Tổng hợp kiến thức cuối giờ

Quy định chung khi tham gia tiết học thể thao online?

• Học sinh vào lớp đúng giờ và điểm danh đầy đủ vào đầu giờ học.

• Tập luyện trong khu vực không gian rộng rãi, thoáng đãng, ít vật cản xung quanh. Khuyến khích học sinh dọn dẹp ngăn nắp khu vực tập trước mỗi buổi học.

• Trường hợp học sinh nghỉ vì lí do riêng cần thông báo tới GVCN và GVBM muộn nhất là 30 phút trước giờ học. Học sinh nghỉ mà không thông báo sẽ được coi là vắng mặt

• Tất cả đáp án trên đều đúng.

Quy định về trang phục khi tham gia tiết học thể thao trực tuyến?

• Học sinh khi học yêu cầu mặc trang phục thể thao (khuyến khích mặc đồng phục nhà trường), giày thể thao và bình nước cá nhân.

• Khuyến khích học sinh tập luyện trên thảm Yoga hoặc thảm thể thao chuyên dụng. Có thể chuẩn bị sẵn khăn mặt để thấm hút mồ hôi.

• Mặc trang phục thể thao tự do.

1. Quy định về thái độ học tập và tinh thần khi tham gia tiết học thể thao trực tuyến. Chọn đáp án sai?

• Học sinh tham gia học tập, tập luyện với tinh thần tích cực và tự giác.

• Không phát ngôn tự do, nói năng thô tục trong giờ học.

• Không làm việc riêng hay tự ý rời khỏi lớp học.

• Trong giờ học, học sinh được gọi tên quá 5 lần mà không phản hồi và không có lí do chính đáng sẽ bị coi là tự ý rời khỏi buổi học.

Quy trình xử lý học sinh?

• Lần 1: Nhắc nhở.

  Lần 2: Ghi sổ đầu bài

  Lần 3: Thông báo tới GVCN và phụ huynh học sinh.

• Lần 1: Ghi sổ đầu bài

  Lần 2: Thông báo GVCN

  Lần 3: Thông báo tới phụ huynh học sinh.

Có mấy hình thức tập cardio phổ biến?

• 1

• 2

• 3

• 4

MỘT SỐ LƯU Ý CHO NGƯỜI MỚI TẬP CARDIO?

• Luôn dành khoảng 10 phút khởi động trước khi tập.

• Cần đảm bảo nắm được đúng kỹ thuật của từng bài tập. Nếu tự tập một mình, hoặc nhờ người hướng dẫn trong khoảng thời gian đầu nếu bạn không chắc là mình tập đúng hay sai.

• Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, nước uống trong và sau buổi tập vì dinh dưỡng mới là yếu tố chiếm 70% thành công. Kết thúc bữa ăn 1 giờ trước khi tập. Trong lúc tập không uống quá nhiều nước.

• Nên dừng lại đột ngột để bổ sung nước lạnh cho cơ thể.

Tư thế sai thường mắc phải khi Plank?

• Nâng mông quá cao

• Hạ mông quá thấp

• Sai tư thế cánh tay

• Tất cả các ý trên

Lưu ý khi chạy nâng cao đùi?

• Khi thực hiện bài chạy nâng cao đùi tại chỗ, học sinh chạy bằng nửa bàn chân trước, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.

• Khi thực hiện bài chạy nâng cao đùi tại chỗ, học sinh chạy bằng cả bàn chân trước, dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.

Bài Jumping jacks tác dụng nên những nhóm cơ nào ?

• Cơ đùi trong

• Cơ bắp chân

• Cơ hông

• Cơ vai

• Cơ lõi

Lưu ý khi tập Jumping Jacks?

• Khởi động kỹ trước khi tập sẽ giúp cơ bắp quen dần với cường độ tập, giúp giảm tránh chấn thương và mang lại hiệu quả tốt hơn khi tập Jumping Jacks.

• Trước buổi tập khoảng 60 phút thì bạn nên bổ sung cho mình một bữa ăn nhẹ bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối chín, yến mạch, sinh tố,... để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

• Khi tập Jumping Jack, tốt nhất bạn nên mặc quần áo thoải mái và mang giày tập thể dục chuyên dụng

• Chú ý thở đều khi tập để giúp tập được nhiều hơn và tránh bị mất sức.