entrenamiento en un gym 3ero

CARGAS DE ENTRENAMIENTO

• levantar pesos pesados desde el inicio

• Durante la primera serie, entrenaras con pesos livianos sólo para percibir y adoptar la sensación del movimiento correcto.

• ejecutar mal los ejercicios

REPETICIONES EN EL ENTRENAMIENTO

• es cuando realizas varias series

• Una repetición corresponde a una sola ejecución del movimiento requerido para un determinado ejercicio.

• son varias repeticiones de un ejercicio

SERIES EN EL ENTRENAMIENTO

• son ejercicios de una sola repetición

• son ejecutados de manera que tienes que lesionarte

• Una serie es una serie de repeticiones sin interrupción durante un ejercicio determinado.

VELOCIDAD AL REALIZAR LAS REPETICIONES

• Durante todo el movimiento, la ejecución debe ser controlada y suave. Bien controlada!

• debe ser rápida y explosiva

• debe ser a una fuerza máxima

TIEMPO DE ENTRENAMIENTO

• una rutina de entrenamiento con pesas debe durar entre 6 y 7 horas

• una rutina de entrenamiento con pesas debe durar entre 45 y 90 minutos.

• una rutina de entrenamiento con pesas debe durar entre 2 y 3 dias