Träningslära - allmäna principer

1. Vilka tre delar bör träningspasset bestå av?

• Äta, träna, vila

• Uppvärmning, huvudaktivitet, nedvarvning

• Jogging i lugnt tempo ca 10 min, gymma hela kroppen ca 60 min, avsluta med stretch

• Först stretch, sen explosiva sprintlöpningar , avsluta med situps

2. Ge tre exempel på fysiska förmågor som påverkar din prestationsförmåga

• längd, vikt, ålder

• motivation, självförtroende, taktiska kunskaper

• styrka, uthållighet, rörlighet

• spänst, snabbhet, smidighet

3. Ge tre exempel på psykiska förmågor som påverkar din prestationsförmåga

• att vara smart, att vara analytisk, att vara mentalt stark

• att vara vig, att ha bra rytm, att vara taktisk kunnig

• att vara motiverad, att ha bra självförtroende, att vara mentalt förberedd

• att umgås med rätt kompisar, att föräldrar har råd med din idrott, att vara duktig på din idrott

4. Varför är återhämtning viktig vid träning?

• För att prestera bättre nästa dansträning

• För att prestera bättre nästa fotbollsträning

• För att prestera bättre nästa mattelektion

• För att prestera bättre nästa simträning

5. Förklara begreppet överkompensation inom träningslära?

• Kroppen behöver mer vila efter träning och därför blir du tröttare efter att ha tränat tungt.

• Kroppen behöver fylla på med energiförråden efter att du tränat och kroppen gör då mer plats för magen efter träning.

• Kroppen anpassar sig till senaste träningspasset och gör sig förberedd fysiologiskt genom att prestera lite bättre nästa träning.

• Om kroppen efter en bra träning, får vila ut och får rätt mängd av rätt kost så presterar kroppen bättre nästa pass.

6. Varför är det viktigt att öka belastningen långsamt vid träning?

• För att annars så kan du skada dig.

• För att annars så ger inte träningen något.

• För att annars så blir kroppen överansträngd.

• För att annars så finns risk för överträning.

7. Vad är överträning?

• När du tränar för mycket.

• När du tränar precis på korrekt nivå.

• När du har rätt belastning på träningsmängden.

• När det är för kort vila mellan träningspassen

8. Varför behöver du värma upp?

• För att kunna prestera bättre.

• För att bli mer motiverad inför träningen.

• För att öka blodcirkulationen i kropp.

• För att undvika skador.

9.Beskriv hur en uppvärmning bör gå till.

• 10-15 minuters jogging, sen lite lätt tempo-ökning i några minuter, avsluta med tänjning.

• Gå direkt till huvudaktiviteten och kör lite lugnare bara 10-15 min

• Inled med intervaller i 10 minuter, sen avslutar du med stretch

• Sätt dig i bastun, då blir du varm!

10.Förklara kort vad som menas med följande träningsprincip - belastning-progression?

• Ju mer belastning du har under träningen desto bättre effekt har träningen.

• Har du för tung belastning så sker det ingen progression i din prestationsförmåga.

• Du skall inte öka din belastning utan använd samma belastning varje träning för att få optimal träningseffekt.

• Om återhämtningen efter dina träningspass är optimala, så måste du öka belastningen på dina träningspass progressivt för att du fortfarande skall öka din prestationsförmåga