هل تعاني من الأرق ؟

الالتزام بجدول زمني منظم للنوم  :

• من العادات الإيجابية التي تساعد الشخص على النوم براحة 

•  . من العادات السيئة التي يجنب علينا تجنها   

 من العادات الصحية التي يجب مراعاتها قبل النو تجنب الأكلات الدسمة قبل النوم   :

• ب 8

• 5

• 2

• 1

خفض الإضاء ة تدريجيا 

• یمنع من إفراز النوم 

• یساعد على إفراز النوم 

قبل النوم من الأفضل 

• الانخراط في مناقشات حاد لنتمكن بعدها من الشعور بالنوم  

• تجنب الانخراط في مناقشات حادة 

من العادات الصحية السليمة ممارسة الرياضة قبل النوم ب

• بساعة 

• أربع أو خمس ساعات