Echauffement 4ème 3ème

A quoi sert un échauffement?

• Se préparer à l'effort

• Se défouler

• Eviter les blessures

• A faire plaisir au professeur d'EPS;

Quels sont les grands principes d'un échauffement?

• Il doit activer le système cardio-pulmonaire.

• Il doit mobiliser les muscles et les articulations.

• Il doit se faire le plus rapidement possible.

• Il doit être progressif.

Dans l'image, de quel type d'échauffement s'agit il?

• Echauffement musculaire

• Echauffement des os

• Echauffement articulaire

• Echauffement cardio-pulmonaire

Quels sont les signes d'un échauffement efficace?

• J'ai atteint ma fréquence cardiaque maximale.

• J'ai très mal aux jambes.

• Je suis très essoufflé, je n'arrive pas à parler.

• Ma fréquence cardiaque a augmenté et elle atteint 60% de ma fréquence cardiaque maximale.

Cocher le ou les échauffements cohérents:

• Je m'étire, puis je fais de grandes accélérations et je finis par courir doucement pendant 5 min.

• Je commence par un échauffement articulaire puis je finis par des étirements.

• Je trottine doucement pendant quelques minutes, je pratique ensuite des déplacements variés, je poursuis par un échauffement articulaire, musculaire, étirements. Je termine par un échauffemnt plus spécifique à l'activité physique pratiquée.

Qu'est ce qu'un bon échauffement ?

• Un échauffement progressif.

• Un échauffement fractionné ou discontinu.

• Un échauffement adapté à l'activité pratiquée.

• Un échauffement adapté à la météo et à l'heure de la journée.

En t'aidant de l'image, indique les parties du corps humain sollicitées lors de l'échauffement articulaire:

• Les chevilles

• La cuisse

• Les épaules

• Le bras

Lors de cet étirement, je sollicite quelle partie du corps ?

• Le bras

• Les mollets

• Le devant de la cuisse ( Quadriceps)

• L'arrière de la cuisse ( Ischio-jambiers)

Parmi ces articulations, quelles sont celles qui permettent de relier le bras à une autre partie du corps humain ?

• Le coude

• La hanche

• Le genou

• L'épaule

A quel moment ma fréquence cardiaque va être la plus importante ?

• Après la 1ère période de mise en route, où on trottine.

• Après l'échauffement articulaire et musculaire

• Après l'échauffement spécifique.