Penjaskes Kelas 2

Penjaskes Kelas 2

By Nur Aida

Latihan Kekuatan Otot​

​Pernahkah kamu memperhatikan seorang atlet angkat besi

atau seorang binaragawan?

Mereka memiliki otot-otot yang kuat, terutama otot dada dan otot perut. Untuk memiliki tubuh yang berotot, mereka harus rajin berlatih.

Kamu tidak perlu memiliki otot dada

dan otot perut yang kuat seperti mereka. Akan tetapi, kali ini kita akan belajar

bagaimana caranya melatih kekuatan otot

​1. Latihan kekuatan otot dada

Otot dada dapat dilatih dengan latihan angkat tubuh

melakukan latihan angkat tubuh, yaitu Kedua tangan menggantung pada palang. Kedua tangan dibuka selebar bahu dan sikut lurus.

Angkatlah tubuh sampai sikut membengkok. Kemudian, tubuh diturunkan lagi sampai sikut lurus kembali.

​2. Latihan otot punggung

Latihan otot punggung dapat membuat otot punggung menjadi kuat awali gerakan dengan tidur telungkup. Kaki dirapatkan lurus ke belakang

dengan kedua ujung kaki menempel di lantai. Kedua tangan di belakang kepala, kemudian angkat badan, lalu turunkan lagi.

Lakukan lagi, tapi dada tidak menyentuh lantai.

Lakukanlah berulang-ulang

​

LATIHAN KELENTUKAN​

​1. Latihan kelentukan otot leher

​Latihan kelentukan bertujuan supaya

otot-otot pada persendian tubuh tidak menjadi kaku.

Selain itu, supaya bisa bergerak dengan leluasa

Berdirilah dengan tegak dan kaki dibuka selebar bahu. pandangan lurus ke depan. Kemudian, kepala di

miringkan ke kiri dua kali, lalu ke kanan dua kali.

​2. Latihan kelentukan sendi bahu

Gerakan putar kedua lengan ke depan dapat melatih sendi bahu.

Gerakan putar kedua lengan ke belakang pun dapat melatih sendi bahu.

Lakukanlah dengan perlahan gerakan tersebut.

Pertama, lakukan putaran kecil,

berikutnya lakukan putaran dengan putaran yang luas

Multiple Choice

Latihan angkat tubuh menggunakan...

• Palang

• matras

• bola

• raket

Multiple Choice

Dimanakan posisi tangan pada saat melakukan latihan otot punggung..

• Samping Badan

• Bawah Badan

• Atas Kepala

• Depan Kepala

Open Ended

Saat melakukan latihan kelentukan otot leher kepala di miringkan ke...

Fill in the Blanks

Gerakan putar kedua lengan ke belakang pun dapat melatih sendi ...