PJOK RENANG GAYA DADA

PJOK

By Vissa Frismanuri

​RENANG GAYA DADA

Renang

Renang adalah olahraga yang dapat membuat paru-paru kita menjadi sehat, Selain itu, renang membuat sendi menjadi lentur karena banyak anggota tubuh yang digerakan.

​Ada empat gaya renang yang biasa dilakukan, yaitu gaya bebas, gaya punggung, gaya dada dan gaya kupu-kupu.​

​Berenang merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk segala usia dan sering jadi sarana bersantai di akhir pekan.

​

Renang gaya dada atau breaststroke termasuk salah satu teknik renang yang paling mudah dipelajari, alasannya adalah teknik yang juga disebut renang gaya katak ini memungkinkan kepala perenang tetap berada di atas permukaan air.​

​

​Dalam olahraga renang, terdapat beberapa gaya, di antaranya gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.

Sebelum menguasai gaya tersebut, kamu perlu berlatih gerak dasar​, gerak dasar yang dimaksud adalah gerakan meluncur seperti yang dicontohkan pada gambar di atas. Gerakan meluncur bisa dilihat pada video youtube (apabila kuota memungkinkan) klik link berikut : https://www.youtube.com/watch?v=yo9OG5fPqOc

Meluncur merupakan gerakan awal saat akan berenang. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh sejajar permukaan air. Saat melakukan gerakan meluncur, tubuh harus rileks. Gerakan meluncur dapat dilakukan dengan alat bantu, berupa papan. Jika sudah mahir, kamu dapat belajar meluncur tanpa papan.​

​

​

​

• Gambar Papan Seluncur

Bagaimana cara melakukan gerakan meluncur? Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri di kolam dengan ketinggian air setinggi dada. Salah satu kaki ditekuk dengan bertumpu pada dinding kolam (Gambar di bawah).

​Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri di kolam dengan ketinggian air setinggi dada. Salah satu kaki ditekuk dengan bertumpu pada dinding kolam.

​

Kedua lengan diangkat ke atas, kemudian luruskan ke depan. Masukkan kepala ke air dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam. Tolakkan kaki dari dinding kolam dengan kuat. Langkah ini bertujuan agar gerakan meluncur sempurna. Lakukan gerakan meluncur dengan posisi tangan dan kaki lurus sejajar

1. Aktivitas Gerakan Kaki Berpegangan Pada Pant Kolam/Pinggir Kolam

​A. Gerak Spesifikasi Kaki Renang Gaya Dada

​

2. Aktivitas Gerakan Kaki Renang Gaya Dada, Kedua Lengan Dipegang Teman

​

1. Luruskan kedua kaki  

2. Angkat kedua tumit lalu tarik bersama-sama ke arah depan (pantat)

3. Putar telapak kakimu ke arah samping, posisi lutut menekuk ke bawah

4. Tendangankan kakimu ke arah belakang seperti posisi semula

   https://www.youtube.com/watch?v=Rvyccj-bzAQ

​

​GERAKAN KAKI

​Gerakan lengan pada renang gaya dada dimulai dengan lengan menggapai ke depan, lalu telapak tangan menekan ke luar, ke bawah lalu ke belakang hingga batas dada lalu dorong bersamaan ke depan (seperti pada animasi di samping).

​ https://www.youtube.com/watch?v=7DZmlJmAZIo&t=162s

GERAKAN TANGAN