PJOK Kelas 3 Tema 7

AKTIVITAS AIR

PJOK KELAS 3

​oleh : MUNAFISA , S.Pd.

Aktivitas Air dapat dilakukan di :

sungai

1.

laut

2.

danau

3.

kolam renang

4.

Aktivitas Pengenalan Air

Duduk di

pinggir kolam

berjalan di

dalam kolam

bernafas di
dalam kolam

mengambang

di dalam

kolam

meluncur di dalam kolam

ALAT
BANTU
RENANG

ALAT
BANTU
RENANG

PELAMPUNGPELAMPUNG

MACAM-MACAM
PELAMPUNG
MACAM-MACAM
PELAMPUNG

BAN LENGANBAN LENGAN

ROMPI RENANGROMPI RENANG

PAPAN LUNCURPAPAN LUNCUR

BAN RENANGBAN RENANG

1. Berdiri tegak di pinggir kolam.
2. Peganglah tepi kolam dengan dua jari dari setiap tangan.
3. Rapatkan perut pada dinding kolam.
4. Tarik napas dalam-dalam. Lepaskan pegangan.
5. Masukkan kepala ke dalam air.
6. Kepala muncul perlahan di permukaan air sambil
hembuskan napas.
7. Posisi tangan sejajar bahu.
8. Lakukan gerakan berenang di tempat dengan
posisi tubuh sejajar dengan air. Kedua kaki digerakkan
bergantian.
9. Lakukan berulang-ulang.

1. Berdiri tegak dekat dinding kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam.

Salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.

2. Kedua lengan lurus ke atas, di samping telinga dengan ibu jari saling berkaitan.

3. Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, usahakan agar ujung jari

tangan yang lebih dahulu masuk ke dalam air.

4. Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke

depan.

5. Kepala berada di antara lengan saat di dalam air, posisi tubuh di atas permukaan

air.

6. Saat meluncur, tubuh bergerak lurus ke depan. Biarkan sampai ia berhenti melaju.

7. Ulangi latihan ini delapan kali. Lakukan terus-menerus sampai lancar dan mahir.

8. Pada saat tubuh meluncur, tubuh akan seimbang saat berada pada satu garis

lurus.

9. Berlatihlah dengan tekun dan penuh semangat.

Gerak dasar

meluncur

TERIMA KASIH