKAN AKTIVITI FIZIKAL SECARA BERTERUSAN DALAM JANGKA MASA TERTENTU

• KAPASITI AEROBIK MERUJUK KEPADA PENGAMBILAN OKSIGEN YANG TINGGI KETIKA MELAKUKAN AKTIVITI FIZIKAL

• ANTARA AKTIVITI YANG DAPAT MENINGKATKAN KAPASITI AEROBIK ADALAH : BERJALAN, BERLARI, BERENANG, BERBASIKAL, SENAMROBIK DAN LOMPAT TALI

JADUAL TAHAP KAPASITI AEROBIK

CARA MENGIRA KADAR DENYUTAN NADI

• KADAR DENYUTAN NADI REHAT (KNR)

• -Ambil denyutan nadi pada waktu pagi, sewaktu bangun tidur. dapatkan bacaan untuk beberapa hari berturut-turut selama 60 saat pada tiap-tiap bacaan.

CARA MENGIRA KADAR DENYUTAN NADI MAKSIMUM (KNM)

IALAH 220 - UMUR

CARA MENGIRA KADAR NADI LATIHAN (KNL)

KNL=(KNM-KNR) x InTENSITI LATIHAN + KNR

Multiple Select

ANTARA BERIKUT, AKTIVITI MANAKAH YANG MENINGKATKAN KAPASITI AEROBIK?

• TIDUR

• MAKAN

• BERKUDA

• BERMAIN BADMINTON

Multiple Choice

ANTARA BERIKUT, DENYUTAN NADI SEMINIT MANAKAH YANG MENUNJUKKAN TAHAP KAPISITI AEROBIK ADALAH SEDERHANA?

• 51 - 79

• 70 - 79

• BAWAH 50

• LEBIH DARIPADA 80

Multiple Choice

HAIQAL BERUSIA 13 TAHUN. KADAR NADI HAIQAL PADA WAKTU PAGI SELEPAS BANGUN TIDUR IALAH 62 DENYUTAN NADI SEMINIT.

BERAPAKAH KADAR NADI MAKSIMUM HAIQAL

• 49

• 158

• 206

• 207