ULANGAN HARIAN II KLS 8.8

Untuk mempelajari gerak spesifik atletik menggunakan jalan cepat sebagai alat pada pembelajaran pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan, perlu dilakukan secara…

• Bertahap dan prosedural

• Bertahap dan menyeluruh

• Prosedural dan menyeluruh

• Berjenjang dan sederhana

Berikut ini adalah kompetensi yang harus dikuasai dalam melakukan variasi aktifitas gerak spesifik jalan cepat….

• Gerakan kaki, gerakan spesifik pendaratan telapak kaki, gerakan lengan, gerakan lengan, gerak spesifik pinggul, gerakan kaki pinggul dan lengan

• Sikap pandangan, saat start, saat berjalan, finish

• Gerakan start, pandangan, gerakan kaki, gerakan lengan, gerakan pinggul, koordinasi gerakan kaki pinggul dan lengan

• Sikap start, gerakan kaki, gerakan lengan, gerakan pinggul, gerakan finish

Gerak spesifik kaki jalan cepat, tediri dari dua fase gerakan. Fase yang menyiapkan percepatan dan termasuk persiapan untuk penempatan kaki dari tungkai yang bebas dinamakan…

• Fase topang depan

• Fase topang belakang

• Fase tunggal

• Fase ganda

Gerak Spesifik Topang Depan, Penempatan kaki depan aktif dengan gerak penyiapan ke belakang, fase penambahan sesingkat mungkin, lutut tungkai depan….

• diayunkan ke depan

• diluruskan

• diputar ke samping

• dipindahkan ke belakang

Kaki depan mendarat dengan lembut pada tumit sedangkan kaki belakang posisi tumit diangkat. Kedua lengan berayun secara bergantian merupakan ….

• fase topang tunggal

• fase topang depan

• fase topang ganda

• fase topang belakang

Posisi tumit kaki belakang yang benar saat melakukan gerak spesifik gerakan kaki fase topang ganda pada jalan cepat adalah ...

• Diangkat

• Diputar

• Diayun

• disilang

Pendaratan telapak kaki jalan cepat, kedua kaki ditempatkan sebaris dengan jari kaki mengarah…

• Ke samping

• Ke depan

• Ke belakang

• Diputar

Gerak spesifik gerakan pinggul jalan cepat, adalah menggerakkan pinggul secara wajar tidak berlebihan dengan berjalan cepat untuk menempatkan kaki dan panjang langkah secara optimum. Hal ini berarti bahwa bagian terpenting dalam gerakan pinggul adalah…

• Fleksibilitas pinggul

• Gerakan turun naik pinggul

• Putaran pinggul

• Gerakan kaki ayun

Berikut ini adalah gerak spesifik gerakan lengan jalan cepat. Saat lengan digerakkan, badan bagian atas harus tetap relaks, bahu turun untuk memberi keseimbangan turunnya panggul yang berlawanan, sudut siku ± 900 dan dipertahankan dekat dengan badan. Gerakan kedua tangan bergerak…

• Melewati bahu

• Menyamping kea rah kiri dan kanan

• Searah ayunan kaki

• tidak lebih rendah dari pinggang atau lebih tinggi dari bahu

Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan gerakan pada jalan cepat.

Latihan jalan cepat yang dilakukan di tempat berdasarkan gambar di atas, menunjukan keterampilan....

• Ayunan lengan dan paha

• Ayunan lengan dan langkah

• Ayunan lengan dan tungkai

• Langkah dan ayunan lengan