PJK F3 UNIT 8 - Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan

PJK F3 UNIT 8 - Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan

KOMPOSISI BADAN

Komposisi Badan

• Komposisi badan merujuk kepada peratusan (%) lemak dalam badan seseorang.

• Tahap kesihatan diri seseorang juga boleh dinilai melalui peratusan lemak dalam badan.

CARTA UKURAN LEMAK

Body Fat Caliper

-> Sejenis alat khas yang digunakan untuk mengukur peratusan lemak kulit pada tiga bahagian tubuh.

Langkah 1

Gastroknemius

• Berdiri tegak dan bengkokkan sebelah lutut kaki dominan.

• Kawasan ukuran adalah pada bahagian lilitan terbesar otot gastroknemius.

Trisep

• Berdiri tegak dengan kedua-dua belah tangan di sisi dalam keadaan selesa.

• Kawasan ukuran adalah pada bahagian tengah otot trisep.

Langkah 2

-> Dengan menggunakan body fat caliper, ketipkan 1cm di atas atau di bawah tempat cubitan (pastikan hanya kulit yang dicubit, bukan otot) dan ambil bacaan 0.5 mm yang terhampir.

Langkah 3

-> Ulang proses pengukuran sebanyak tiga kali dan rekod semua bacaan.

-> Kemudian, ambil bacaan tengah/ median sebagai bacaan akhir.

Layari laman sesawang di bawah untuk mengetahui kaedah pengukuran menggunakan Body Fat Caliper.

https://youtu.be/QYo_h7Hj03U