404 Muscu L6

Après l'échauffement articulaire et musculaire, il y a...

• L'échauffement complet

• L'échauffement final

• L'échauffement cardio-respiratoire

• L'échauffement cardiaque

• L'échauffement cardio-plexico-pulmuno-sanguin

Lister les muscles du bas du corps, du plus bas vers le plus haut :

• Mollets / Ischio-jambiers et Quadriceps / Psoas-iliaque / Fessiers

• Mollets / Psoas-iliaque / Fessiers / Ischio-jambiers et Quadriceps

• Fessiers / Ischio-jambiers et Quadriceps / Psoas-iliaque / Mollets

• Fessiers / Psoas-iliaque / Ischio-jambiers et Quadriceps / Mollets

Pour échauffer le quadriceps, je fais :

• Des montées de genoux

• Des talons-fesses

• Des coups de pieds sans bouger le genou

• Des jumping-jacks

Les montées de genoux échauffent :

• Le psoas-iliaque

• Le quadriceps

• L'ischio-jambier

• Le mollet

• Le deltoïde

Une bonne posture pour un squat c'est :

• Regard vers l'avant

• Dos droit

• Les genoux ne dépassent pas les orteils

• Bras tendus

• Garder les tibias droits

Pour modifier ma charge de travail, j'utilise :

• Un chargeomètre

• Mes sensations

• Un ami

• Le hasard

• Un chargeur

Un échauffement doit être :

• Progressif

• Complet

• Adapté (Pour préparer à l'effort qui suit)

• Toujours de la même durée

• Ennuyeux

Le rowing sert à travailler :

• Le biceps

• Le grand dorsal

• Le grand pectoral

• Le deltoïde

• Le triceps

Le deltoïde est le muscle :

• Des épaules

• Des bras

• Des pectoraux

• Des cuisses

• Du dos

L'objectif en musculation c'est :

• Atteindre son objectif personnel

• Perdre du poids

• Prendre du muscle

• Se forger des abdos en béton

• Améliorer son cardio