LATIHAN REGANGAN

LATIHAN REGANGAN

Untuk meningkatkan kadar pergerakan, latihan regangan berikut dicadangkan

PERTAMA

• Melonggarkan lengan atas dan otot dada. Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain. Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saat tangan keluar. Luruskan tangan anda .

KEDUA

Melonggarkan dada,bahu atas dan otot bawah lengan.Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang. Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atas. Cuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat. Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini.

KETIGA

Melonggarkan bahu dan otot belakang.Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama, keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan perlahan-lahan selama 10 saat.

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang.

KEEMPAT

• Melonggarkan otot belakang dan bahu.Gunakan seutas getah, pegang kedua-dua hujungnya, angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tangan. Biarkan bahu pada kedudukan lurus, ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat. Lakukan selama 10 saa.

KELIMA

Melonggarkan otot bahu.Gunakan seutas getah, pegang kedua hujungnya, angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahu. Tarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala. Ulang lebih kurang 6 kali.

KEENAM

Melonggarkan otot dada dan bahu.Gunakan seutas getah, pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan. Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah. Tahan selama 10 saatdanulangsebanyak 6 kali.

KETUJUH

Melonggarkan otot memanah.Gunakan seutas getah. Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran, buat aksi seperti menarik tali panah. Tahan selama 10 saat. Ulang sebanyak 6 kali. Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi.