Quiz de nutrition

Quiz de nutrition

Réponds aux questions suivantes sans t'aider d'internet.

Bon courage!

Tu as 1 minute pour répondre à chaque question.

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Quels aliments sont des sources de glucides ?

• pain

• pomme de terre

• oeuf

• fraise

Les glucides

Les glucides sont la première source d'énergie du corps.

2/3 doivent être apportés par les glucides complexes

1/3 par les glucides simples

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Les graisses sont aussi appelées :

• lipides

• protides

• glucides

• oléagineux

Les lipides

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A quoi servent les graisses ?

• fabriquer des hormones

• fournir de l'énergie

• A rien

• A absorber certaines vitamines

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Pour perdre du poids il faut :

• Manger que des aliments sains

• Ne pas manger le matin

• Un déficit calorique

• Ne pas manger de graisses

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Pour faciliter la perte de poids on peut:

• Marcher plus

• Transpirer plus en portant des vêtements chauds

• Prendre les escaliers

• Jeûner

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Le NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) est:

• Une façon de perdre du poids sans contraintes

• Un sport qui cible la perte de gras

• L'énergie brûlée en faisant des activités hors du sport

• L'énergie brûlée pendant le sport

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Les aliments qui rassasient beaucoup sont :

• Les légumes

• La pomme de terre

• Le riz blanc

• Les viennoiseries

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Pour prendre du muscle il faut :

• Un apport de protéines de 1,5g à 2g/kg de poids de corps

• Manger des protéines autour de l’entraînement

• Manger au moins 4 fois par jour

• Etre en déficit calorique

Pour prendre du muscle il faut:

1) Un surplus calorique

2) Un apport suffisant de protéines, glucides et lipides

3) Apporter les vitamines et minéraux nécessaires au corps via les fruits et légumes notamment

4) Consommer des protéines tout au long de la journée et surtout autour de l'entraînement

5) Un sommeil de qualité

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Les variations de poids d’un jour à l’autre peuvent être dues :

• A la prise de gras

• Au manque de sommeil

• Au stress

• A la perte de muscle

Variations rapides du poids

Les variations de la masse grasse et musculaires sont lentes.

La plupart du temps il s'agit de la rétention d'eau par manque de sommeil ou du stress qui vont augmenter le cortisol.

A noter qu'il est important de se peser dans les mêmes conditions à chaque fois (de préférence à jeun et en sous-vêtements)

Merci d'avoir pris le temps de répondre!