TING 2 : KECERGASAN FIZIKAL - DAYA TAHAN OTOT

KECERGASAN FIZIKAL

DAYA TAHAN OTOT

Daya Tahan Otot

• Daya tahan otot bermaksud kemampuan otot untuk melakukan sesuatu aktiviti secara berulang-ulang dan berterusan tanpa berasa letih dan lesu dalam jangka masa yang panjang. Contohnya mendayung sampan.

• Daya tahan otot dapat ditingkatkan melalui latihan litar, latihan jeda atau latihan bebanan. Contohnya bangkit tubi silang, bicep curl, tekan tubi, naik turun bangku, mendagu.

Berikut adalah contoh Gambar Perlaksanaan aktiviti Latihan Litar.

Faedah Latihan

• Otot dapat melakukan aktiviti dalam tempoh masa yang lama.

• Dapat meningkatkan pengaliran darah dengan lebih berkesan ke seluruh bahagian badan.

• Menguatkan otot rangka dan juga otot jantung.

• Lemak dalam tisu otot dapat dikurangkan.

• Mampu bertindak cergas ketika berlaku kecemasan.

Kekuatan Otot

• Kekuatan otot bermakna kemampuan otot atau sekumpulan otot menghasilkan daya dengan kuasa maksimum bagi mengatasi rintangan. Rintangan wujud semasa mengangkat,menarik atau menolak sesuatu beban.

• Kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan menambah beban melalui latihan kekuatan otot.

• Terdapat beberapa latihan yang biasa digunakan dalam menghasilkan kekuatan otot. Antaranya ialah latihan isometrik,isotonik dan isokinetik.

Faedah Latihan

• tendon dan ligamen akan bertambah kuat

• otot–otot yang digunakan akan membesar dan bertambah kuat

• melambatkan kelesuan pada otot yang terlibat dalam sesuatu aktiviti

• penampilan diri menarik (bentuk badan mesomorf)

• mengawal berat badan

• tulang akan menjadi kuat dan dapat mengurangkan masalah osteoporosis

Multiple Choice

LATIHAN PENGUKUHAN

Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot...

• Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan

• Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama

• Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum

• Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum

Multiple Choice

LATIHAN PENGUKUHAN

Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina daya tahan otot di ........

• bahagian kaki

• bahagian abdomen

• bahagian tangan, bahu dan dada

• bahagian abdomen dan punggung

Multiple Choice

LATIHAN PENGUKUHAN

Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?

• Aktiviti naik turun bangku

• Aktiviti lari pecut 30 meter

• Melakukan lompat jauh berdiri

• Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

Multiple Choice

LATIHAN PENGUKUHAN

Dua contoh latihan bagi membina kekuatan otot ialah ...

• Latihan Litar dan Latihan Isotonik

• Latihan Isotonik dan Latihan Isometrik

• Latihan Isometrik dan Latihan Bebanan

• Latihan Litar dan Latihan Bebanan

Multiple Choice

LATIHAN PENGUKUHAN

Apakah faedah latihan kekuatan otot ?

• Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

• Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

• Mendedahkan kepada penyakit diabetes dan tekanan darah tinggi

• Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah