Nociones básicas del entrenamiento y Calentamiento

¿Cuántos tipos de calentamiento existen?

• 2, el fisiológico y el muscular

• 3 el activo, el vigoroso y el intenso

• 1 calentamiento general

• 2 el activo y el pasivo

La siguiente definición: "Pueden ser duchas o baños calientes, infrarrojos, diatermia, friegas con productos que activan la circulación sanguínea, masajes y concentración mental" corresponde a:

• Calentamiento General

• Calentamiento Específico

• Calentamiento Pasivo

• Calentamiento Intensivo

¿En cuántos tipos se divide el calentamiento activo?

• En 2, calentamiento general y específico

• En 1, calentamiento general y dinámico

• En 2, calentamiento específico y articular

• En 2, calentamiento articular y técnico

Con respecto al Calentamiento, es correcto señalar que:

• Siempre debe comenzar con una gran intensidad

• Es una actividad que se realiza inmediatamente después de la etapa principal

• Debería incluir ejercicios de movilidad articular para preparar las articulaciones

• Permiten preparar el sistema linfático previo al ejercicio fuerte

Los objetivos del calentamiento son:

• Preparar el organismo para recibir cargas de mayor intensidad en la parte principal de la clase o entrenamiento.

• Armonizar el conjunto de sistemas funcionales para mejorar la capacidad de rendimiento físico – deportivo.

• Prevenir lesiones

• Todas las anteriores

¿Cuáles son las respuestas fisiológicas del calentamiento?

• Asimilación de algunos componentes o de la totalidad de los hábitos motores simples.

• Aumento del flujo sanguíneo y respiratorio, entre otros

• Formación de habilidades para realizar los movimientos con diferentes parámetros propuestos (grado de esfuerzo, amplitud, ritmo y otros).

• Creación de un sentido estético en la realización de los ejercicios.

¿Cuánto es el tiempo recomendable para realizar un buen calentamiento?

• 25 - 30 minutos

• 5 minutos

• 15 a 25 minutos dependiendo del clima

• Sobre 30 minutos dependiendo del clima

¿Cómo deben ser o estar compuestos los ejercicios del calentamiento específico?

• Debe estar compuesto de marchas y carreras

• Debe contener un complejo de ejercicios de desarrollo general que se ejecutan con y sin la utilización de implementos.

• Los movimientos deben ser iguales, o al menos similares, a la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo, es decir, a los que se ejecutan en la parte principal.

• Deben estar compuestos por compresas de calor en las zonas musculares y articulares, que van a trabajar directamente en el deporte específico.

Son efectos de un calentamiento adecuado:

• Aumenta el ritmo de trabajo del corazón y de la circulación sanguínea de forma gradual

• Eficiencia de las funciones musculares

• Aumenta la temperatura corporal

• Todas las anteriores

Cristiano está a punto de jugar un partido de fútbol, ¿Cómo debería estar ordenado su calentamiento?

• Trote - movilidad articular - estiramientos dinámicos - juegos o ejercicios con balón - piques.

• Saltos - juegos con balón - piques - trote -movilidad articular

• Estiramientos dinámicos - movilidad articular - pases - ejercicios de velocidad - trote

• Piques - estocadas - flexo extensión de codos - trote - elongaciones - juegos con balón