Dezvoltare forță

Forța dinamică segmentară




Educație fizică și Sport

Clasa a V-a

By Răzvan Dan

competențe generale:

• Utilizarea efectelor favorabile ale educaţiei fizice şi sportului în practicarea constantă a exercițiilor fizice, pentru optimizarea stării de sănătate

• Utilizarea achiziţiilor specifice educaţiei fizice şi sportului în vederea propriei dezvoltări fizice armonioase şi a capacităţii motrice

competențe SPECIFICE:

• Recunoaşterea exerciţiilor simple pentru dezvoltarea calităţilor motrice de bază

• Executarea unor procedee tehnice în structuri motrice simple specifice disciplinelor sportive studiate

1.    Abdomene – Te ajută să-ți întărești musculatura abdomenului și a trunchiului. Poți începe cu sesiuni scurte, de 10-15 abdomene, apoi crești progresiv până la câte 30 de abdomene într-o serie. Nu exagera cu prea multe dintr-o dată, vei face febră musculară și îți poți pierde avântul de a mai face și în următoarea zi;

​

Exerciţii simple pentru dezvoltarea forţei parte superioară

2.    Genuflexiuni – Dezvoltă musculatura picioarelor. Poți face sesiuni de 10-15 genuflexiuni apoi sa crești progresiv pe măsură ce dobândeștimai multă forță și rezistență. E normal să te doară picioarele la început, dacă nu ai antrenament. Dacă îți formezi un obicei cu exercițiile fizice, durerea va dispărea și vei putea face mai multe într-o sesiune;

​

Exerciţii simple pentru dezvoltarea forţei membre inferioare

3.    Flotări – Dezvoltă musculatura brațelor și spatelui. Pentru că este destul de dificil să faci flotări complete de prima dată, poți încerca prin poziționarea mâinilor pe un suport mai înalt (perete, canapea), astfel încât ridicarea să fie mai ușoară. Pe măsură ce capeți mai multă forță poți alege suprafețe mai joase, până ajungi cu mâinile la nivelul podelei;

​

Exerciţii simple pentru dezvoltarea forţei membre superioare

Multiple Choice

Care exercițiu de forță dezvoltă musculatura membrelor suprioare?

• flotări

• genoflexiuni

• abdomene

Multiple Select

Care exercițiu de forță dezvoltă membrele inferioare?

• genoflexiuni

• fandări

• izometrie

• tracțiuni

Poll

Credeți că dezvoltarea forței generale a organismului este benefică pentru starea de sănătate a omului?

• DA

• NU

• NU ȘTIU

Multiple Select

Lecția de astăzi a fost atractivă pentru voi?

• DA

• NU ȘTIU

• NU