PJPK T1 ( KECERGASAN )

Aktiviti mendagu dapat membina kekuatan otot di bahagian tangan dan ____________

• bahu

• kaki

• leher

• pinggang

Berikan dua contoh aktiviti yang dapat membina kekuatan otot.

• Mendagu dan tekan tubi

• Lompat dekam dan lompat ketingting

• Bangkit tubi dan lompat jauh berdiri

• Naik turun bangku dan lari pecut 30 meter

Naik turun bangku adalah satu aktiviti yang sesuai untuk kekuatan otot kaki. Apakah aktiviti yang sesuai untuk meningkatkan kekuatan otot tangan?

• Tekan tubi

• Bangkit tubi

• Ayun tangan

• Jangkauan melunjur

Latihan kekuatan otot boleh memberi beberapa faedah kepada semua individu. Antara yang berikut, manakah bukan faedah latihan kekuatan otot?

• Dapat mengawal berat badan

• Mengurangkan risiko mendapat kecederaan

• Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

• Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang- ulang

Seseorang yang aktif dalam kegiatan fizikal mempunyai tahap kelenturan yang baik. Antara yang berikut, aktiviti manakah tidak dapat membantu membina kelenturan?

• Aktiviti angkat tumit untuk bahagian kaki

• Aktiviti kilas pinggang untuk kelenturan abdomen dan pinggang

• Aktiviti jangkauan melunjur untuk bahagian pinggang dan belakang badan

• Aktiviti bengkok sisi untuk bahagian abdomen, belakang badan, dan bahagian kaki

Cikgu Ahmad telah mengarahkan pelajar dalam kelas Pendidikan Jasmani untuk melakukan aktiviti naik turun bangku selama 10 minit tanpa henti. Pada pendapat anda apakah yang akan terjadi kepada pelajar tersebut?

• Pelajar akan berasa seronok

• Pelajar akan bertambah mahir

• Pelajar akan mengalami kecederaan otot

• Pelajar berpuas hati dengan pencapaiannya

Jadual 1 menunjukkan data yang diterima daripada guru Pendidikan Jasmani selepas menjalani aktiviti jangkauan melunjur terhadap empat orang pelajar dalam bulan Mac dan April. Pelajar yang manakah menunjukkan peningkatan kelenturan yang paling ketara?

• A

• B

• C

• D

Kelenturan berubah mengikut…

• usia

• kaum

• bangsa

• berat badan

Kemampuan jantung dan sistem salur darah membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti juga dikenali sebagai …

• kekuatan otot

• daya tahan otot

• komposisi badan

• daya tahan kardiovaskular

10. Semasa melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular, organ manakah yang membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan?

• Ginjal

• Hidung

• Jantung

• Paru-paru