SENAM LANTAI

SENAM LANTAI

A. Senam Lantai dan Macam Gerakannya

Senam lantai merupakan jenis senam yang dilakukan diatas lantai, Senam lantai merupakan olahraga yang menggabungkan beberapa keterampilan, yakni kecepatan, kelenturan, serta kesesuaian gerakan fisik. Senam lantai sering disebut floor exercise. Senam lantai berasal dari negeri tiongkok sejak tahun 2700 SM. di indonesia senam lantai berkembang pada tahun 1912.

Gerakan Dalam Senam Lantai

1. Rol depan (Forward roll)

Rol depan dilakukan dengan cara menggulingkan tubuh kedepan. Gerakan ini bisa dilakukan dengan awalan berdiri maupun jongkok. Berikut cara melakukan gerakan rol depan dengan awalan berdiri :

a. Posisi awal berdiri tegak, luruskan kedua tangan disamping badan

b. Badan dibungkukan, telapak tangan berada diatas matras

c. Posisikan siku mengarah ke samping, masukkan kepala adantara dua tangan

d. Tempelkan bahu di matras, lalu dulingkan tubuh ke depan

e. Kedua lulut dilipat, tarik dagu dan lutut ke dada, posisi tangan merangkul lutut

f. Sikap akhir adalah jongkok, lalu kembali berdiri tegak

2. Rol belakang (Back roll)

Rol belakang dilakukan dengan cara menggulingkan tubuh ke belakang.

3. Lompat Harimau (Tiger Sprong)

Tiger sprong adalah melakukan awalan lari dan dapat pula dengan awalan melangkah, akan tetapi hasil antara awalan lari dan awalan melangkah akan menghasilkan tolakan yang berbeda. Setelah kaki menolak, kemudian tangan lurus kedepan melewati alat bantu modifikasi dalam posisi parabola dan diletakkan di atas matras, lalu melakukan gerakan guling depan, yaitu masukan bahu di antara dua tangan, kemudian pungung dan pinggang, pada punggung dan pinggang memutar tangan menjadi titik tumpu oleh karena itu kekuatan tangan sangat diperlukan sekali pada gerakan tiger sprong, setelah berputar kaki secepat mungkin jongkok lalu kemudian berdiri seperti posisi awal

Headstand

Headstand/Kopstand adalah sikap berdiri tegak yang bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.

Cara melakukan gerakan headstand adalah sebagai berikut:

-     Sikap awal jongkok dengan kedua tangan

dan kepala diletakkan di atas matras.

Posisi kedua telapak tangan dan kepala

membentuk segitiga sama sisi

-     Perlahan-lahan angkat kedua kaki ke atas

hingga dalam keadaan tegak lurus

Handstand

Handstand adalah gerakan berdiri terbalik dengan kedua tangan sebagai tumpuan. Sedangkan headstand adalah gerakan berdiri terbalik dengan kepala sebagai tumpuan dan dibantuk dengan topangan kedua tangan. Gerakan handstand dan headstand merupakan salah satu jenis gerakan dalam senam lantai. Gerakan handstand dan gerakan headstand dilakukan di lantai dengan alat bantu berupa matras untuk menghindari terjadinya cidera.

Kayang

Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.

Sikap Lilin

Sikap Lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai.